هذه الشروط الصحيحة للحياة تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي وبدون أن تكتسبي ط§ظ„ظˆط²ظ† الذي تفقديه بشق النفس. وليس بسبب إنك تريدين المحافظة على ط§ظ„ظˆط²ظ† الذي وصلت إليه ولكن لأنك تشعرين بأنك أفضل بشكل واضح.
وذلك لأن المادة الغذائية التي تصرف لا تخدم فقط القوام (شكل الجسم) ولكنها أيضا تخدم صحتك على المدى المتوسط والبعيد.
إشربي 1،5 لتر من الماء يوميا
الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنبي أن يخزن جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائية، لأن انحباس السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس الأشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي 1،5 إلى 2،1 ليتر يوميا.
حضري 3 وجبات حقيقية
بالموافقة على تحضير وجبتين خفيفتين أم لا للاتي تعودن سابقا على عدم التوقف عن القضم وأخريات أيضا.
يعني كل اللاتي قمن بعمل توازن مع الشعور بالجوع ما بين الوجبات الأساسية.
إن وجبة الفطور يجب أن تكون وافرة وأن تسمح بالبقا في المنتصف إلى نهاية الفترة الصباحية.
وهكذا فإننا نتجنب أن نهجم على المواد الدهنية في المطعم. والغداء المتوازن يمكنه أن يتحقق بواسطة الحلويات.
أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتوجب أن تكون خفيفة (فكري بالحساء شتاء وبالسلطة المشكلة في الصيف)
وذلك لكي تتجنبي أن تكون الطاقة المستهلكة من قبل الجسم فائضة فتصبح في حالة تخزين.
لا تتخطي الوجبة
الجسم الذي كان في حالة نقص للطاقة يميل إلى تخزين الطاقة التي تقدمينها له آخر شيء (تحسبا لحرمان آخر) وأكثر من ذلك إننا نأكل دائما أكثر في الوجبة اللاحقة من الوجبة المتخطاة.
تنبهي إلى التوازن في طعامك
– من 50 إلى 60% من السكر ويفضل السكر بمؤشر (مقياس) ضعيف على لائحة السكر.
حركي نفسك لا تؤخري جهودك
قاطعي (الاسنسور) المصعد الأوتوبيس والمترو والسيارة لعمل بعض الجولات الصغيرة ماشية ولم لا؟ حاولي استعمال الدراجة المنزلية الثابتة حيث تكوني بعيدة عن الأعين في غرفتك لو شئت.
– 25 إلى 30% من الدهون إختاري بدهون متعددة وأحاديه التشبع.
– من 12% إلى 15% من البروتيد ذات أفضلية أن تكون من السمك. والبقول. واللحوم بدون دهون.
تناولي الألياف
إنها تسهل عملية الانتقال المعوي وامتصاص الدهون والسكر ولها تأثير مشبع على الجسم (الإحساس بالشبع) وللتذكير إعلمي بأنها موجودة في البقول والفواكه والحبوب الكاملة (غير المقشورة).
جددي من إدخال الطاقة إلى الجسم
يجب أن تأكلي ما يحتاج إليه الجسم وليس أكثر من ذلك. ولهذا أعيدي حساباتك عما يحتاج إليه جسمك من أجل الطاقة بالموازة مع عامل ط§ظ„ظˆط²ظ† الجديد لك.
11* ط§ظ„ظˆط²ظ† 1250 وحدة/ بالنسبة للمرأة 16*الوزن 1350 وحدة/ بالنسبة للرجل فإذا كانت المرأة تزن 60 كلغ (الوزن يشكل حالة ناتجة عن فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 11*60 1250=1910 كالوري (وحدة حرارية) فإذا كان الرجل يزن 75 كلغ (الوزن على شكل ناتج من فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 16*75 1350= 2550 كالوري (وحدة حرارية).
مارسي الرياضة بشكل منتظم
الرياضة لا تنحف ولكنها تسمح بالصيانة ولكن لزيادة أهمية الكتلة العضلية بالنسبة للكتلة الدهنية. وفي نفس الوقت في اكتساب كيلوات من العضل الطولي. وهذا ليس سمنة ولكنه تحسين (للمنظر) وأكثر من ذلك فإن الرياضة تسمح بإحراق (الكالوري) الوحدات الحرارية والتخلص من المواد السامة.
قيسي وزنك بانتظام
بدون أن تقعي في الارتياب (سرساب) من الميزان إستمري بأخذ القياس مرة بالأسبوع. ولا تقلقي كثيرا إذا اختلف وزنك قليلا في فترات الضغط (النفسي) أو قبل موعد الدورة الشهرية.
ويعترف بالزلل وفترات الالتزام الصارم.
العيش بشكل ذكي في حالة من التوازن القلق. كثير من السكريات البطيئة. وجزء كبير من البروتيينات. وقليل من الدهون: هذه القاعدة التي نتوجه من خلالها إلى تعليم ابنائنا.
التفاح الغني بالبكتين pectine له تأثير إيقاف حالة الإحساس بالجوع طبيعيا.
_03ba:
