الوسم: التمارين

تعمل مقاومة الماء على حرق كمية كبيرة جداً من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، حيث أوضحت "أوته ريبشليغر" اختصاصية العلاج الطبيعي الألمانية أن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ظ…ط§ط¦ظٹط© تعمل على تنشيط الجهاز الحركي كاملاً، بما في ذلك جميع العضلات، وبما أن الأوعية الدموية تتعرض لقدر كبير من الضغط عند ممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† المائية، فإن طفو الجسم على الماء يعمل على تخفيف الحمل على المفاصل والقلب، حيث يتم تحفيز جريان الدم في الأوعية الدموية بشكل كبير، الأمر الذي يعمل على تقوية الجهاز القلبي الوعائي.

وقالت "ريبشليغر" إن سبب فاعلية الماء بحرق السعرات الحرارية أن الماء قادر على توصيل الحرارة؛ إذ يسهم ذلك في تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.

وأشارت الاختصاصية الألمانية إلى أن الجسم يحرق قرابة 400 سعرة حرارية عند ممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ظ…ط§ط¦ظٹط© لمدة نصف ساعة؛ لأن الجسم يزيد في هذا الوقت من عملية التمثيل الغذائي بداخله، كي لا يبرد عند التعرض لدرجة حرارة الماء المتراوحة من 28 إلى 31 درجة مئوية.

وأكدت على أن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ظ…ط§ط¦ظٹط© تعد بمثابة سلاح الرشاقة والصحة، كما أنها مثالية للأشخاص البدناء ومرضى السمنة المفرطة الذين عادة ما يواجهون صعوبات كبيرة في ممارسة الرياضة.

لا تظهر نتائج ممارسة التمرينات الرياضية بشكل فوري وهذه حقيقة نعلمها جميعا فالحصول على تلك النتائج يتطلب وقت وصبر،لكن إذا كنت تذهب للصالة الرياضية وتؤدي تمريناتك بشكل منتظم ولا تزال نتائجها غير واضحة بعد مرور فترة طويلة اعلم أن هناك احتمالات أنك تؤدي تلك التمرينات بطريقة خاطئة.
تؤكد المدربة الشهيرة بكاليفورنيا (كريستين أندرسون) أن العديد من الناس يؤدون التمرينات الرياضية بطريقة غير صحيحة،إما بسبب تسرعهم في التوغل بتلك التمرنات أو عدم التأكد من وضع الجسم خلالها.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى بعض المشكلات التي تعيق الاستفادة من تلك التمرينات ومنها:
– الشد العضلي
– الإصابات
– عدم جدوى التمرينات

إذا كنت ترغب في أن يكون وقت التمرينات فعال على قدر الإمكان تأكد من أنك تؤدي الخمس حركات التالية بطريقة صحيحة.
1- تمرين الضغط
يمثل تمرين الضغط عنصر هام جدا من التمرينات عالية الفاعلية والتأثير فمن خلاله أنت ترفع جسمك بالكامل إلى أعلى بشكل موازي للأرض،وبعدها ينخفض ببطء تجاه الأرض ثم تدفع نفسك إلى أعلى مرة أخرى حيث يمكن القيام به وساقيك في وضع مستقيم أو وركبتيك على الأرض.
الوضع الخاطيء
إذا قمت بثني ذقنك لأسفل لكي تكون جبهتك أول جزء يلمس الأرض،فأنت تقوم بالتمرين بشكل خاطيء،لأن هذا يضع ضغط مكثف على عضلات رقبتك وهذا سيؤدي إلى ما يلي:
– الإصابة بصداع شديد
– إصابات أعلى الظهر
– إصابات بالكتف
كذلك إذا خفضت جسمك بسرعة بدلا من النزول ببطء يبدأ ظهرك في الإصابة بالترهل،وما يزيد الأمر سوء هو محاولتك لرفع ذقنك لشد جسمك مرة أخرى من على الأرض مما يمكن أن يحدث ألم مزمن في أسفل الظهر وآلام بالرقبة.
كيف تصلح هذا الخطأ؟
– عند القيام بهذا التمرين فكر بجسمك كأنه قطعة طويلة واحدة من الخشب التي لا تنثني،ولا يجب عليك عمل ذلك بها.
– يجب أن يكون بصرك في مستوى 12 بواصة أمام يديك وفوق الأرض وهذا يجعل رقبتك على خط مستقيم مع باقي جسمك.
– يجب أن تشعر كأنك قطعة واحدة صلبة ترتفع على الأرض وليس جزء من جسمك هو الذي يرتفع قبل الآخر.
2- تمرين تقوية عضلات الساعد
يعتبر هذا التمرين واحد من التدريبات الأكثر فاعلية للجسم بالكامل،خلاله ترفع جسمك في وضع مواز للأرض بحيث يكون كل جزء من الجسم بدأ من رأسك حتى قدميك في وضع مستقيم تماما مع الحرص على عدم حدوث أي تراجع أو ترهل وسحب الجسم كله بإحكام.
الوضع الخاطيء
يمكنك التأكد من أنك تؤدي تمرين تقوية الساعد بطريقة خاطئة إذا شعرت بأن الفخذين قد تراجعا أو أن صدرك يسقط على الأرض مما يؤدي إلى الإضرار بمنطقة أسفل الظهر والمفاصل والكتف بدلا من تقويتها،هذا بالإضافة إلى الحرمان من الفائدة العظمى لهذا التمرين وهي التخسيس.
كيف تصلح هذا الخطأ؟
– قم بتأدية هذا التمرين بجوار مرآة
– عند الرؤية يمكنك تعديل وضبط وضع جسمك
– بعدها لا تنظر إلى المرآة وابدأ في الإحساس بأن وضعك جيد
– عليك مراجعة كل جزء من جسمك للتأكد أنه في الوضع المستقيم،المشدود.
3- تمرين الاسكوات
للقيام بتمرين القرفصاء أو ما يعرف باسم(الاسكوات) قم بالوقوف مع ثني قدميك قليلا وفرد عضلات الكتف على اتساعها،ودفع الوركين والظهر للخارج بحيث تكون أفخاذك في وضع مواز للأرض كما لو كنت جالسا على كرسي.
يجب أن يبقى جزعك مفرودا ومستقيم،مع تحميل وزن جسمك فوق كعبيك،ثم قد بدفع الثقل عكس الأرضية حتى تعود إلى وضع الوقوف.
الوضع الخاطيء
لا يجب حدوث تجوف كلا من أكتافك وجزعك للأمام عند القيام بتمرين الاسكوات،أيضا لا يجب تحميل كل وزن جسمك على أطراف أصابع قدميك،ولا يجب أن تنثني ركبتيك للداخل.
الاسكوات في هذا الوضع الخاطيء تعتبر مجهود ضائع مما يؤدي إلى إصابات طويلة الأمد تشمل:
– إصابات الركبتين
– شد في سلسلة الظهر السفلى
– إجبار الجسم على هذا الوضع الخاطيء
كيف تصلح هذا الخطأ؟
– حافظ على وضع كتفيك في شكل مثبت في منتصف ظهرك
– عضلات بطنك مشدودة،مما يمنحك وضع مثالي وفعال للجزء العلوي لجسمك.
– تأكد أن معظم وزنن جسمك يتركز على كعبيك وهذا سيضمن لركبتيك وساقيك الوضع الصحيح وبعدها ستحصل على كل فوائد هذا التمرين.
4- تمرين الرئتين
يساعد هذا التمرين على منح الجسم نوعا من التوازن ويعتمد على القيام بخطوة كبيرة للأمام وخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض مما يجعل فخذك الأمامي متوازي مع الأرض.
يجب أن يكون ظهرك في وضع مستقيم،والبطن مشدودة بإحكام،وتحميل وزن الجسم مقسم بالتساوي على كعب قدمك الأمامية وأصبع رجلك الخلفية،مع كون مؤخرتك في وضع الشد ودفع كعبك الأمامي.
الوضع الخاطيء
تقول المدربة (كريستين) أن معظم الناس يقومون بهذا التمرين بسرعة من أجل تحسين حالة الرئتين،وهذا يسبب فقدان جزعك لوضعه المستقيم وبعد ركبتيك كثيرا وتصبح في وضع بعيد جدا فوق أصابع قدمك الأمامية، مما يؤدي إلى:

