الوسم: الوزن؟

يجب على الشخص الذي يعاني من مرض السمنة اعتبار شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† المبارك فرصة للتخلص من العادات الغذائية غير الجيدة والتخلص من الوزن الزائد وذلك باتباع أسلوب غذائي صحي كالآتي:-

1- البدء بوجبة الفطور بكوب عصير طبيعي ثم تناول شوربة خضار بدون زيت.
2- الإكثار من الخضروات الطازجة مثل السلطة الخضراء أو سوتيه خضار مع تناول قطعة من السمك ..
3- وفي وجبة السحور يجب تناول وجبة خفيفة مثل وجبة إفطار الصباح، فيجب التركيز على شرب كوب حليب أو لبن خالي الدسم مع سندويش جبن قليل الدسم بالسلطة وقطعة فاكهة.
4- بين الوجبتين يمكن للشخص المصاب بالسمنة تناول الفاكهة أو مهلبية المصنوعة من الحليب الخالي الدسم وبدائل السكر.
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كرياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.

تسلمين

إن كنت قد مللت من العادات الغذائيّة والحميات المعروفة، وتريدين خسارة وزنك الزائد حتّى لو اضطررت إلى التصرّف بغرابة، أو إلى تناول أطعمة غير مألوفة، فإن "سيدتي نت" يقدّم لك أغرب 6 طرق لخسارة الوزن، والتي ستفاجئك حتماً!

1-اشربي الزيت

يُمكن خسارة الوزن، عبر شرب ملعقة كبيرة من السكّر المذوّب بالمياه، إضافة إلى ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الخالي من الدسم يوميّاً، ما بين الوجبة والأخرى. في الواقع، تحدّ هذه الحمية التي تُسمّى "شنغريللا" من الشعور بالجوع، فيما تُخفّض بشكلٍ كبير الوزن الزائد لديك.إن تناولت أطعمة عدّة مألوفة لجسمك وغنيّة بالنكهة، فذلك يُحفّز الدماغ على الشعور بالجوع، ما يتسبّب بزيادة في الوزن.ولكن إن استهلكت أطعمة قليلة النكهة وغير مألوفة، فإنّ ذلك يؤدّي تلقائيّاً إلى خسارة الوزن.
2 -استعيني بالتوابل

إن أضفت مجموعة من التوابل المتنوّعة الغنيّة بالنكهة، سيساعدك ذلك في السيطرة على حجم الوجبة وخسارة الوزن. تُظهر البحوث أنّ الأشخاص يميلون إلى تناول كميّة أقلّ من المأكولات، عندما تكون الوجبة مزوّدة بنكهة جديدة وحرّة بعض الشيء.
3 -ابتعدي عن الوجبات الخفيفة

قد يُفاجئك هذا الخبر، لأنّ المعتقد السّائد يرى أنّه من الواجب تناول خمس وجبات أو ست، تكون صغيرة الحجم يوميّاً. ولكن، وفقاً لبعض اختصاصيي التغذية، فإنّ تناول الوجبات الصغيرة يؤثر سلباً في الإشارات الطبيعيّة التي يُرسلها جسمك، ما يؤدّي إلى استهلاكه للدهون المخزّنة في الجسم، على عكس الوجبات الكبيرة التي تُساعدك في تسريع عمليّة الهضم وتحريك جهاز الهضم.
4 -تناولي الحلويات بينما تعدّين الطعام

ينصحك الخبراء في وضع قطعة حلوى في فمك أثناء طهوك الطعام، وذلك تجنّباً لتذوّق الطبق قبل وصوله إلى مائدة الطعام. في الواقع، إنّ النكهة القويّة ـ مثل النعناع أو القرفة ـ ستبقي قدرتك على الشّعور بالجوع منعدمة!
5 -سدّي أنفك

نعرف جميعاً أنّ الرائحة تؤدّي دوراً جوهريّاً في تكوّن نكهة الطعام. وقد تشعرين بأنّ هذه الخطوة جذريّة بعض الشيء، لكنّ سدّ الأنف سيُساعدك، خلال تناول الوجبات، في التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
6 -استمتعي بقطعة حلوى قبل الفطور
وجد باحثون أنّ "المشاركين البدينين الذين يتناولون فطوراً غنيّاً بالبروتين والكربوهيدرات، يتضمّن الحلويات، تمكّنوا من الالتزام بحميتهم والمحافظة على رشاقتهم، مقارنةً بالمشاركين الذين تناولوا فطوراً قليل الكربوهيدرات والسعرات الحراريّة، ولا يتضمّن حلويات". ووفقاً للعلماء، فإنّ تناول الحلويات في الصباح سيُساعدك في الحدّ من الشهيّة في خلال اليوم

قال رسول الله صلى الله عليهِ وسلم في حديثٍ صحيح: "بيت لا تمر فيه جياع أهله"
أخواتي إن رجيم التمر واللبن كنظام غذائي صحي وفعَّال في خسارة الوزن مع المحافظة على توفير جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً،
وإليكم تفاصيل رجيم التمر واللبن فيما يلي ..

