الوسم: التوتر

كل شخص يعاني من التوتر والضغوط بدرجة أو بأخرى.
ينجم التوتر في الأساس من الطريقة التي نتعامل بها مع المراحل المختلفة للحياة. بعض الناس لديهم كفاءة فطرية أعلى في التعامل مع الضغوط، إضافة إلى هذا فإن الإختيار الصحيح للطعام يمكن ان يساعد الجسم بصورة هائلة في التعامل بشكل أفضل مع الضغوط التي نتعرض لها . لذلك يمكنك أن تسيطر على التوتر الذي تعاني منه بشكل أكبر مما تتخيل . التوتر يؤدي إلى تدفق المواد المسممة إلى تيار الدم مما يجعلنا نشعر بمزيد من الإرهاق والإنزعاج.
الغضب والتوتر يؤدي ايضا إلى استنفاذ الفيتامينات والمعادن وهو يؤدي إلى تدهور وظائف الهضم ويبطئ من الايض مما يؤدي الى زيادة في الوزن.

يمكنك ان تقلل من التوتر بإختيار الاطعمة الصحية التي تقلل من هذا التوتر وتهدئ جسمك .

تعال معي لنتعرف على الاطعمة المخففة للضغوط التي تؤدي إلى تهدئة واسترخاء جسمك…

أطعمة تخلصك من التوتر:

أطعمة تخلصك من التوتر:

الكرفس ..

من العلاجات الشعبية القديمة لتخفيض ضغط الدم
ينصح بتناول من 2-4 أعواد من الكرفس يوميا للذين يعانون من التوتر، ايضا عند تناول عود من الكرفس يوميا قبل النوم يمكن ان يحسن من النوم.

بذور دوار الشمس …

هذه البذور غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب وخاصة ب 6 والزنك وكل هذه الفيتامينات والمعادن تلعب دورا مهما في تقليل التوتر.

اللوز…

اللوز غني بالمغنسيوم وهوعنصر مهم بشكل خاص للتوتر (يمكنك ان تنقع اللوز ليلا لسهولة الهضم).

الكرنب…

يقلل من التوتر بسبب احتوائه على مضادات الاكسدة فيتامينات أ ، ج ، هـ ، والبيتاكاروتين ومعدن السيلينيوم . تقاوم مضادات الاكسدة الآثار الضارة للشوارد الحرة في جسمك والتي يتم انتاجها كإستجابة للتوتر وهي ايضا تساعد على تحول الترايبتوفان إلى السيروتونين وبالتالي تلعب دورا مهما في تحسين المزاج.

بذور السمسم…

تزداد حاجة الجسم الى الزنك أثناء فترات التوتر الذي يوجد في السمسم

الخيار…

للخيار تأثير مهدئ لكل من الكبد والدم . وعندما تتم تغذية الكبد بصورة جيدة ولا يتعرض للارهاق فإنه يساعد على توازن الهرمونات وتحسين المزاج والتغلب على التوتر .

الثوم…
لقد ظل الناس يستخدمون الثوم على مدار العصور لمعالجة البرد والانفلونزا والاحساس بالارهاق. والان ظهرت الدلائل العلمية صحة الموروث الشعبي ، فالثوم يحتوي على مادة كيميائية تقلل من سموم الجسم تسمى "اليسين" وهي مسئولة عن سمات ورائحة الثوم المميزة ، وعندما تتمكن من تخليص جسمك من السموم فإنك ستشعر بإنك اقل توتر وارهاق ويمكن ان يكون للثوم ايضا تأثير هائل على تقليل ضغط الدم المرتبط بالتوتر.

الافوكادو….
يحتوي على 14 معدنا كلها تساعد في تنظيم وظائف الجسم وتحفز النمو وهو غني بالحديد والنحاس الذي يساعد في تجديد خلايا الدم الحمراء ومنع الاصابة بالانيميا وهي من الاسباب الشائعة للاصابة بالارهاق وعدم القدرة على التكيف بشكل فعال مع الضغوط والتوتر.

من الاعشاب التي تقلل من التوتر:
عرق السوس وحشيشة الدينار وزهرة الالام

اطعمة تزيد من التوتر:

الوجبات التوازنة تلعب دورا حيويا في المحافظة على صحتك وتقليل توترك، وهناك بعض الاطعمة والمشروبات التي تعمل كمحفزات قوية لجسمك وبالتالي تعد سببا مباشرا لزيادة التوتر .