– الضرر الخطير لركبتيك
– فقدان المظهر الجذاب لساقيك
كيف تصلح الخطأ؟
– لاحظ وضع جسمك بدقة أمام مرآة وقم بتعديله إذا كان خاطئأ
– القيام بالتمرين ببطء شديد للحفاظ على توازن الجسم والتأكد من دفع ظهرك لوضع الوقوف مع كعبك الأمامي.
5- تمارين البطن
سواء كانت نوعية تمارين البطن التي تمارسها هي(Chrunches) أو (Pilates)،لابد أن تعمل تلك التمارين على أصل العضلات عن طريق الحفاظ على ترابطها والانقباض بصفة مستمرة.
ونوع التمرين المعروف باسم (Chrunch) هو عندما ترقد وظهرك على الأرض،وتثني ركبتيك،وتستخدم عضلات بطنك لرفع جزعك حتى يصل إلى ركبتيك وتخفض الجزع مرة أخرى وهكذا…
الوضع الخاطيء
يعتقد العديد من الناس أنهم يقومون بعمل تمرين البطن بشكل فعال لو تمكنوا من عمل هذه الحركات بأسرع ما يمكن،لكن هذا غير صحيح لأنك بهذا تنتهي باستخدام القوة الدافعة من الزج بجسمك لأعلى ولأسفل،مما يؤدي إلى تفكك عضلات بطنك وآلام أسفل الظهر.
كيف تصلح هذا الخطأ؟
– إذا شعرت بالشد العضلي في الأجزاء الأخرى من جسمك بالإضافة إلى بطنك عند القيام بعمل أساسي عليك بالتبطيء والتركيز على استخدام عضلات بطنك فقط.
– اسحب سرة البطن للداخل والخارج كما لو كانت تختبيء خلف أضلاعك.
– أوقف التمرين عند هذا الحد وخذ قسطا من الراحة في حالة عدم قدرتك على الحفاظ على هذا الوضع.
في النهاية عليك عزيزي القاريء أن تراجع تمارينك الرياضية والأوضاع التي يكون عليها جسمك خلال تأديتها حتى تتأكد من أن جسمك في الوضع الصحيح وتتجنب عواقب الوضع الخاطيء.

يصاب الشخص بارتفاع في ضغط الدم نتيجة لسرعة تدفق الدم في الشرايين وهو منقسم إلى نوعين أساسيين، المرضي، والعرضي الذي يحدث نتيجة لمرض آخر يكون الشخص مصاب به.
ووفقا للإحصائيات العالمية، ارتفعت نسبة المصابين بذلك المرض داخل الولايات المتحدة الأمريكية في الأعوام القليلة الماضية لتصل إلى واحد بين كل أربعة أفراد.
ونظرا لخطورته الشديدة أطلق عليه الأمريكيون اسم "القاتل الصامت". ويرجع سبب تسميته بذلك إلى أن المصابين به عادة لا يكتشفون ذلك إلا بعد أن تتأخر حالتهم الصحية كون أعراضه خفية حيث يعلم الفرد بإصابته بالمرض عند إجراء فحص روتيني عند الطبيب، وقد يكتشفه فجأة عند تبرعه بالدم للآخرين وهناك إحصائية تؤكد أن ثلث المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يعلمون أنهم مصابون بهذا المرض إلا عن طريق الصدفة.
ما هي أخطار ارتفاع ضغط الدم وكيف يأمن الفرد من الإصابة به؟
ينتج عن الإصابة بارتفاع ضغط الدم تلف بالغ في الخلايا الدموية، وكذلك خلايا القلب والكليتين، مما قد يسفر عن أزمات قلبية وقد يتطور إلى سكتات دماغية، مما يسترعي أخذ الحذر والحيطة من الإصابة به وعدم تعريض النفس لمغبة الإصابة به، وأفضل وسائل التخلص من تلك المشكلة هي إجراء الفحوصات بشكل دائم.

