النشويات الأرشيف - المرأة الاماراتية

رجيم لبعد الولادة للمرضع بالنشويات و البروتينات

بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب، في جسمها آثار الحمل، وزيادة فى حجم الحوض والخصر، الريجيم بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© يساعد المرأة على عودة الجسم إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بدراية.لكنه يجب ان تتلائم الرجيم مع وضعها "ويكون ريجيم غنى بالبروتينات والنشويات، فقير بالدسم، تجنب المرأة ذوبان الكتلة العضلية"الا جانب كونه مناسبا ً لتعوض ما فقدته باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية.

وبالريجيم الذي سيأتي ذكره تنقص 8 كجم من الدهون وكيلو جرامين من العضل، أما إذا اتبعت نظاماً غير متوازن، غنياً بالدسم الخفى "مثل ستيك – سلطة متبلة" أو حمية ناقصة، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من العضل، غنى عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها، بل أسوأ: الريجيم يجعلها تخسر كثيراً من الكتلة العضلية، يؤدى إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية وحدات الجسم الحرارية. لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر و إليك الوسيلة التي بها تزيلين الكيلوجرامات الفائضة مع استقرار فى الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية.

نقاط هامة
يجب أن تراعى المرضعة عدة نقاط فى غذائها لتوفير اللبن بكميات كافية لطفلها..
واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة.

– الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير.

– الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة. 3- تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعر زيادة لكى تفرز لترا من اللبن يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية.

– يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائى مهم فى الرضاعة.

– لا تقل نسبة الدهون فى الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار اللبن الدسم.. ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار اللبن.

– ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه
والخضراوات وفيتامين "ج" من الفواكه الطازجة.

– يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات.. والاسترخاء ساعة. 8 كم في أسبوعين

الإفطار :
– كوب لبن. بيضتان. رغيف خبز أسمر. ملعقة زبد. فنجان عسل. ثمرة تفاح.

الغداء:
فنجان شوربة دجاج. نصف دجاجة. طبق خضراوات. طبق كبير سلاطة خضراء. رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية.

العشاء:
– كوب لبن. نصف رغيف خبز أسمر. ملعقتان من الزبد. طبق لحم. 50 جرام بطاطس. ثمرة فاكهة.

بعد الولادة.. تمارين التعضيل
بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها البدء بتنحيف جسمها.
الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة. اختارى الهرولة "عشر دقائق كل يوم"، السترتشنج، تمارين فى الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات.
السترتشنج واليوجا هما أفضل التمارين لتمدد العضلات والمساهمة فى توازن عملها.

سعرات المكرونة والنشويات

الأكل	الكمية	السعرات	الوزن
الشعير	١ كوب	٧٠٤ سعرة	٢٠٠ جرام
أرز، طويل الحبة أبيض	١ كوب	٦٩٢ سعرة	١٨٠ جرام
أرز، طويل الحبة أبيض ني	١ كوب	٧٦٥ سعرة	١٨٥ جرام
أرز طويل الحبة أسمر	١ كوب	٢١٦ سعرة	١٩٥ جرام
الك.	١ كوب	٦٥٠ سعرة	١٧٣ جرام

المعكرونة
معكرونة سادة	١ كوب	٢٢١ سعرة	١٤٠ جرام
معكرونة بالجبنة/مجمد	١ كوب	٤٢٢ سعرة	٢٨٣ جرام
معكرونة بالجبنة/معلب	١ كوب	٢٠٧ سعرة	٢٥٦ جرام
سبجتي مع الصلصة	١ كوب	٢٥٥ سعرة	٢٨٣ جرام
سبجتي سادة بدون ملح	١ كوب	٢٢١ سعرة	١٤٠ جرام
نودلز
نودلز سادة	١ كوب	٢٢١ سعرة	١٦٠ جرام
نودلز صيني	١ كوب	٢٢٧ سعرة	٤٥ جرام
نودلز بالبيض والسبانخ	١ كوب	٢١١ سعرة	١٦٠ جرام

توفو
طري	حبة واحدة	٧٣ سعرة	١٢٠ جرام
جامد	حبة واحدة	٥٧ سعرة	٨١ جرام

يسلموووووووووووو

يِسلَمُووووووووووو
يُعْطِيَك الْف عَافِيَه

رجيم من جربت اكل بروتينات ونحفت وتركت النشويات حمية دايت Diet – Regimen

وصفات رجيم و حمية و رشاقة – رجيم سريع المفعول – رجيم التمر واللبن – رجيم صحي – رجيم دشتي – رجيم فصيلة الدم – رجيم الماء – رجيم سريع – حمية البطن المسطح – حمية لتخفيف الوزن
http://womenw.co/f9/
انابس بسبوع تجربه 5كيلو فصيله دمى o+

http://forum.mn66.com
الحمية – تخفيف الوزن – الرشاقة – ريجيم – وصفات ريجيم – تمارين – دايت شوب , الحمية , تخفيف الوزن , الرشاقة , تجارب الرجيم , وصفات واطعمه خاصه

رجيم صحي ينقص3 كيلو ويعتمد على النشويات

الافطار:
كورن فلكس دايت+حليب مع شاي او قهوة.