الكافيين…
الموجود بالقهوة والشاي والشيكولاته والكولا وغيرها…وهي التي تسبب افراز الادرينالين وبالتالي تزيد من التوتر

الكحول ….
من الاسباب الرئيسية للتوتر

الحلوى…

الاطعمة المالحة…
الملح يزيد من ضغط الدم ويسبب في عدم الاستقرار العاطفي .

الاطعمة الدهنية…

الاطعمة المكررة والمعالجة…

المواد المضافة والمواد الحافظة …

معالجة ط§ظ„طµط¯ط§ط¹ ط§ظ„ظ†طµظپظٹ :

ضغط العمل، والمشاكل المادية، وتربية الأطفال، وغيرها الكثير.. كلها أمور تسبب التوتر والإرهاق، وتجعل البعض منا يلجأ إلى الأكل بشراهة ظنا منا أنه يزيل ط§ظ„ط¶ط؛ط· النفسي.

يَعًٍ ـِِّـِِّـِِّطُْيَكَ آلعًٍـِِّـِِّآفْيَهٍَـِّ..

ابدعت في طرحك استمر في عطائك,,,
ميمي وضعت بصمتها هنا…………..
(اتمنى تقبلي مانثرته نسكافهmهنا)

تُِِّْحٍّيَآتُِِّْيَ لكَـِِّـِِّ ًًاختك\ًميميًً

ـ تجنب قدر الإمكان السهر والإسراف فى تناول المشروبات المنبهة كالشاى والقهوة.

كذلك ط§ظ„ط¬ط²ط± يخفف من القلق

أ. د. رشود بن عبدالله الشقراوي
نعيش هذه الأيام في نمط معيشة سريع جدا مما جعل الحياة أكثر تعقيدا وتسبب لنا العديد من الأمراض المصاحبة مثل زيادة الأرق والإحباط وكذلك تعكر وعدم استقرار في المزاج وقد يؤدي ذلك إلى بعض الشوائب التي تؤثر على الناحية النفسية كل هذه يستوجب تدخل طرق طبيعية مهمة للحد من هذه الظواهر التي قد تقلق الإنسان على جميع المستويات ومن بعض الطرق التي قد تساهم في الحد من هذه المشاكل النفسية ظˆط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ والإحباط هو ماذا تأكل حيث وجد ان لنوعية وكمية الطعام الذي نتناوله دور مهم في الحد من زيادة الاضطرابات ظˆط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ وزيادة المشاكل.

حدوث القلق وتعكر المزاج:

ان للقلق وتعكر المزاج والإحباط ارتباطا كبيرا بسلامة الجهاز العصبي والمخ حيث ان نقص بعض المركبات الطبيعية (الكيمائية) في الجسم لها تأثير على نشاط وحيوية المخ حيث ان أي خلل في عمل الجهاز العصبي مثل نقص مادة السيروتنين سوف يساهم في حدوث القلق والشعور بالإحباط وقد يؤثر ذلك على عوامل كثيرة منها زيادة ط§ظ„طھظˆطھط± وقد يؤثر كذلك على قلة الاستمتاع بالنوم وقد يؤدي إلى قلة النوم.

السيروتنين:

تعتبر مادة السيروتنين من المواد الكيميائية المهمة في الدم والتي تساهم بدور كبير في تنظيم عمل الجهاز العصبي وانتقال الإشارات العصبية داخله وربطها بالمخ ويتم تصنيع هذه المادة "السيروتنين داخل الجسم عن طريق الحمض الاميني "الترويتوفان" واهم مصادر هذه المادة هو بياض البيض وكذلك الجبن والحليب لذلك ينصح بتناول بيضة مسلوقة في العشاء او شرب الحليب او الجبنة ويفضل منزوع الدسم او قليل الدسم للحد من زيادة الوزن لذلك نجد ان بعض الناس الذين يصابون بالأرق وعدم النوم السريع أثناء الليل عندما يتناولون كأس حليب او بيضة مسلوقة يجدون راحة ويقلل ذلك من القلق والإحباط والاضطرابات لان هذه الأغذية سوف تساهم في زيادة معدل السيروتنين والذي يلعب دورا مهما في الحد من الاضطرابات والقلق.