– فوائد التمارين الرياضية في علاج ضغط الدم:
ممارسة تمارين الأيروبك من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا تساعد على تخفيف التوتر العصبي المسبب لارتفاع ضغط الدم، بالتالي تخفيض ضغط الدم.
وهي تعمل أيضا على تحسين كفاءة الدورة الدموية وانتظامها، مما ينعكس على الصحة العامة والجهاز المناعي بشكل ملحوظ.
والمداومة على ممارسة هذه التمرينات يجعل الجسم أكثر نشاطا ومرونة، كما تصبح العضلات أكثر قوة والعظام أكثر صلابة.
والتمرينات الرياضية تؤثر على الصحة النفسية أيضا، فتحسن المزاج وتساعد على التخلص من الاكتئاب.

مريض ضغط الدم وممارسة الرياضة
على مريض ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب حول نوع الرياضة التي يمكنه ممارستها وإجراء كشف طبي كامل. كما يجب أن يخضع لرسم القلب بالمجهود إذا كان عمره فوق الأربعين للرجال، أو فوق الخمسين للنساء.
وقد تحول بعض الأمراض دون بدء ممارسة التمرينات فورا، السكر أو ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم. فعلاج هذه الأمراض أولا يساعد على تقلل فرص الإصابة بأي مضاعفات قد تحدث نتيجة التمارين الرياضية.

التمارين المرجحة لمرضى ضغط الدم المرتفع لمرضى ضغط الدم المرتفع
– تأتي تمارين اللياقة البدنية على رأس هذه القائمة. وأفضلها تمارين رفع أثقال بأوزان خفيفة أو تمرين "العقلة"، وذلك لتقوية العضلات الكبيرة بالجسم كالساقين، والصدر، والظهر، واليدين والأكتاف.
– وبالنسبة لرفع الأثقال، اختر أوزان خفيفة بحيث تتمكن من تكرار التدريب من 15 إلى 20 مرة في المجموعة الواحدة بدون إجهاد للعضلة. وحاول أن تتمرن ببطء حتى تفيد عضلاتك.
– تمارين الإطالة وينصح القيام بها يوميا أو 4 مرات في الأسبوع على الأقل.
– تمارين الحركة، مثل المشي وركوب العجل، والسباحة تساعد هؤلاء المرضى على تحسين كفاءة الدورة الدموية للجسم، وتقليل التيبس وتساعد على زيادة المرونة وتقليل نسبة الإصابات.
– التمارين متوسطة المجهود.
ويجب مراعاة بدء التمارين بشكل تدريجي، ولفترات تطول مرة بعد أخرى. ولا تنس تمارين الإحماء قبل أي شيء، فهي تجهز جسمك. يفضل ألا تقل فترة التدريب عن 40 دقيقة، ولا تزيد عن 60.

تحذيرات:
– تجنب رفع الأوزان الثقيلة دون استشارة الطبيب.
– نظم النفس، ولا تحاول حبسه أثناء التدريب.
– قم بقياس نبضات القلب بشكل دوري.
– اشرب كميات كبيرة من الماء طوال فترة التدريب.
– لا تستمر في التدريب إذا شعرت بألم في الصدر، او الغثيان، او الصداع، او عرض آخر غير طبيعي.

– …

ممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية ومنها ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† السويدية تساعدك في فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم وهناك دراسات في هذا المجال.

الرياضة تحسن من مظهر الجسم العام.

التمارين السويدية تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد لكنها قد لا تزيد حجم العضلات.

الرياضة تزيد من عملية الاستقلاب في الجسم مما يعني تراكم أقل للشحوم.

-ممارسة هذه ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† والرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلة.

-وهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.

-الرياضة تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم.

-التمارين الرياضية تخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.