الغداء :
سندوتش جبنه مع الخس والطماطم + كاس عصير.
بعد الغداء بساعتين 2 شابوره + كاس شاي بحليب.

العشاء:
بيض ام شكشوكه او مسلوق او اومليت +ربع خبز وشرب الكثير من الماء.
و هذا الريجيم ينزل من الوزن تقريبا 3 كغ في الاسبوع.

مشكوره

هذا لجميع ايام الاسبوع أو يوجد بدائل لباقي الايام

العفوا

لجميع ايام الاسبوع

الخبز والنشويات هل لها علاقة بزيادة الوزن؟

لقد أصبحت كلمة حمية مؤخراً مقرونة بامتناع تام عن النشويات. بالأخص ط§ظ„ط®ط¨ط² ولمجرّد التفكير بأنها كثيرة السعرات الحرارية ومن ثم تتحوّل إلى دهون في الجسم. لا تصدقي أياً من هذه الأقاويل. نحن سنعرض لك الحقيقة عن النشويات.

وتنتشر أقاويل أخرى خاطئة تزعم أن ط§ظ„ط®ط¨ط² الأسمر يحتوي على وحدات حرارية أقل من ط§ظ„ط®ط¨ط² الأبيض. إن القيمة الحرارية تبقى ذاتها، لكن ط§ظ„ط®ط¨ط² الأسمر يتمتع بقيمة غذائية أكبر، لأنه يحافظ على الألياف، الفيتامينات والمعادن داخل قشرة القمح الخارجية.

تُعتبر مجموعة النشويات مهمة جداً وتضم مأكولات مثل الخبز، البطاطس، المعكرونة، الأرز، البرغل والحبوب. فإذا نظرنا إلى الهرم الغذائي نلاحظ أنه يوصي بتناول 6 حصص على الأقل من هذه المجموعة لتعدّد فوائدها. إليك بعض الحقائق عن النشويات، هي:

مصدر الطاقة الأساسي الذي يحتاجها الجسم، وتؤمّنها السكريات البطيئة الامتصاص الموجودة في النشويات والتي تحافظ أيضاً على معدل السكر في الدم.
قليلة الدهون. إن زيادة الدهون إلى المأكولات العادية أو المأكولات الغنية بالدهون يجعلها عالية بالوحدات الحرارية وويرفع من نسبة الدهون فيها.
تعطي الشعور بالشبع لأنها تتيح للجسم أن يهضمها ويمتصها ببطء، خاصة الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل الغني بالألياف مما يساعد على تخفيف الوزن.

ما هي العناصر الغذائية الأساسية المتوفرة في النشويات والخبز الكامل؟
1- مجموعة الفيتامينات "B": تساعد الجسم على استخدام العناصر الغذائية من الأطعمة وذلك لتعزيز الطاقة، بالإضافة إلى دورها في المحافظة على بشرة صحية.2- الحديد: يلعب دوراً مهماً في تركيب الهيموغلوبين الموجود بكريات الدم الحمراء، والذي ينقل الأوكسيجين من الرئتين إلى مختلف الخلايا والأنسجة، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة.3- الكاربوهيدرات: تؤمّن للجسم الطاقة والنشاط.4- الألياف: مهمة لتفادي الإمساك والمحافظة على سلامة الجهاز الهضمي.

النشويات: معتدلة بالسعرات الحرارية!
مهما حاولنا تفاديها، يبقى طمها ونكهتها اللذيذة على البال. لكن من قال أنه عليك تفاديها، يكفي أن تعرفي ما هي الكمية المناسبة منها ويمكنك الاستمتاع بها. أدناه، لائحة تحتوي على مقدار الحصة الواحدة من مجموعة النشويات وكل منها تحتوي على 80 سعرة حرارية فقط!
خبز أبيض أو أسمر = 4/1 رغيف

توست = 2 حجم وسط
خبز همبرغر = 2/1
بطاطس = رأس صغير
أرز، معكرونة، رقائق الفطور أو برغل = 2/1 كوب مطبوخ

خير نصيحة:
احرصي على أن تكون نصف كمية النشويات التي تأكلينها من الحبة الكاملة، أي اختاري خبز القمح الكامل، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة السمراء والأرز الأسمر أكثر من الأبيض.