ملاحظة: يتم إختيار صنف واحد فقط من كل وجبة لكل يوم لمدة لا تتجاوز الثلاثة أشهر.

وجبة فطور رجيم التمر واللبن:

– صحن كورن فليكس بحليب منزوع الدسم + كأس عصير برتقال طبيعي.

– صحن فواكه مشكلة مع ملعقتين شوفان + كأس حليب.

– قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة + عصير ليمون طبيعي.

– بيضتين مسلوقتين + قطعة خبز توست + عصير برتقال.

– 10 حبات لوز نيء + كأس عصير برتقال.

وجبة غداء رجيم التمر واللبن:

– صحن أرز صغير + صدر دجاج مشوي + صحن سلطة خضراء بدون زيت.

– صحن معكرونة صغير بالدجاج + صحن سلطة خضراء بدون زيت.

– صحن تونا صغير + صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.

وجبة عشاء رجيم التمر واللبن:

– شريحة ستيك + صحن سلطة بدون زيت.

– صدر دجاج مشوي + صحن سلطة بدون زيت.

– قطعة سمك مشوية + صحن سلطة بدون زيت.

– صحن كفته مشوية + صحن سلطة بدون زيت.

قواعد رجيم التمر واللبن الصحي:

– تناول (7 حبات تمر + 3 صحن زبادي صغير منزوع الدسم) أو (13 حبة تمر + 2 كأس لبن سائل منزوع الدسم) متفرقات بين الوجبات حسب الحاجة لها أو عند الشعور بالجوع.

– إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.

– يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.

– يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.

– لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.

بعد عمليات تصغير المعدة انتشرت أخيرا صيحة جديدة لإنقاص الوزن عن طريق لصقة جديدة تتم حياكتها باللسان لتجعل عملية الأكل مؤلمة فتساعد بالتالي على التحكم بالوزن

لصقة اللسان تتم حياكتها في مقدمة اللسان بست غرز، وتجعل تناول الطعام لصلب مؤلما وصعبا، وبالتالي تدفع المرء لتناول حمية السوائل فقط، حيث تساعد في إنقاص الوزن بصورة أسرع، وفقا لمجلة «تايم» الأميركية.

صورة توضيحية
وأطلقت هذه اللصقة للمرة الأولى في العام ****، حيث قدمها جراح التجميل الأميركي نيكولاس شوغاي، الذي يعد طبيب المشاهير، وتعد عيادته في بيفرلي هيلز بمدينة لوس أنجليس، قبلة المشاهير، وتساعد هذه اللصقة على التخلص من نحو 15 كيلوغراما خلال شهر واحد، ومن دون آثار جانبية سلبية.

تحذير
ويحذر د.شوغاي من أن عيوب هذه اللصقة تكون في البداية فقط، حيث تكون هناك صعوبة في الكلام تتحسن عقب الاعتياد على وجودها، وتوضع هذه اللصقة لفترة محدودة أقصاها شهر واحد، للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد سريعا، حيث تنمو أنسجة اللسان عقب هذه المدة، وتقوم بطرد اللصقة أو لا يعود لها فائدة. وخلال هذه المدة التي توضع فيها لصقة اللسان، يقدم د.شوغاي حمية متوازنة تعتمد فقط على السوائل، توفر للجسم نحو 800 سعر حراري يوميا، وتغطي احتياجاته الغذائية.