الأرز البني والاستقرار النفسي:

تلعب بعض الأغذية في الحد من ط§ظ„طھظˆطھط± والإحباط ومنها الكربوهيدرات مثل الارز البني والقمح الكامل حيث تساهم هذه المواد الغذائية في ذلك ، لذلك يمكن الاستفادة من هذه المواد وخاصة عند اضطراب المزاج ويمكن كذلك بإدخال الفواكه والتي تعتبر احد الأغذية المهمة في تعديل المزاج حيث ينصح بتناول 5- 6حصص في اليوم وخاصة الحمضيات والتوت وكذلك تناول كاس من عصير ط§ظ„ط¨ط±طھظ‚ط§ظ„ يساهم في الحد من الاضطرابات والضغوط النفسية كما ان للجزر دورا مهما جدا في الحد من القلق والاضطرابات النفسية والإحباط لذلك ينصح بتناوله بين الوجبات وخاصة لمن يقومون بدور بدني وفكري خلال أعمالهم مثل المدراء والمدرسين والذين يطلبون تركيزا دقيقا حيث يمكن تناول حبة جزر مع كأس عصير برتقال في الفسحة المدرسية مما يجعلهم اقل قلق وانفعال واضطراب وتساهم في الهدوء والحد من التوتر.

وجبة الإفطار:

تساهم وجبة الإفطار بدور كبير في الحد من القلق وقلة ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² والانفعال وخاصة لمن يقومون بدور حيوي مثل التدريس والدراسة(الطلاب) لذلك يجب الحرص على تناول الافطار وعدم تناول وجبة الافطار وخاصة استخدام خبز البر وكذلك بيضة او جبنة او قليل من الفول لان ذلك مهم لإمداد الجسم بالعناصر الأساسية التي تزيد من الحيوية وتقلل من الإحباط كما انه يجب الحرص على الحد من المشروبات المنبهة وخاصة القهوة في الصباح الباكر قد تقدم لنا بعض النشاط في فترة وجيزة ويمكن تؤدي إلى الإرهاق والاضطرابات ظˆط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ وقلة النوم ويمكن استبدالها بالحليب او العصير.

المكسرات والأسماك:

مما لاشك فيه أن لبعض الأغذية دورا أساسيا في الحد من تعكر المزاج ظˆط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ والانفعال منها المكسرات وكذلك الأسماك فهي مهمة جدا حيث انها تمد الجسم بالعناصر الأساسية التي تساهم في توصيل النبضات العصبية في جسم الإنسان وبالتالي تقلل من الانفعالات ظˆط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ كما أنها تساهم في زيادة وقوة جهاز المناعة عند الإنسان كما انه يجب عدم إهمال استهلاك كمية جيدة من الماء حيث ان للماء دورا مهما جدا في تقوية وسلامة وزيادة نشاط الخلايا المختلفة ومنها خلايا الجهاز العصبي فالماء مهم جدا لذلك، حيث ان للماء دورا أساسيا في المحافظة على سلامة وقوة الخلايا لذلك يجب الحرص على استهلاكه بشكل جيد وعدم إغفال ذلك.

الشوكولاتة:

تردني العديد من الأسئلة التي يوضح بعض الناس وخاصة النساء انها عندما تتناول الشوكولاتة تحس بهدوء وتحد من النظر المتشائمة للحياة "الاكتئاب" وعند البحث في ذلك اتضح لي ان تناول الشوكولاتة بكميات مناسبة (دون إفراط) وتكون بالحليب لها تأثير جيد في تنشيط الجهاز العصبي وكذلك تساهم في الحد من الاضطرابات لان الشوكولاتة بالحليب تساهم في إفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي لذلك لا مانع من استخدامها في الحد من الاكتئاب ظˆط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ ولكن يجب عدم الإكثار منها لأنها تحتوي علي زبدة وبالتالي فقد تؤدي إلى زيادة الوزن.

سبحان الله ان التوتر والقلق يزيد كلما زادت متطلبات الحياة .

واصبح واضح في حياة الشعوب من كثرة الجرائم والحوادث.

قبلها حياة الفرد..المطرب من كثرة الهموم وقسوة الحياة .

صدقيني لا جزر ولا كاكاو …تهدي ولو بشكل بسيط الاعصاب

ولكن مع بعضهم المرتاحين مادي ومعنوي..

لا نملك الا الدعاء ان يرضي النفوس بما قسم لها.رب الارباب

تقبلي مروري

اختك ام اصيل

تسلم

ما هي أسباب القلق والتوتر :
1. الأفكار المكبوتة (آلام وفشل الماضي والخوف من المستقبل) .
2. الرغبات و الإحتياجات و التوقّعات غير المسددة في مجال: العلاقات – الإنجازات – الممتلكات – المظهر – محبة الآخرين – والشهرة .
3. عوامل حيوية كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة ،وقد وُجدت ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي و هي: النورابنفرين (Norepinephrine) والسيروتونين (Serotonin) والجابا (GABA) .
4. العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي لا سيما في مرض الفزع Panic Disorder.