حبوب تحرق السكريات والنشويات

والله العظيم ما نزلت هذا الموضوع الا بعد تجربه 0 حبوب جلوكوفاج 850 تنزل الوزن مع تخفيف بسيط في الاكل ورياضة المشي 10 كيلو في الشهر وبدون حميه 5كيلو في الشهر جربوها وادعو لولدي بالشفاء

احاول انى اسال عليهم لانه محتاجة انى انقص وزنى من غيرحمية قاسية والف شكر وانشاء الله ربى يشفيه واتشوفيه اصح الناس وربى يبعد عنكم كل داء

جربيها وماراح تندمين اختي كان وزنها 72 والان وزنها 46 في خلال سته اشهر مع تخفيف في الاكل ورياضة الاوربت تراك

دكشنري أوقاموس النشويات

النشويات والمسميات الأخرى : Other names
المعكرونة = باستا = pasta or macaroni
الكانيلوني = أصابع طويله تستخدم للحشو = canilony
اللزانيا = شرائح معكرونة =lasagna
الاسباجيتي = معكرونة أعواد = spaghetti
الفوتوتشيني = fettuccini
لسان العصفور = حبوب الشربة = معكرونة حبات صغيرة غالبا تستخدم للشوربة
الشعيرية = البلاليط بالاماراتي = Noodlesvermicelli
ا واشياءلدقيق = الطحين = فارينة بالتونسي = flour
‘طحين رقم 1 = طحين متعدد الاستعمالات
طحين رقم 2 = طحين الخبز العادي
طحين رقم 3 = طحين البر = طحين النخالة
الخبز = عيش بالمصري = breadالباجيت = الخبز الفرنسي =
التوست = بريد = toast or slice
الصمون = صامولي =
البقسماط = قرشلة = خبزة مطحونة =
الأرز = عيش بالخليجي = rice
السميد = semolina
سميد فرخة = السميد الناعم جدا
القمح= حب الهريس = weat
نشا = corn flour
ورق القصدير = ورق ألمنيوم = ورق القزير = aluminum foil
ورق نشاف = ورق يستخدم كماص لويوت المقالي = ورق السندويشات = paper towels
ورق بيليسية = ورق يشبه الدانتيل يستخدم لتزيين صياني التقديم

ريجيم اميركي او يسمي بريجيم النشويات

انه رجيم ط§ظ„ظ†ط´ظˆظٹط§طھ .. السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .

تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ….

القاعدة الاولى :

1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية … الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .

القاعدة الثانية :

تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .

القاعدة الثالثة :

فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .

يسلموووووووووووووووووووووووووووووو

البرغل بديل النشويات الصحي

يعتبر ط§ظ„ط¨ط±ط؛ظ„ بديلاً صحياً للأرز ومصدراً للنشويات الصحية حيث كانت شعوب منطقة البحر المتوسط تستخدمه قبل انتشار الأرز ولا يزال يستخدم في عدد من الأطباق المتوسطية مثل الكبة والتبولة والمجدرة، وهو غذاء أساسي عند شعوب المغرب العربي ويعرف بإسم الجريش في مناطق معينة في السعودية. ولكن هل تساءلتم يومأ عن طبيعة ط§ظ„ط¨ط±ط؛ظ„ وقيمته الغذائية؟ الإجابة في السطور التالية:

يحضر ط§ظ„ط¨ط±ط؛ظ„ من حبوب القمح الكاملة حيث تجرش و تسلق جزئياً ثم تجفف، وهي غنية بالألياف والبروتين و فيتامينات B ومعادن المنغنيز والمغنيسيوم والحديد ، كما تحتوي على ط§ظ„ظ†ط´ظˆظٹط§طھ المعقدة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض ، لذا فالبرغل مناسب لمرضى السكري وأمراض القلب ولتخفيف الوزن الزائد وللنباتيين حيث يعتبر مصدر جيد للبروتين .

ومن الجدير بالذكر أن ط§ظ„ط¨ط±ط؛ظ„ معروف ومستخدم لدى شعوب العالم الأخرى، ففي الهند وبنغلادش يصنع منه أحد أشهر الأطباق “البيلاف” والشوربات وكذلك يستخدم في بعض الأطباق في تركيا.
وأخيراً، احرصوا على زيادة استهلاككم من ط§ظ„ط¨ط±ط؛ظ„ فهو بديل صحي للنشويات وخاصة الأرز الأبيض.

اي مشكورة

والبرغل عندنا في العراق مشهور في محافظة نينوى حيث يعمل منه هناك أشهى وألذ الاطباق

معلومة حلوة

معلومات غاية في الأفادة والأهمية
بارك الله بك يالغلا
دمت بخير

تسلميييييييييييييين
بس اني ما احب البرغل
ههههه