تشتهر ط§ظ„ط¨ظˆط¸ط© باحتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية، فالحليب كامل الدسم والسكر من المكونات الرئيسية للبوظة، لهذا تمتنع الغالبية عن تناول ط§ظ„ط¨ظˆط¸ط© الصيفية من أجل الحفاظ على الرشاقة وخسارة الوزن الزائد، إلا أن


الأبحاث العلمية الجديدة تشير الى أن ط§ظ„ط¨ظˆط¸ط© قد تساعد في فقدان الوزن بطريقة

مضمونة

وكشفت دراسة بريطانية إلى أن عنصر الكالسيوم المتوافر في ط§ظ„ط¨ظˆط¸ط© يساعد في إنقاص الوزن خصوصاً عند الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من هذا المعدن. وتنصح الدراسة البريطانية باستبدال كل وجبات اليوم بكمية معتدلة من ط§ظ„ط¨ظˆط¸ط© لا تتعدى 1500 سعرة حرارية

وأشارت دراسة أمريكية أخرى إلى أن تناول ملعقة كبيرة من ط§ظ„ط¨ظˆط¸ط© أو الآيس كريم بدلاً من الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة أيضاً تساعد في خفض الوزن عبر بعث رسالة إلى الدماغ بأن الشخص تناول وجبة كاملة، ما يزيد الإحساس بالشبع

وقام الباحثون من كلية بايلور للطب فى هيوستن في تكساس بدراسة مجموعتين، الأولى ضمّت 147 شخصًا طلب منهم الإنضمام إلى مجموعة "مراقبي الوزن" والثانية بلغت 145 شخصا طلب منهم اتباع حمية فردية، بغية المقارنة بين الوزن الذي تخسره كل مجموعة. ووجد الفريق البحثي أنه بعد فترة ثلاثة أشهر وستة أشهر من الحمية، خسرت المجموعة الأولى وزنا أكثر من المجموعة الثانية، موضحين أن معدل الوزن الذي خسرته المجموعة الأولى بعد ثلاثة أشهر بلغ 3.9 كيلوجرامات، مقابل 0.8 من الكيلوجرام للمجموعة الثانية.
فشل الحميات الفردية
كما لاحظوا أنه بعد ستة أشهر زاد الفارق بين المجموعتين، إذ خسرت المجموعة الأولى بمعدل 5.84 كيلوجرامات، مقابل 0.59 من الكيلوجرام للثانية. وقال الباحث الأساسي بالدراسة كريغ جونستون إن الإختلاف بخسارة الوزن بين المجموعتين كبير للغاية، ففي حين خسر الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعة مراقبة الوزن وزنًا كثيرا بعد ستة أشهر، بدأ وزن من يتبعون حمية فردية بالإزدياد، مما يعني أن نجاح الحميات الفردية مع الوقت أمر غير مرجح.
الدعم الاجتماعي والمعنوي
من جهتها قالت رئيسة الصحة العامة بمجموعة "مراقبي الوزن" زوي هيلمان إن هذه النتائج تظهر أن مراقبة مراقبي الوزن ناجعة. وأعربت عن اعتقادها بأن لقاءات المجموعة توفر الدعم، إذ يتم تحفيز الأشخاص ودعمهم بحيث يتعلمون طريقة تغيير أنماط حياتهم، مؤكدة توافر كافة الأدوات الضرورية لمساعدتهم. و"مراقبو الوزن" شركة ربحية تأسست عام 1963 لمساعدة الأشخاص الذي يريدون تخفيض أوزانهم، وتقوم فلسفتها على إنشاء مجموعات يحضر أفرادها اجتماعات أسبوعية، حيث يتم تبادل الدعم الاجتماعي والمعنوي، كما أن لها منتجات غذائية. وتشير أهمية الدراسة إلى أهمية الدعم الإجتماعي في ظپظ‚ط¯ط§ظ† الوزن، سواء كان من شركة أو ناد أو الأشخاص المحيطين، إذ يساعد وجود شبكة داعمة من الأفراد الذين يتشاركون نفس الإهتمام بنظام صحي على إحداث التغييرات المطلوبة بالغذاء والسلوك والنشاط، مما ينعكس بنجاح جهود خفض الوزن على المدى البعيد وعدم عودة الكيلوجرامات المفقودة.

لهذا قدمت لكِ فى هذا المقال ملفاَ صغيراً عن ط±ظٹط¬ظٹظ… الماء، وكيفية إتباعه، وشروطه التى ننصحكِ بالإلتزام بها لضمان أفضل النتائج، وأيضاً فوائده الصحية على جسمك.
ريجيم الماء

ريجيم ط§ظ„ظ…ط§ط، يعتمد كلياً على تناول 2 الى 4 أكواب يومياً عى معدة فارغة صباحاً، مع تجنب تناول الطعام (وجبة الإفطار) لمدة نصف ساعة بعد شرب الماء، على أن يتم شرب أكواب أخرى من ط§ظ„ظ…ط§ط، تدريجياً طوال اليوم كما سنشير بعد ذلك.
كيف ظٹط³ط§ط¹ط¯ ط§ظ„ظ…ط§ط، فى ط®ط³ط§ط±ط© الوزن؟

