سترات خفيفة الوزن للرجال

قياسي

وضعت من البوليستر 100٪ وتعامل مع الانتهاء المضادة للحبوب منع الحمل، وهذا الصوف آلة قابل للغسل هو استثمار ممتاز للwear.Available على مدار السنة في الفلفل الأحمر الحار، الكافيار الأسود، الرمادي القلعة الصخرية والصحراوية الخضراء شجرة التنوب. إعادة تصميم للموسم الجديد، وربع الرمز مايكرو الصوف هي ط®ظپظٹظپط© الوزن،

خليجية
خليجية
خليجية

وسترة للتنفس التي يمكنك اتخاذها في أي مكان. نود أن استخدامه بمثابة baselayer عندما يكون الباردة، وسترة عندما تهب الريح فوق القمة، وبوصفها الطبقة الأكثر برودة خلال الرياضة بالموقع الطقس أشواط. وضعت من البوليستر 100٪، وزاد مشجرة الرمز البريدي الصدر مريحة جيب لمعرف ومفتاح

خليجية
خليجية




تمارين لتخفيف الوزن وشد العضل بالصور

قياسي

السلام عليكم

نبدأ ويارب تعجبكم

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

]خليجية]

تمرين الأرجـل

]خليجية]

تمرين المعدة

]خليجية]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

]خليجية]

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

]خليجية

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
]خليجية]

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[خليجية




مشكوووورة حبيبتي على الموضوع يعطيك العافية




هلا بحلااا الشوكولا
نورتينا بوجودك يالغلا

الف شكرر




مشكوره يالغلا




يسلمووووووووو يالغلاااااااا




كيم كارديشيان بجسم مليء جداً وازدياد ملحوظ في الوزن . بالصور

قياسي

مرحبا يا حلوين … كيفكم ؟؟

جبتلكم صور لكيم ظƒط§ط±ط¯ظٹط´ظٹط§ظ† في الفترة الأخيرة وقد ازداد وزنها بشكل ظ…ظ„ط­ظˆط¸

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

خليجية

خليجية

خليجية

جد ازدياد ظ…ظ„ط­ظˆط¸ في الوزن




مشكووووووره




تمارين رياضية للمحافظة على الوزن

قياسي

اليكي سيدتي بعظ التمارين الرياضية حتى تحافظي على وزنك
قومي بممارستها كل صباح
خليجية
خليجية
خليجية
خليجية
خليجية
خليجية
خليجية
خليجية
خليجية
خليجية




يسلموووووووووووووووو




حلوين الله يعطيك العافيه




المشي لوحده احسن رياضه




واااااااو كتير حلوو




التوتر السبب الأهم لزيادة الوزن

قياسي

خليجية

يؤثر ط§ظ„طھظˆطھط± بشكل عام على جميع أجزاء الجسم وينتج عنه أعراض نفسية وعقلية وجسدية كالحساسية والخمول والصداع وزيادة نبضات القلب واختلال في وظائف الجسم وضعف في المناعة وقبل ذلك كله زيادة في الوزن.
وبالنسبة للأصحاء فإن الجسم يحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز ويحصل الجسم على مستوى جلوكوز في الدم تتراوح نسبته من 60 إلى 120 ملجرام بغض النظر عن كمية الكربوهيدرات التي تم استهلاكها. وتتحول الكربوهيدرات بشكل ثابت إلى جلوكوز ويقوم البنكرياس بالرد على التغيير في نسبة جلوكوز الدم بإفراز كمية كبيرة من هرمون الأنسولين. ويعمل الأنسولين على إزالة الجلوكوز من مجرى الدم ومساعدته في الدخول إلى خلايا الجسم. وإذا ما تمت العملية على النحو الأكمل يعود مستوى جلوكوز الدم إلى المعدل الطبيعي بغض النظر عن كمية الكربوهيدرات المستهلكة. وإذا حدث خلل ما في هذا النظام يحدث ارتفاع سريع في مستوى جلوكوز الدم يبتعه إفراز مفرط للأنسولين. ولا تستجيب خلايا الجسم للأنسولين الزائد وبالتالي لا يتمكن من إزالة الجلوكوز من مجرى الدم. وينتج عن ذلك زيادة في مستويات الأنسولين في الدم مما يحفز فتح الشهية.
وترتبط زيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† غالباً بالأشخاص الذين يتناولون طعامهم وهم في حالة نفسية سيئة أو الأشخاص الذين تمنعهم مشاغلهم من ممارسة التمارين الرياضية ومعرضون بشكل دائم لضغوط الحياة. واكتشف الباحثون أن التغيرات في الجسم الناتجة عن ط§ظ„طھظˆطھط± مثل ارتفاع مستوى الكولسترول تؤدي إلى مقاومة الأنسولين واكتساب المزيد من الوزن.
وعند التعرض للتوتر يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيكوتروبين والأدرينالين. وينتج عن ردة الفعل هذه تحفيز إفراز هرمون الكرتوزول من قشرة الكظر. وبالتالي يحفز الكرتوزول إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم مما ينتج عنه زيادة مفرطة في إنتاج الأنسولين في حالة التوتر. وتؤدي الزيادة المفرطة في الأنسولين إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.
وعادة تشتهي السيدات الأطعمة السكرية الغنية بالكربوهيدرات عندما يتعرضن للتوتر. فالتوتر يفتح الشهية لتناول الكربوهيدرات. وإذا ما ارتبط ذلك بوجود مقاومة للأنسولين فإنه يعتبر وصفة صحيحة 100% ظ„ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن.
ويتسبب ط§ظ„طھظˆطھط± في زيادة وزن 50% من الأشخاص وبدانة 29%. ويلجأ الأشخاص إلى تناول البطاطس المقلية وقوالب الشوكولاته والآيس كريم والأطعمة الأخرى السكرية عند التعرض إلى الضغط أو التوتر.
وحل المشكلة لا يكمن في الاقلال من تناول الكربوهيدرات، فالجسم يحتاج للكربوهيدرات التي تعتبر وقودا للعقل ويحتاج أيضاً الى الالياف. ولكن المسألة ببساطة تكمن في تصحيح الخلل الأيضي في معالجة الكربوهيدرات.

طرق سهلة للتعامل مع التوتر
اشكري الله في جميع الأحوال
قومي بكتابة الأطعمة التي تتناوليها وكميتها عندما تكونين متوترة فقد يساعد ذلك على معرفة الأطعمة التي يجب أن تقللي من استهلاكها في المستبقل.
تحدثي عن مخاوفك ومصدر توترك
لا تعطي المشكلة أكبر من حجمها
مارسي التمارين الرياضية
كوني مبدعة
خططي وضع أولياتك
فكري بإيجابية
كوني حريصة على صحتك
مارسي بعض نشاطات الاسترخاء
بعض المواد الغذائية للتعامل مع التوتر

فيتامين ب، خاصة ب3 و ب6 و ب12. احرصي على تناول فيتامين ب 3 يومياً بمعدل 25 إلى 100 ملجم. والنسبة المنصوح به لفيتامين ب 6 تكون عادة ما بين 20 إلى 50 ملجم. وفيتامين ب 12 يعد ضرورياً للنسيج العصبي وسلامة الجهاز العصبي لأنه يعمل على تغذية غشاء الميلين الذي يحيط بالأعصاب ويحميها. والجرعة المنصوح بها لفيتامين ب 12 تبلغ 100 مجم يومياً.

الديهيدرو أبي أندروستيرون: هرمون يقوي الجهاز المناعي ويصلح الأنسجة ويحد من أمراض الشيخوخة. والجرعة اليومية تتراوح من 25 إلى 50 ملجم.

فيتامين ج: الجرعة العادية اليومية لفيتامين ج تبلغ 25 ملجم ويمكن أن تزيد هذه الجرعة إلى 2 جرام يومياً.

الجنسنج :جذور نبات الجنسنج هي الجزء المستعمل فيه، ويؤكد الباحثون أن تلك الجذور لها القدرة على تنشيط إفراز بعض الهرمونات الحيوية بجسم الإنسان مما يؤدي إلى زيادة كفاءة الإنسان وزيادة مجهوده العقلي والجنسي.

وتؤكل جذور الجنسنج كما يؤكل الجزر الأحمر، كما تسحق وتجفف ويصنع منها شاي الجنسنج، ويستعمل مسحوق الجنسنج كذلك بنثره على بعض الأطباق لأنه مفيد للصحة ومحسّن للمذاق.

يمكنك إحضار كبسولات الجنسنج من الصيدلية، فهي مستحضر صيدلاني ظ„ط²ظٹط§ط¯ط© كفاءة الإنسان وحيويته ومعنوياته، كما تفيد في رفع الكفاءة الجنسية والذهنية، بصورة أفضل من الأدوية الكيميائية لخلوها من الآثار الجانبية الضارة، المثير للاهتمام أن الباحثين يؤكدون أن المواد المستخلصة من الجنسنج لا تستعمل كعلاج طبي لمرض محدد .

أيضاً يعمل الجنسنج على تقوية جهاز المناعة ويشجع الجسم على التحكم في القلق والاجهاد ولتنشيط كريات الدم البيضاء ويفيد في علاج الطحال المحتقن.

كما أفادت بعض الدراسات بأنه ذو فائدة في علاج السكر والسمنة، بالإضافة إلى اعتباره مقاوما جيدا للسرطان ومحسن للوظائف الإدراكية والأداء الجسدي.

الجرعة والاستعمال
ينصح الأطباء بعدم زيادة الجرعة اليومية من الجنسنج عن 2 جرام ، وهو ما يعادل من 2-4 كبسولات 500 ملجم أو أقراص.
ويفيد الأطباء أيضاً بأنه يمكن تحقيق الحد الأقصى من فوائد الوصفة السحرية "الجنسنج" بتناول جرعة يومية لمدة شهر .

ري لورا : هو منتج مستخرج من أحد نباتات فصيلة المغنوليات. وقد أجريت دراسة على العديد من الأشخاص الذين يتعرضون بشكل دائم للتوتر وخلصت إلى أن 80 % منهم قالوا إنهم شعروا بتحسن بعد أسبوعين من المواظبة على تناوله بينما قال 75% إنهم تمكنو من الحصول على قدر كاف من النوم بدون توتر. وينصح بتناول كبسولتين يوميا لمدة أسبوعين.

جذور نبات الأشواجندا: ينصح بتناول 450 جراما مرتين أو ثلاث مرات يومياً.

الجذر الذهبى: ينصح بتناول من 50 إلى 100 ملجم مرتين يومياً .

الريحان المقدس أو السكري: ينصح بتناول 400 ملجم يومياً.




من جد هو السبب الرئيسي للسمنه تتوتري بس تااااكلين ..
يعطيك العافيه ع المجهود خليجية




شكراااااا ع الموضوع




5أسرار للتخلّص من الوزن الزائد

قياسي

خليجية

1- ادخري بعض السعرات الحرارية من وجبة الإفطار، وقومي بإعادة توزيعها بين الإفطار والسحور على صورة وجبات خفيفة.تساعد هذه الطريقة في الحدّ من الشهيّة و تقليل السعرات الحرارية المكتسبة من الغذاء.
2- تفادي الوقوع في الأخطاء الغذائية الشائعة في رمضان، من باب تناول أنواع عدّة من الأطعمة في وقت واحد أو الحلويات الشرقية بعد وجبة الإفطار مباشرة أو الأطعمة الدسمة عند السحور.
3- حافظي على النتائج المحققة بعد انقضاء شهر رمضان، وأبرزها صحة الجهاز الهضمي، وذلك عبر التخفيف من الأطعمة الدهنية منخفضة القيمة الغذائية كالأطعمة السريعة أو الجاهزة.
4- حافظي على تناول الماء بعد انقضاء شهر رمضان، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الصوم يحثّ الجسم على تناول الماء والسوائل بمعدل يتجاوز الأيام العادية، وذلك لتعويض الجسم عن نقص السوائل فيه.
5- حافظي على ممارسة الرياضة بهدف اللياقة وليس الرشاقة فقط، علماً أن الرشاقة هدف قصير الأجل نبلغه بخفض الوزن، أمّا اللياقة فهدف بعيد المدى يساعد الجسم على التغلب على المشكلات الصحية لتقدم العمر.




يسلمو حبيبتي على النصائح الذهبيه تقبلي مروري




لكي كل الشكر




جزاك الله خير




مشكوووره وماقصرتي وتقبلي مرووري




أسرع طريقة للتخلص من الوزن الزائد

قياسي

خليجية

توصلت دراسة حديثة، بأن الأشخاص الذين يحرقون سعرات حرارية أكثر هم الأشخاص الذين يذهبون إلى النوم باكرا ويحصلون على ساعات منتظمة من النوم الهادئ عكس الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم.

شارك في الدراسة مجموعتان من الطلبة، حيث حصلت المجموعة الأولى على حوالي 8 ساعات من النوم الهادئ في الليل، بينما بقيت المجموعة الأخرى مستيقظة طوال الليل.

وفي الصباح التالي، وجد الباحثون بأن نسبة الأيض حرق الدهون والسعرات الحرارية لدى الأشخاص الذين سهروا معظم الليل كانت اقل بنسبة 20 % أثناء هضم الفطور، وليس هذا فقط، فقد كانت مستويات سكر الدم، وهورمونات الإجهاد، ومحفز الجوع الغرلين لديهم أعلى، وبالطبع، فقد شعروا بالجوع أكثر في الصباح، مما دفعهم لتناول كميات أكبر من الطعام، عكس المجموعة التي نامت معظم الليل.

ووفقا لبحث آخر يمكن أن تؤثر قلة النوم والسهر على زيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† وتراجع مستويات الطاقة أيضا، حيث تؤثر على مستويات الهرمونات وتحفز الجسم على تخزين الدهون وتباطؤ مستويات الطاقة وحرق السعرات الحرارية الذي يسبب تباعا زيادة الوزن.




من جد معلومه عاد انا نومي مو منتظم شكرآ حبيبتي على المعلومات بس من الحين بنظم نومي




تسلم ايدك معلومه رووووووووووووووعه




تسلمين على المعلومات الحلوه




مشكورة عالمعلومة




البطاطس المقلية المسؤول الأكبر عن زيادة الوزن

قياسي

خليجية

أشارت دراسة أمريكية جديدة، أن رقائق ط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³ ط§ظ„ظ…ظ‚ظ„ظٹط© هي ط§ظ„ظ…ط³ط¤ظˆظ„ ط§ظ„ط£ظƒط¨ط± عن ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن، فهي تلعب دوراً كبيرا في ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† يفوق ما تسببه مشروبات الصودا والحلوى والأيس كريم.

وصرح خبير البدانة د. زافير بي-سنير بمستشفى لوكس روزفلت بنيويورك: هذه ط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³ ذات مذاق جيد جداً وتعطي إحساسا لطيفا عند تناولها، عادة لا يتناول الشخص كمية قليلة من هذه الرقائق ولكن يتناولون كيسا كاملا منها.

ما نأكله وكمية ما نتناوله له تأثير أكبر بكثير من التمارين التي نمارسها وما تفعله معظم العادات الأخرى على المدى الطويل كما تقول دراسة موسعة لجامعة هارفارد، إنها النظرة الأكثر شمولاً لتأثير الطعام الذي يتناوله الشخص واختياراته الحياتية مثل عدد ساعات النوم أو الإقلاع عن التدخين.

وقد وجدت الدراسة الحديثة أن اختيارات الطعام تلعب دوراً رئيسياً في ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن، لهذا الرسالة التي تقدمها الدراسة تدعو إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات مع تقليل تناول ط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³ واللحوم الحمراء والحلوى والمياه الغازية.




شكرررررررا عالمعلومات الحلوه بارررررروح اكل البطاطس اللي في المطبخ كله عشان اصير سمينه




سبع إجابات حول الحمية الغذائية وإنقاص الوزن

قياسي

خليجية

انسي كل شيء عرفتيه عن الحمية الغذائية وأنظمة إنقاص الوزن. والسبب في ذلك أنه إذا أردت أن تنقصي وزنك وتغيري حياتك يجب عليك تغيير طريقة فهمك للحمية الغذائية.
1- امتنعي عن القلق بسبب زيادة وزنك بغض النظر عن الحجم الذي أنت عليه.
لماذا؟. لأن القلق يضمن بقاء الدهون في الجسم (فهذه حقيقة علمية). عندما يزيد قلقك بسبب أمر ما متعلق بالعمل على سبيل المثال أو أمر ما متعلق بعلاقتك الاجتماعية فإن الجسم يتعامل مع المشكلة بإنتاج الكورتوزول أو هرمون التوتر. ينتشر الكورتوزول في مجرى الدم ويقوم بتعجيل تكوين الرواسب الدهنية وخاصة في منطقة البطن والجذع وتتأثر المرأة أكثر من الرجل بهذا الأمر. وحقيقة الأمر أن الأشخاص الذين لا يواظبون على اتباع الحميات الغذائية ويشعرون دائماً بالقلق بسبب زيادة وزنهم تزداد لديهم نسبة الكورتوزول مما يصعب مسألة التخلص من الوزن الزائد وفقا للدراسات.
ولكن الكورتوزول له فوائده أيضا فهو يساعد الجسم على التعامل مع المواقف الحرجة.
إلا أن الزيادة في إفراز الكورتوزول يتسبب في انقاص مستمر للبروتين ويؤدي ذلك إلى ضعف العضلات وهشاشة العظام أيضا وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء معدل عملية التأيض.
لذا فإن الخطوة الأولى لحل مشكلة الوزن الزائد هو الكف عن القلق. فبمجرد الاسترخاء والامتناع عن التوتر سيقوم الجسم بإعادة تنظيم الأمور.
2- لا تصدقي الحميات الغذائية السريعة أو الحلول الفورية لإنقاص الوزن
لماذا؟ لأنها غير موجودة في الأساس. (ثقي بي) بإمكاني مساعدتك في إنقاص وزنك بمعدل جيد والحصول على هيئة جميلة ولكن ليس بين عشية وضحاها.
يمتلك خبراء صحة ولياقة المرأة القدرة على مساعدتك في تحليل الحمية الغذائية لتحديد ما إن كنت لا تتناولين الأطعمة المناسبة لك والكميات اللازمة من الطعام التي لا يجب تخطيها.
سؤال؟ كيف يمكن إنقاص الوزن بأسرع وقت
إجابة صادقة: الأمر يعتمد على وزنك الحالي وأسلوب حياتك وحجم الضغط النفسي الذي تتعرضين له إلى جانب العديد من العوامل الأخرى.
3- كفي عن الخوف من الأطعمة
لماذا؟ لأن الطعام شئ رائع خاصة للنحيفات. وأفضل طريقة لإنقاص الوزن هو "مصادقة" هذه الأطعمة. لذا تناولي أطعمة حقيقية. فمن القسوة بمكان أن ينتابك القلق من الأطعمة التي تتناولينها والتي تعلمين مسبقا أنها مفيدة لك. ومن السهل على المرء اختيار الأطعمة الغنية ولكن مجرد التفكير في تناول جزر طازج أو تفاحة ذهبية لذيذة قد يصيبك بالضجر.
4- الوجبات الصغيرة ليست هي الحل
لماذا؟ لأن نقص الوزن ليست له علاقة بتصغير حجم الوجبات. فأفضل طريقة لإنقاص الوزن هو اختيار طبق مكون من أطعمة جيدة ملائمة. فأول خطوة للتحكم في النسب هو معرفة حجم النسب السليمة- أي حجم الأطعمة التي تنصح بها الهيئات الحكومية والموجودة في عدة كتيبات مثل "دليل الحمية الغذائية للأمريكيين" التي تقدمه وزارة الصحة والزراعة. يمكن معرفة نسب الأطعمة في الوجبة من خلال قراءة القيم الغذائية. ولكن النسبة هي كمية الطعام والشراب الذي يتناوله الشخص. وفي عدة حالات تكون النسبة المستهلكة أكبر من حجم الوجبة السليمة والسبب في ذلك إننا لا نعرف كيف يمكن تحديدها. وننصحك بالأكل عندما تشعرين بالجوع وأن تتوقفي فوراُ عندما تشعرين بالشبع.
"على سبيل المثال : ثلاث اونصات من اللحم أو الدجاج أو السمك المطبوخ يكون بحجم ورقة اللعب"
وهناك مقاييس أخرى تقارن بحجم مقلة العين مثل:
– نصف كوب يساوي حجم مغرفة ايس كريم.
– الكوب يكون بحجم كرة التنس
– وأونصة من الجبن تكون بحجم قطعة الدومينو.
5- لا تأكلي بمفردك
لماذا؟ لأن أفضل طريقة لفقد الوزن يكون بجعل كافة أفراد الأسرة يتبعون نظامك الغذائي؟ فبدلا من وجبات متفرقة لكل فرد يمكن فعل شيء يتناسب مع برنامجك في إنقاص الوزن وبعد ذلك قومي بإضافة تعديلات نهائية حتى يتناسب مع باقي أفراد الأسرة..
على سبيل المثال:
الغذاء:
قومي بصنع ساندويتش على شطيرة خبز وعليها خس وشريحة طماطم وشريحة بصل وشرائح الجزر على جانب الطبق (هذا بالنسبة لك).
(أما بالنسبة لهم) فيمكنك تقديم الساندويتش في شطيرتين من الخبز مع الجبن وشرائح البطاطا المشوية.
العشاء: يمكن إضافة صلصة قليلة الدسم على السلطة (هذا بالنسبة لك) أو صلصة الخل كاملة الدسم مع الجبن والتوت البري المجفف واللوز (بالنسبة لهم). ويمكنك تناول كرات لحم الديك الرومي إلى جانب الخضار المسلوق (لك) أو لحم الديك الرومي مع المعكرونة بالنسبة لهم.
6- توقفي عن شراء أطعمة خاصة للحمية الغذائية
لماذا؟ لأن انقاص الوزن ليست له علاقة بأطعمة الرجيم الخاصة. وأفضل طريقة لإنقاص الوزن تكمن في شراء الأغذية العادية . فالفواكه الطازجة والتوت مثلاً ستشبع رغبتك في تناول السكريات والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن لذا يجب عليك تناول الكثير من الخضراوات المختلفة. ويمكنك سلقها بالبخار حتى تحصلي على كل الفوائد الموجودة بها وابتعدي عن الصلصة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
7- كفي عن حساب عدد السعرات وتناول حبوب التخسيس
لماذا؟ لأن عد السعرات الحرارية وتناول حبوب التخسيس لا يساعدانك في الحصول على جسم نحيل كما أن حبوب التخسيس تتسبب في أثار جانبية غير صحية ولا تساعد في ايجاد حل حقيقي للسمنة وعادة تعود السمنة مرة أخرى بعد التوقف عن تناولها! لذا فإن أفضل طريقة هي معرفة العادات الغذائية السليمة.




أكثر خمس عادات غذائية خاطئة لفقدان الوزن

قياسي

خليجية

كثيرا ما نتبع ط¹ط§ط¯ط§طھ ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© ط®ط§ط·ط¦ط© دون إدراك ذلك علي أمل فقدان ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد، غير أن خيبة الأمل هي النتيجة المصاحبة لتلك الأخطاء، وحتى تتخلصي من تلك التصرفات نقدم لك أكثر خمس ط¹ط§ط¯ط§طھ ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© ط®ط§ط·ط¦ط© نتبعها في حياتنا اليومية، مع شرح مبسط للطرق السليمة للتخلص منها.
لا.. تأكل وجبة واحدة كبيرة:
من المعتقدات الخاطئة التي يتبعها العديد من السيدات لخسارة الوزن، الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم والاكتفاء فقط بوجبة واحدة، لتجد مع مرور الوقت عدم فقدانها أيا من ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد بل العكس ربما تجد نفسها قد اكتسبت بعض الكيلوجرامات.
ولتصحيح ذلك الخطأ، عليك معرفة أن مد الجسم بالواجبات الصغيرة علي فترات متباعدة طوال اليوم، يكسب الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة المهام المختلفة، بينما الاكتفاء بوجبة واحدة كبيرة غالبا ما تكون مشبعة بالسعرات الحرارية رغبة في استعادة طاقة الجسم المفقودة أمر خاطئ.
احرصي علي تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، ليكون ذلك هو جدولك الغذائي اليومي:
– بعد وجبة إفطار متوازنة، تناولي في منتصف النهار شريحة جبن أو ثمرتي فاكهة.
– وبعد الغداء بحوالي ساعتين، اشربي قليلا من الشاي مع تناول بعض المكسرات أو الخضراوات، وأنهي وجباتك اليومية بالعشاء، ولا تنسي وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم للتحكم في الكمية.
لا.. تكافئي نفسك بالطعام!:
بعد يوم شاق، قد تلجئين لتناول بعض الأطباق الخفيفة "سناك" أول قطعة حلوي كمكافئة علي انجازك المهام، عليك فورا التخلص من هذه العادة السيئة، فالتفكير بتلك الطريقة يجعلك تبالغين في مكافأة نفسك!
واستبدالي تلك العادة بمكافأة نفسك بالتمشية قليلا داخل المنزل، أو شاهدي التلفاز أو أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة علي سبيل التحفيز.
لا.. تأخذين معك تيك – أوي أبدا للمنزل:
كثيرا ما تقومين بهذا التصرف، وهو عند تناولك الطعام في أحد المطاعم وتبقي كمية من الوجبة، تتطلبين أخذ البقية معك للمنزل تيك – أوي، أو تطلبين أكلا إضافيا مقنعة نفسك إنك سوف تتناولينه في غداء اليوم التالي.
وهنا يقول لك خبراء التغذية إن ذلك التصرف من أكثر التصرفات خطورة علي نظامك الغذائي، فكثير من الأفراد عندما يصحبون معهم بقايا طعامهم يظنون أنه لا يحتوي علي سعرات حرارية زائدة!.
في حين إننا لو تناولنا بقايا الطعام المصطحب معنا من المطعم، كوجبة خفيفة "سناك" فإننا نكتسب المزيد من السعرات الحرارية وليس كما نظن.
وحتى تتجنبي اللجوء لمثل ذلك التصرف، يقترح عليك الخبراء إذا كنت ترغبين في اصطحاب أي من الأطباق معك للمنزل، فاطلبي طبق من المقبلات، أو اطلبي من الجرسون أن يحضر لك أصغر طبق من اللحوم المدرج في قائمة الطعام.
أما الفكرة الذهبية للتغلب علي ذلك الموقف، فهى اطلبي من الجرسون أن يقدم لك نصف كمية الوجبة التي طالبتها، ليقوم بلف الكمية المتبقية لأخذها معك للمنزل.
لا .. للحمية الغذائية القاسية:
إتباع حمية ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© لا يعني التخلي عن تناول الأطعمة المختلفة والاكتفاء فقط بطبق السلطة، يمكنك بطرق بسيطة أن تنقصي وزنك دون حرمان نفسك من الطعام، وإليك الطريقة:
– احرصي علي تناول وجبات طعامك الأساسية بشكل منتظم، وبمضغ بطيء.
– تناولي الطعام الذي تشتهينه ولكن بكميات صغيرة.
اكتبي قائمة طعامك اليومية:
اكتبي في ورقة نوع الطعام الذي تناولته، وأين تناولته تحديدا، وما هو شعورك قبل وبعد أكله، تلك الطريقة تجعلك ترصدين كل ما يدخل فمك، لتكتشفين أمرين:
أولا: ستلاحظين أنك تتناولين كميات طعام أكبر مما كنت تظنين في الحقيقة.
ثانيا: سوف تعرفين تحديدا الأوقات التي تلهمين فيها الأطعمة الدسمة، والأماكن التي تقدم ذلك الطعام، إلي جانب ماذا كان إحساسك في ذلك الوقت الذي تناولت فيه طعاما مليئاً بالسعرات الحرارية.
بعد معرفة هذين الأمرين، عليك فعل الآتي وفقا لما وردت في الورقة:
أولا: تجنب الذهاب إلي المطاعم التي تناولت فيها الأطعمة الدسمة.
ثانيا: مارسي التمارين الرياضية من 10 إلي 15 دقيقة تقريبا، في الأوقات التي تشعرين فيها برغبة ملحة للذهاب إلي مطعم لتناول طعام دسم.
ثالثا: علقي ورقة مكتوبا فيها " إحباط، وحدة، قلق، ملل، غضب"علي باب ثلاجتك أو أمامك في المكتب، وكلما انتابتك تلك الأحاسيس، اشغلي نفسك بعمل أي من المهام المختلفة غير تناول الطعام.