الوسم: التطبيق

ريجيم جديد عبارة عن ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ ط؛ط°ط§ط¦ظٹ يسهل تطبيقه، حيث يتألف من 1200وحدة حرارية للنساء و1600 وحدة حرارية للرجال .

ويتكون هذا النظام من 44 % بروتينات، 6% دسم ، 50% كربوهيدرات ..
وقد انتقل استعمال هذا النظام إلى باريس وميونيخ نظراً لسهولته وللحرية التي يتمتع بها المشترك في اختياره للمواد الغذائية المخصصة لهذا الريجيم بشرط ألا يتجاوز الحد الأعلى من الوحدات الحرارية المخصصة له .

ولعل من أهم مميزات هذا الريجيم أن الإنسان يستطيع اختيار غذائه بحرية وأن ينوعه حسب رغبته فيتناول كمية من البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مختلف أنواع الفاكهة ما عدا الموز في ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ يوم واحد من هذا الريجيم بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.. وقد ساعد ذلك في انتشار النظام إلى حد كبير .
وتقوم خطة هذا الرجيم على اتباعه لمدة شهر وإنقاص بواسطته 6 كيلوجرامات
وفيما يلي خطة هذا النظام :

الإفطار :
– فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً بيضة مسلوقة قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر .

الغداء :
– 100 جرام دجاج مشوي سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم 50 جرام خيار) ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع .

العشاء :
– قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون 4 زيتونات 20 جرام خبز محمص 50 جرام طماطم 150 جرام لبن رائب ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً .
– بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب .

تبدأ الفرحة عند الجميع باليوم الذي يسبق يوم العطلة، لكن سرعان ما تتحول هذه الفرحة إلى تقويم يومي ورزنامة لا تفارقها الأعين في كل لحظة. هنا تبدأ مشاعر الإكتئاب تتوارد على أذهاننا بدءاً بالعدّ التنازلي وللمذة التي قبل بدءها نعتبرها قصيرة.

تأتي العطلة وتتماشى وظائف الجسد مع حالات الاسترخاء والاستقرار والنوم العميق الذي نعيشه فيها، ويبدأ مشوار روتين العطلة والتكيّف مع توقيت المكان والمناخ والطعام وانتعاش الروح برؤية الجديد، ثمّ يأتي التنبيه المنتظر والغير محبب بموعد العودة وانتهاء العطلة.

يشعر الكثير من بعد العطلة بتجدد طاقاتهم وحيويتهم ويتطلعون إلى تحديثات جديدة. إلا أنّ البعض يعود محمّل بالمشاكل الصحيّة. فمجرد رؤية تلالأعداد الهائلة من صندوق البريد الإلكتروني الغير مقروءة والفواتير المكدّسة والغير مدفوعة، عدا عن الرسائل الصوتية وأعمال المنزل المتراكمة من تنظيف وغسيل وغيرها. كلّ هذا يشكل شعوراً بالإرهاق والرغبة بالعودة إلى الوضع السابق، كل ذلك يؤدي إلى تجربة نفسية مؤقتة تعرف باكتئاب ما بعد العطلات.

بعض أهم عوارض اكتئاب ما بعد العطلة تتضمن:

– مزاج حزين أو فارغ باستمرار

– الوحدة

– النوم قليلًا أو كثيرًا

– زيادة الوزن أو خسارته وتغيير في الشهية

– اختفاء الاهتمام بالنشاطات السابقة

– الأرق

– صعوبة في التركيز

– التعب

كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد العطلة:

من أهم الأشياء التي عليك فعلها بعد العودة من العطلة هو تفريغ الحقائب فورًا. فلا شيء أسوء من العودة من الرحلة والتأمل في البقايا غير المثيرة للاهتمام من العطلة. معظم حقائب الأشخاص تبدو مختلفة في طريق العودة مقارنة مع التوضيب المنظم والمرتب للحقائب في طريق الذهاب إلى العطلة. لذا فرغي الحقائب بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك عليك تمديد شعور العطلة بدلًا من قطعه فجأة. لذا ادعي بعض الأصدقاء وأفراد من العائلة لتشاركيهم الصور والقصص المثيرة وتعيشي مرة أخرى تجربة العطلة. من خلال إحضار تذكارات مثل طعام وتحف مصنوعة يدويًا يمكنك خلق جو العطلة في المنزل لتستفيدي مؤقتًا من مشاعر السلام والسكون.

بهذا تتلاشين سيدتي مرحلة اكتئاب عنيفة قد تواجديها ، فاحرصي دوماً على اتباع السابق.

هناك آيات تستحق التدبر والوقوف طويلاً، فالله تعالى أمرنا أن نعفو عمن أساء إلينا حتى ولو كان أقرب الناس إلينا، فما هو سر ذلك؟ ولماذا يأمرنا القرآن بالعفو دائماً ولو صدر من أزواجنا وأولادنا؟ يقول تعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا إِنَّ مِنْ أَزْوَاجِكُمْ وَأَوْلَادِكُمْ عَدُوًّا لَكُمْ فَاحْذَرُوهُمْ وَإِنْ تَعْفُوا وَتَصْفَحُوا وَتَغْفِرُوا فَإِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِيمٌ) [التغابن: 14].

ويقول العلماء: إنك لأن تنسى موقفاً مزعجاً حدث لك أوفر بكثير من أن تضيع الوقت وتصرف طاقة كبيرة من دماغك للتفكير بالانتقام! وبالتالي فإن العفو يوفر على الإنسان الكثير من المتاعب، فإذا أردت أن تسُرَّ عدوك فكِّر بالانتقام منه، لأنك ستكون الخاسر الوحيد!!!