درجات التوتر:
1. ط§ظ„طھظˆطھط± البالغ الشدة؛ الذي يحدث للإنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير على الفرد كوفاة أحد المقربين أو فسخ علاقة هامة أو الإصابة بمرض خطير.
2. ط§ظ„طھظˆطھط± الشديد؛ وهو توتر يصاحب أحياناً تغيير العمل أو التخصص الدراسي.
3. ط§ظ„طھظˆطھط± المعتدل؛ و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع الرئيس في العمل.
4. ط§ظ„طھظˆطھط± الضعيف؛ و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات الطعام والحمية.
أعراض التوتر:
تختلف أعراض ط§ظ„طھظˆطھط± من شخص لآخر بحسب قدرة الشخص على التعامل مع الموقف الذي نجم عنه ط§ظ„طھظˆطھط± وبشكل عام يمكن تقسيم هذه الاعراض إلى:
1. أعراض نفسية ؛ وتشمل: الشعور بالعصبية أو التحفز، الخوف وعدم الإحساس بالراحة. الكسل وفقدان الشهية أو زيادتها، الأرق، ضعف التركيز، الضحك أو البكاء بدون سبب.
2. أعراض فسيولوجية جسميّة؛ كخفقان القلب ، مشاكل في التنفس، رعشة في اليدين، آلام في الصدر ، برودة في الأطراف ، اضطرابات المعدة وغير ذلك.
و يؤثر القلق النفسي أيضا على التفكير والتركيز والذاكرة مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي.
تجنب التوتر:
يذهب الكثير من الناس في أوروبا والغرب للعمل إبتداءاً من يوم الإثنين حتى مساء يوم الجمعة. إن أيام الإثنين تسبب كآبة للكثير من الناس. يوم الإثنين قد يكون يوم خطر على صحتك. هناك دراسة متابعة طويلة المدى ل 4000 رجل وجدت أن 38 رجل مات من النوبات القلبية المفاجئة يوم الإثنين . بينما فقط 15 رجل مات يوم الجمعة. حتى للرجال بدون تأريخ مرض القلب، الإثنين كان خطر جداً عليهم. إذاً هناك حاجة لتخفيف الضغط خلال الأسبوع ايضاً!!
لتجنب ط§ظ„طھظˆطھط± ينصح الأطباء باتباع ما يلي:
الراحة والإسترخاء وعدم إجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله.
ويفيد الإسترخاء كذلك في تطوير علاقة الفرد بالآخرين ؛فالشخص الهادئ الذي لا يثور، صورته أفضل لدى الناس من الشخص كثير الصُراخ الذي عادةً ما يكون أقل حظاً في كسب إحترام ومحبة الناس له بل والحصول على حقوقه أيضاً.
إن تنظيم ساعات النوم والراحة والإسترخاء أمر ضروري أنت تحتاج إلى 7-8 ساعات نوم يومياً (قيلولة الظهر مفيدة جداً)
إن إتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل الإنسان يتمتع بحالة نفسية متوازنة ، ويكون إيجابياً في تفكيره وفي تأدية واجباته و تحمل مصاعب الحياة.
طرق التعامل مع التوتر:
حتى تتمكن من التعامل مع ط§ظ„طھظˆطھط± عليك أولاً تحديد مصادر ط§ظ„طھظˆطھط± في حياتك ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك من خلال ما يلي:
– إعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر ط§ظ„طھظˆطھط± المتولدة لديك.
– إعرف عقلك؛ إكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والإعتقادات التي تدعم هذه الأفكار.
– إختر الإستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح.
– ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض الأمور عن العلاقات وطرق تفكير الناس.
– إستعمل فكرة العد إلى عشرة.
– خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.
– الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء.
– تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين على الأقل.
– الحمام الساخن يساعدك على الإسترخاء.
– المشي.
– القيام ببعض التمرينات الرياضية.
– الإستماع إلى موسيقى هادئة.
منقول للفائده…
دمتم بصحه وعافيه^_^

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلب أحمر

عن جد موضوع رائع
يسلموووووووووو نقل مميز

الموضوع رائع لانكـ الاروع
الله يسلمكــ حبيبتي نورتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اريج البوادي

اريجـ البوادي ^_^
ولكمـــ^_^
حبيبتي اهلن نورتي
جزاكي الله كل خير على ردك وتعقيبك^_*

توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن هناك بعض الروائح
التي تساعد على وقف حالة التوتر
التي يعاني منها الكثيرون
وأهمها وأكثرها فاعلية ط±ط§ط¦ط­ط© التفاح
الأخضر أو الأصفر‏.‏

وأكدت الدراسة التي أجراها
الدكتور آلن هيرشي مدير مؤسسة
أبحاث الروائح والمذاق في شيكاغو
أن ط§ظ„طھظپط§ط­ ليس مجرد وجبة
خفيفة يمكن تناولها بسهولة بين الوجبات
بحيث تمنع ط§ظ„ط¥ط­ط³ط§ط³ بالجوع
مشيرة إلى أنها تزود الجسم بالكثير
من العناصر الغذائية المهمة
ولا تسبب السمنة‏ في نفس الوقت.
وأضافت أن ط§ظ„طھظپط§ط­ له فوائد أخرى
عديدة أهمها أن رائحته الطيبة تقلل
من حدة القلق و التوتر
وتخفف من حالات الإصابة بالصداع النصفي‏.‏

ويرجع ذلك في رأي الباحثين إلى أن هذه الرائحة
تزيد من نشاط موجات الأنف‏.‏
ويمكن الاستفادة من هذه الحقيقة العلمية
عن طريق وضع طبق تفاح
في مكان بارد في البيت‏‏ واستعمال
كثير من مستحضرات التجميل
المعطرة برائحة التفاح‏‏ واستعمال
أنواع الصابون والشامبو
التي تحتوي على نفس الرائحة‏
بحيث يكون أهل البيت محاطين بها
في كل مكان‏‏ مما ينعكس على حالتهم النفسية
ويسود جو من الهدوء في البيت‏ …
منفوووووول

يعطيك العافية
فعلآ رائحة التفاح تجيب الراحة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ستروبري ****

وان تعدو نعم الله لا تجصوها
مشكوره على التفاح

يسعدني وجودك يالرائعه
أجمل الأمنيات لشخصك الطيب
تحياتي عبيرالشوق

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجمة غلا

يعطيك العافية
فعلآ رائحة التفاح تجيب الراحة

يسعدني وجودك يالرائعه
أجمل الأمنيات لشخصك الطيب
تحياتي عبيرالشوق

ابروح اشوف الحين

تسلمين عالمرور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة marihan

جزاك الله الف خير شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

اشكر لك الحضور دمت بود

كيف يؤثر ط§ظ„طھظˆطھط± على صحه الفم و الأسنان؟؟

التوتر من الممكن ان يشعرك بالصداع او وجع فى المعده ..
أو فقط الشعور انك على الحافه ..!!
ولكن ط§ظ„طھظˆطھط± الشديد يمكنه ان يثر سلبا على صحه الفم لديك ..الاسنان ,اللثه وصحه الفم بشكل عام
نوبه شديده من القلق والتوتر من الممكن ان تسبب لك عديد من مشاكل الفم
1- قرح الفم :
القرح الصغيره المؤلمه التى تحتوى على الصديد وتظهر داخل الفم ولم يتم تحيد اسبابها بالضبط قد تكون ضعف المناعه ولكن اثبت العلماء ان ط§ظ„طھظˆطھط± يزيد من ظهور هذه القرح وهى غالبا تزول وحدها خلال 10 ايام .
ولكن يمكنك ان تستخدم المراهم المخدره الموضعيه حتى لا تشعر بالالم وتجنب الاطعمه الحارة والحمضيات لانها تزيد التهيج
قرحه البرد ايضا التى تظهر بعد نوبه من البرد من الممكن ان يظهرها ط§ظ„طھظˆطھط± الشديد وهى تظهر كقرحه حمراء ممتلئه بالسائل فى منطقه الشفاه او حولها ..
وهى ايضا تزول وحدها فى خلال اسبوع من ظهورها .ولكن اذا كنت تقلل من ظهرها يمكنك استخدام دواء مضاد للفيروسات بعد استشاره طبيبك ..
2- الجز على الأسنان:
قد تجعلك شده ط§ظ„طھظˆطھط± تطبق فكك وتصرعلى ط§ط³ظ†ط§ظ†ظƒ وقد يحدث هذا لااراديا بالنهار او بالليل ..وزياده الصر على الاسنان قد تضر مفصل الفك لديك
اذا كنت فعلا تعانى من عمليه طحن (الجز)الاسنان فيمكنك استشاره الطبيب لحل هذه…