يعمل ط§ظ„ظ…ط§ط، على ملأ المعدة والأمعاء، فيمنحكِ شعوراً بالشبع، وبالتالى يعمل على تخفيف الشعور بالجوع تدريجياً، هذا فضلاً عن انه يمنع تكون الدهون بالجسم، فينقل كميات كبيرة من الدهون المسببة للسمنة خارج الجسم مع الفضلات، فقد أثبتت الابحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة تكون نسبة المياة فى أجسامهم أقل عن غيرهم وعن المعدل الطبيعى لنسبة الرطوبة بالجسم، لهذا دائماً ما يوصى الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من ط§ظ„ظ…ط§ط، يومياً، وهو المعدل الطبيعى لشرب الماء، ولكن كيف تتبعين نظام ط±ظٹط¬ظٹظ… ط§ظ„ظ…ط§ط، لخسارة وزنك؟
طريقة إتباع نظام ط±ظٹط¬ظٹظ… الماء

اليوم الأول:

يعتمد اليوم الأول على شرب عصير التفاح، او تناول التفاح، مع ضرورة شرب 8 أكواب من ط§ظ„ظ…ط§ط، طوال اليوم، فالتفاح يحتوى على حمض الماليك وهو الذى يخلص الكبد من السموم، على أن نتجنب زيادة حصة الطعام أو حصة كل وجبة عن المعدل الطبيعى للإنسان، وإذا شعرتِ بالجوع يمكنكِ الإكثار من تناول التفاح.
اليوم الثانى:

سنزيد فى اليوم الثانى من كمية ط§ظ„ظ…ط§ط، الذى سنشربه، فيصل الى ست أكواب طوال اليوم أو أكثر (حسب حاجتك للماء) أى إذا شعرتِ بالعطش يمكنكِ شرب المزيد، كما سنستبدل التفاح بتناول الخضراوت النيئة وغير المسلوقة، فهى غنية يالقيم الغذائية والسعرات الحرارية الأقل عن تلك المطبوخة، خاصة الجزر والذى سيمد جسمكِ بنسبة السكر المطلوبة، كما سيمدكِ الجزر بالطاقة.
اليوم الثالث:

سنعتمد فى اليوم الثالث على نفس كمية ط§ظ„ظ…ط§ط، فى اليوم الثانى، كما سنستطيع تناول الفواكه والخضراوات بالكمية التى نريدها، على أن تكون الخضراوات نيئة وأيضا مسلوقة ولكن بدون ملح، ومن أهم الملاحظات فى هذا اليوم هو بشرتكِ التى ستلاحظين إشراقتها وصحتها وتغير لونها الى الأفضل بسبب هذا الريجيم، كما ستتحسن حالة جسمكِ ولن تشعرى بالخمول نتيجة تنظيف المياة والخضراوات للسموم بداخل الجسم، وتنشيط وظائف الكبد والكلى.
اليوم الرابع:

ستلاحظين ط®ط³ط§ط±ط© حوالى من 2 الى 3 كيلو جرام من وزنكِ، فعليكِ الإستمرار فى تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من ط§ظ„ظ…ط§ط، يومياً، كما يمكنكِ فى هذا اليوم استبدال الخضراوات والفاكهة بالموز والحليب، ولا تنسى تقليل حصتك الغذائية فى كل وجبة، وأهم ما ستلاحظينه فى هذا الوقت هو أنك قد تعودتِ على هذا الريجيم، وسيقل شعورك بالجوع كما كنتِ تشعرين سابقاً.
اليوم الخامس والسادس:

يجب عليك فى هذه الأيام شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من ط§ظ„ظ…ط§ط، تدريجياً، ويمكنكِ إدخال بعض من لحم العجل، أو السمك المشوى فى حالة شعورك بالإجهاد والتعب أو الإرهاق، وستلاحظين فى اليوم السادس ط®ط³ط§ط±ط© حوالى 5 كيلو جرام من وزنك، ووقتها يمكنكِ إعادة الريجيم لإسبوع آخر، أو العودة الى نظامك الغذائى السابق ولكن بحرص، وعلى أن تتخلصى من تناول الاطعمة الضارة والدهون والمشروبات الغازية واستبدالها بتلك الاطعمة الصحية واللذيذة.
شروط إتباع ط±ظٹط¬ظٹظ… الماء

– تناول 2 الى 4 أكواب يومياً عى معدة فارغة صباحاً، مع تجنب تناول الطعام (وجبة الإفطار) لمدة نصف ساعة بعد شرب الماء.
– تناول ثلاث وجبات كاملة من اي انواع الطعام دون الاسراف او الاكثار الزائد.
– البعد نهائيا عن الاكل بين الوجبات.
– اذا احسست بالعطش اشرب ط§ظ„ظ…ط§ط، قبل الطعام على الاقل بنصف ساعة.
– عدم تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسعرات الحرارية.
– ممنوع شرب نصف الكمية المحددة من ط§ظ„ظ…ط§ط، فى اليوم على أن تعوضيها فى اليوم التالى.
فوائد ط±ظٹط¬ظٹظ… ط§ظ„ظ…ط§ط، الصحية

– ينظف الجسم من السموم
– يعالج الصداع وضغط الدم
– يعالج السمنة ويتخلص من الدهون
– يعالج حموظة والتهاب المعدة والإمساك
– يحمى البشرة من التجاعيد ويحافظ على درجة رطوبتها

وأظهرت دراسة حديثة شملت 12 رجلا في بداية العشرينات من العمر، ان مستوى هرمون الشبع (لبتين) قد انخفض بمقدار 15% لدى اللذين ناموا فقط 4 ساعات من الليل لمدة ليلتين، بينما ارتفع هرمون الجوع (غريلين) بمقدار 28%.
كما أظهرت الدراسة لأن المشتركين فيها قد مالوا الى تناول الأطعمة السكرية على حساب الفواكه والخضار أو مستحضرات الألبان، وقد يفسر ذلك حاجة الدماغ إلى طاقة سكر الغلوكوز السريعة، والتي فقدها خلال ط§ظ„ط³ظ‡ط± . وهذه هي الدراسة الأولى التي تظهر ان النوم يعمل على تنظيم هذين الهرمونين .
أما الدراسة الثانية فقد وجدت أن أكثر الناس سهراً هم الأكثر إزدياداً في الوزن، ووجدت التغير الهرموني نفسه الذي وجد في الدراسة الأولى، وهو إنخفاض مستوى هرمون ( لبتين ) الذي يحرك حاسة الشبع، وزيادة مستوى هرمون ( غريلين) الذي يحرك حاسة الجوع لدى الساهرين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حور الدنيا

مشكورة يالغلا عى جمال وأهمية موضوعك
في انتظار جديدك….
تحياتي / سيزر تفاح

شكرا مرورك عزيزتى هو الاجمل

أرسلت قارئة تسأل عن أفضل الأدوية التى تساعد على إنقاص ط§ظ„ظˆط²ظ†طں وما هى الآثار الجانبية المصاحبة لتناولها؟ يجيب عن هذا التساؤل الدكتور مصطفى سارى، استشارى الأغذية وعلاج السمنة، مشيراً إلى خطورة تناول أدوية علاج السمنة، ومؤكداً على أن هذه العقاقير ليس لها أى دور فى إنقاص الوزن، كما أنها تؤدى إلى الكثير من الأعراض الجانبية الخطيرة التى تؤثر على القلب وعلى ممارسة الجسم لوظائفه الحيوية بشكل طبيعى.

وأضاف أن العلاج الوحيد لزيادة الوزن هو الإرادة والعزيمة، واستعداد المريض إلى تغيير نمط حياته والتخلص من أنماط غذائية خاطئة، وتناول الغذاء الصحى الخالى من الدهون مع زيادة النشاط الحركى والتمارين الرياضية.

وأشار سارى إلى أن القلق والتوتر والانفعال الناتج عن ضغوط الحياة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، مشيراً إلى أن الرياضة والأنشطة التى تساعد على استثمار الطاقة كوسيلة قوية من وسائل التخلص من الوزن الزائد، ولافتاً إلى دور الرياضة فى التقليل من التوتر والحصول على الإسترخاء.

ونصح سارى بتناول الوجبات التى تحتوى على كافة العناصر الغذائية السليمة لتحقيق الفائدة الغذائية المتكاملة للجسم، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه التى تحتوى على الفيتامينات والبروتينات بكميات كبيرة، وتناول اللحوم بصورة معتدلة وتجنب الحلويات والدهون.

كما طالب بالابتعاد عن الأنظمة التى تقتصر على نوع واحد من الأغذية مثل اللحوم فقط أو الخضراوات فقط، مشيراً إلى أن مثل هذه الأنظمة تؤدى إلى مشاكل صحية، قد تؤدى إلى عودة الوزن المفقود بعد انتهاء فترة النظام الغذائى، والرجوع غير السليم إلى السمنة التى يصعب التخلص منها فى تلك الحالة.