-الجسم الرياضي ذو نظام مناعة أكثر فعالية.

– ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية مفيدة جدا للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.

-ممارسة الرياضة تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.

المجموعة التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.

[/CENTER]

منقول لكم للفائده

س.هل يجب اكل وجبات دسمة ومشبعة بالدهون للحصول على مؤخرة كبيرة وبارزة؟؟
ج.لا, لاننصح بذلك.
من اجل الصحة العامة يجب اكل وجبات متوازنة وطبيعية

س.هل هناك اي طعام يساعد على زيادة مفعول الحبوب؟؟
ج.هي مختبرة طبيا ونتايحها مبهرة ولكن من الافضل اكل الطعام السليم والكافي فقط بدون زيادة اما اذ كنتي تعاني من النحافة فلا باس من زيادة نسبة البروتين

س.هل تزيد من حجم الوركين؟؟
ج.نعم, تعزز حجم الارداف والمؤخرة والوركين وتشدهاوتجعل الجسم فيه انوثة طاغية.

س.هل تزيد حجم الصدر؟؟
ج.تزيد حجم الصدر درجة واحدة فقط لدى بعض السيدات فقط وليس الجميع.

ج.تعتمد على طريقة حياتك اذا كنتي تتناولي فطورا جيدا او عشاء جيدا
بعض السيدات استخدمنها صباحا وبعضهن قبل الخلود للنوم وحصلن على نتائج اسرع
س.كيف احصل على افضل النتائج؟؟
ج.ستحصلين عليها اذا اخذت الحبة بعد وجبة كاملة ومتوازنة.

س.هل اتناولها في الصباح او المساء؟؟

س.انا نباتية هل يمكنني استخدامها؟؟
ج.نعم,لانها غنية بالفيتامينات والمعادن.

س.هل تم تجربتها على الحيوانات؟؟
ج.لا,لم يتم اختبارها في معملنا على الحيوانات …ولكن اختبرت على سيدات مختلفة اجسامهم واثبتت نجاحها.

س.هل تستخدم تحت 18 سنة؟؟
ج.هذا المنتج عشب 100% ,,يعززشكل ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© ومنحك الشكل الانثوي
وليست لعمر محدد ولكن من الافضل استشارت طبيبك.

س.هل ممكن مضاعفة الجرعة لتسريع النتائج؟؟
ج.لانوصي بذلك حتى لاتسبب شد وتقلص للعضلات بسبب السرعة في نقل الدهون من البطن للمؤخرة

س.هل النتيجة التي احصل عليها دائمة اذا اوقفت المنتج.؟؟
ج.نعم دائمة .الااذا استخدمي ريجيم قاسي تقل النتايج..

س.بماذا تنصحني اذا لم احصل على نتيجة في الشهر الاول؟؟
ج.تعتمد على نوع الجسم ونمط حياتك وسرعة الايض((التحفيز ))
واذاكنتي تقومي بريجيم غير متوازن وغير كافي
بعض السيدات تحصل على نتيجةلان الحبوب تعمل اولا على تكوين الدهون ثم نقلها الى الارداف والمؤخرةسريعة بسب سرعة الايض او وجود دهون في اماكن مختلفة فتكون مهمة الحبوب نقل الدهون الى الارداف والمؤخرة
اما النحيفة تحتاج وقت اطول

اذا كنتي حامل او مرضع فلا تستخدميها
العبوه تحتوي علي 60 حبه
تستخدم لمده شهر حبتين يوميا
قوتها 1000 ملجم
ولنتائج افضل تستخدم لمدة 6 شهور
ثانيا
كريم ظƒظٹط±ظپط± يو الامريكي
يحتوي على خلاصة اعشاب الحلبة والجرجير وعشب البحر
يعمل على تحفيز عضلات ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© والارداف ظ„طھظƒط¨ظٹط± ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© ورفعها ويعمل على ازالة الترهل والسليوليت وتبييض المنطقة
ثالثا
بديل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية البرازيليه لرفع وتكبير ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط©