التصنيف: تمارين شد البطن – كيجل – الارداف – رياضية فيديو

كثيرون من هم يجلسون أمآم الحآسب لساعآت طويلة .. ولاشك أن هذا مضر بالصحة، لذلك يجب القيآم ببعض التمآرين على فترآت مختلفة

و دمتم برعاية الله بالصحة و العافية

تـسـلمين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادر النادر

سـبحان الله

كأنك تتحدثين عني

لقد أصبت بالادمان على الحاسوب وأنا الان أعاني من آلام في الرقبه واليد

والسبب هو كثرة جلوسي على الحاسوب وبدون ممارسة أي نوع من أنواع الرياضه

شكـراً لهذه التمارين المفيده

من الان بدأت بتطبيقها

تـسـلمين

يسلمووووووو نآدر
نورت صفحتــــي ..~

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستحيل أنساك

يعطيك ااالعاااافيه

يعطيك العآفيه على المرور الرآئع

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:"مثل المؤمنين في توادهم وتراحمهم وتعاطفهم مثل الجسد إذا اشتكى منه عضو تداعى له سائر الجسد بالسهر والحمى". لأن الجسد كيان واحد متكامل يعمل بنظام دقيق ومستمر ومتناغم وأي خلل في عضو سوف يؤثر على جميع أعضائه فإن علم الريفلكسولجي يعمل كعلاج لجميع أعضاء الجسم وليس على عضو معين فقط.
لماذا القدم ؟
لأن القدم في أغلب الأوقات بعيدة عن الهواء والضوء وتحمل ثقل الجسم وتترسب فيها جميع السموم والفضلات وبتدليكها فإننا سنتخلص من جميع تلك العوائق والضغوط .
ماهي العلاقة بين القدم والأعضاء الأخرى ؟
القدم مرآة الجسد فعليك أن تتخيل شكل جسدك على أسفل قدميك نصفك الأيسر في القدم اليسرى ونصفك الأيمن في قدمك اليمنى فكل نقطة في القدم تتصل بعضو في الجسد.
كيف يعمل الريفلكسولجي ؟
بشكل مبسط جدا ذلك التدليك يقوم بفتح جميع مسارات الطاقة ويزيد من نشاط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسد فهذه الأمران هي أساس عملية الشفاء من المشاكل الصحية والنفسية فتلك الطاقة تخلصنا من الخمول والإرهاق والتعب والتوتر وتزيد قدرة الجسم على الشفاء وذلك الدم الطازج سوف يحمل معه المزيد من الأكسجين الذي يخلص أجسادنا من السموم وينشط عمل الأعضاء ويقضي على الآلام .
المشاكل التي يعالجها الريفلكسولجي
– الصداع والشقيقة
– آلام الظهر
– مشاكل القولون والإمساك
– نقص الطاقة والإرهاق
– علاج لمشاكل الدورة الشهرية عند النساء من تأخر أو آلام مصاحبة أو إنقطاع ومشاكل الرحم وأكياس المبيض
– علاج من مشكلة إحتباس السوائل في الجسم
– إعادة التوازن الى جهاز الغدد الصماء المهمة للنمو والتطور الجنسي والعقلي.
– يساعد في زيادة القدرة الجنسية وزيادة الإخصا ب والقدرة على الإنجاب عند الرجل والمرأة.
كيفية عمل جلسة ريفلكسولجي ؟
على أيدي مختص في هذا العلم أو يمكن أن يمارسه الشخص بنفسة وذلك بتليك القدم بشكل بسيط والتركيز على نقاط الألم بالضغط العميق او بشكل دائري حتى يزول الألم ..وفي حالة المعاناة من ألم حاد في مكان معين من الجسد كآلام الظهر مثلا يتوجب على الشخص الذهاب الى متخصص في هذا العلم وعمل جلستين في الأسبوع وفي الحالات البسيطة جلسة واحدة في الأسبوع لمدة 6 أسابيع كافية لتنشيط الجسم لمدة 6 أأسابيع وتكون مدة الجلسة بشكل عام من 45 الى 60 دقيقة تقريبا .
ملاحظة
قبل البدء في الجلسة عليك التأكد من نظافة القدم وفركها بالفرشاة للتخلص من الجلد الميت وتقليم الأظافر ونقع القدمين في ماء وملح بحري أو ماء وخل تفاح في حالة وجود فطريات بين الأصابع .
وفي حالة الانتهاء من الجلسة فعليك أن تسترخي وتغمض عينيك وتشرب المزيد من الماء الفاتر لتخلص جسدك من السموم

شوفو يا بنات وانتو قاعدين او واقفين شدو ط§ظ„ط¨ط·ظ† لجوا (لداخل يعني ) ورح تشوفي بعد فتره بسيطة كيف بطنك لحالو صار مشدود وبس

رددددددددددددددددددددددددددددود

ينقل للقسم المناسب

يسلموووو

مع الشكر الجزيل

جدااا

الحركه مهمه والرياضه اهم شي شوفي التمارين الخاصه بهالمنطقه وطبقيها على الاقل لو تمرين واحد وهكذا

السلام عليكم ورحمة الله

كل المعلومات عن شد ظˆطھظƒط¨ظٹط± ظˆطھطµط؛ظٹط± الصدر

التكبيرالصدر:

هذه بعض الطرق المختلفة : ـ
1ـ تسخين زيت زيتون ( يعني تدفينه ) وتحطيه على صدرك وتعملي مساج خفيف للصدر ويومياً
2ـ 100 جرام من الحلبة
100 مللتر من عصير العنب
30 جرام من البابونج
50 مللتر من الحليب
توضع الحلبة مع البابونج في نصف ليتر من الماء وتسخن على النار لدرجة الغليان ويتم ذلك لمدة دقيقتين
يبرد المغلي بعد ذلك ثم يضاف اليه عصير العنب والحليب الطازج ولا بأس ان يحلى بالسكر

الاستعمال تشرب منه الفتاة او السيدة التي لا يزيد عمرها عن 35 سنة مقدار كوب صباحاً ، اما السيدة التي يزيد عمرها عن 35 سنة فعليها شرب كوب في الصباح واخر في المساء ويستمر العلاج لمدة 3 اسابيع لكتلا الحالتين

وايضاً الماء الحار والتدليك يجذب الدم اليهما ثم يرش بعدها الماء البارد لكي يساعد على زيادة حجمهما

قومي بعمل التمارين شد له 3 مرات يومياً لمدة 10 دقائق
وقبل النوم طولي الفترة بقدر ما تستطيعين
تمارين الشد تكون بشد ط§ظ„طµط¯ط± الى الامام ثم فلته وهكذا
بعض التمرينات :
1ـ الذرعان مرفوعان امام ط§ظ„طµط¯ط± وعلى مستوى في حين يكون مرفقهما منحنين وكفاهما على شكل مضعوطة الاصابع ، اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحو الكتفين ببطء وبينما تتنشقين الهواء الى الداخل

2) الذرعان مرفوعتان على مستوى ط§ظ„طµط¯ط± فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3) الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .

4) استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل

هذه التمرينات تساعد على تقوية ط§ظ„طµط¯ط± ويبرز ط§ظ„طµط¯ط± الصغير
اما بالنسبة للصدر الكبير ايضا يقوم بتقوية ط§ظ„طµط¯ط± وثباتها

طرق لتصغير و شد الصدر::::::::
اولا :التصغير:::::
1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير…..اشتري شبه و اطحنيها جيدا ……خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على ط§ظ„طµط¯ط± و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك

2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق

)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق

4)اخذ قطعه ثلج و تدليك ط§ظ„طµط¯ط± بها كل يوم الى ان تذوب

ثانيا:الشد و التجميل::::

1)لشد ط§ظ„طµط¯ط± و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق
2)دهن ط§ظ„طµط¯ط± بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ…و بعدها تمرير ثلجه على ط§ظ„طµط¯ط± حتى تذوب

3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على ط§ظ„طµط¯ط± لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم

4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك ط§ظ„طµط¯ط± و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه….ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد

5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد….و خلطهم ثم وضعهم على ط§ظ„طµط¯ط± لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج………انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح

6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على ط§ظ„طµط¯ط±

ثالثا:التمرينات المساعده::::

1) الذراعان مرفوعان امام ط§ظ„طµط¯ط± وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .

2)الذراعان مرفوعتان على مستوى ط§ظ„طµط¯ط± فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
)استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .

5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف

6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات

المهم اكييد في بنات كثيييييير يبغووون يكبررون صدورهم واللي تبغى تشده..
على العمووم لكم وصفاات خطيييييييره..

الطريقه الاولى لتكبير الصدر:
قومي ببرعمة بعض حبوب الحلبه..
قوومي بسحق كميه قليلة من حبوب الحلبه ثم اضيفي اليها بعض الحلبه المنبته..واخلطيهاا بأحد الزيوت الخاصه بالأكل..

طريقه ثانيه:
قومي باستخدام المعجون بوضعه على الثدي وعمل تدليك وتركه المده التي ترغبينها..

وطريقه ثالثه:
قوومي باضافة كأسين من الماء الى كأس من الحلبه وإضافة القليل من الينسون والريحان والكرويه والشبت والشمر وعرق السوس
(لااتستخدمينه اذا تعانين من ارتفاع الضغط)البردقوش حشيشة الليمون … يغلى ثم يترك ليبرد ..يشرب منه كوب الى كوبين يوميا
ولمن يوصل ط§ظ„طµط¯ط± الى الحجم اللي تبينه ووقفي عن هذي الطريقه(الشرااب)

وطريقه رابعه:
100جرام من الحلبه+100مللتر عصير عنب+30 جرام من البابونج+50 مللتر من الحليب.
تغليين الحلبه مع البابونج في نصف لتر ماء حتى يغلي لمة دقيقتين وبعد مايبرد ضيفيله عصير العنب الطازج(طاازج عشاان يعطيك نتيجه اسرع)
والحليب اذاا بغيتي تحلينه بالعسل عادي..تشربينه كل يووم صبااحاا لمدة 3اسابيع والنتيجه تطلع بعد 15 يووم ان شالله ..
اماا اذاا عمرك فووق 35 اشربي كووبين في الصباح والمسااء..<<<<<<<انا اتووقع ان هذي الطريقه تعجبكم؟!!

طييييييب هاللحين لنفرض ان صدوووركم ان شالله كبرت وبغيتووواا تشدوونه عندي لكم طرق تشده:
هذي وصفه :
تااخذين مقداار من الشبه (1/2جراام تسحق جيداا)
وملعقتين كبار اي كريم للجلد من النوعيه الجيده
1/2كوب صغير جلسرين يعاادل 3ملااعق كبيره
1/2كووب صغير زيت زيتوون يعاادل 3ملااعق كبيره
وقليل من ماء الورد
1/2ليموونه
تووضع المقاادير الساابقه في زجااجه ويرج الخليط جيداا
ثم يووضع انااء به مااء مغلي وتوضع به الزجااجه.

وطريقه ثاانيه لشده:
الحلبه المطحوونه تااخذين منها مقداار وتقووميييين بفركهاا على ط§ظ„طµط¯ط± ..
لمدة نصف سااعه بشكل دااائري ولماا تخلصييين قوومي بووضع كمااداات باارده على الصدر
لمدة عشر دقااائق واستمري على هذي الطريقه لحد مااتوصلين للشكل والحجم المطلوووووب..

الطريقه الراابعه.. لتكبير ط§ظ„طµط¯ط± ومثل ماانااا كتبت تباان بعد 15 يووم..
وطبعاا مو تمر المده ومايكبر صدرك..
على حسب قاابليت جسمك..؟؟؟؟وصدرك وعلى حسب حجمه اذا هوو مره صغير.. او..!!
يمكن بمده اقصر وممكن اطوول الله اعلم..

تعرف الكثير من السيدات أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بشكل منتظم لحل مشكلة فقدان الوزن الزائد، لذلك نقدم لكِ السطور القادمة لمعرفة ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب طھط¬ظ†ط¨ظ‡ط§ بعد ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة؟.

– تجنب تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الإنتهاء من ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة:
ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة، حيث قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا انخفاضاً واضحاً في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة.

لتستفيدي أكثر من نشاطك اليومي الرياضي يجب عليكِ الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنك سريعاً.

– تجنب تناول المشروبات المحلاة وعصير الفواكه:
من أكثر الأخطاء الشائعة بين ممارسي ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© هو تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه بعد الانتهاء من ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© وذلك اعتقاداً منهم أن ذلك يبقيهم في صحة جيدة. يرى الخبراء أن الماء والشاي المثلج الغير مُحلى هو الإختيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عما فقده من الماء بعد ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة.

– المعكرونة والخبز والحلوى والوجبات السريعة:
تميل الكثيرات إلى تناول الطعام بعد الإنتهاء من ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة، حيث يرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا تتوجه السيدات لتناول وجبة سريعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، وهو ما يعد من الأخطاء الفادحة لأن الوجبات السريعة طعام غير صحي لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان وزنه الزائد، فالوجبات السريعة تضيع الفوائد الإيجابية لممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© كما تتحول الكربوهيدرات التي تحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى إلى سكر بشكل فوري ويكون لها نفس التأثير المشروبات المحلاة. يمكنك استبدال هذه الأطعمة بـ: البروتين والدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل: المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها تشعر السيدة بالشبع سريعاً كما تمنح الإستفادة القصوى من ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة.

اشكرك ع المرور

تعتبر عضلات البطن مركز القوة للجسم وتمنحك هذه العضلات القوة الأساسية، فعضلات البطن القوية تساعد على الاتزان ومنع إصابات الظهر وتمنحك مظهراً لائقاً بشكل عام. و ممارسة تمارين البطن بشكل دائم وعلى النحو الامثل (بمعدل 10-15 دقيقة أربع مرات في الأسبوع) ليس فقط من أجل الصحة البدنية ولكن أيضاً من أجل منحك مظهراً جميلاً وجذاباً.

والسر في الحصول على عضلات قوية ظ„ظ„ط¨ط·ظ† يكمن في التعامل مع الجسم على أنه وحدة كاملة. ومن الخطأ القيام بتمارين البطن بمعدل كبير على أمل الحصول على بطن مسطحة في أقل وقت. فلقد أظهرت دراسة حديثة أن تمرين "الست اب" التقليدي ليس هو الحل الأمثل للحصول على بطن مسطحة وقوية. وهذا التمرين ينشط عضلات الفخذ بدلا من عضلات البطن وفي معظم الحالات يعرض منطقة أسفل الظهر لشد كبير لا حاجة له.
وفيما يلي أفضل تمارين عضلات البطن:
تمرين مناورة الدراجة:
-النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
-ضعي أصابعك في المنطقة التي خلف الأذن
-ادفعي أسفل الظهر بحيث يلامس كوعك الأيمن الركبة اليسرى ثم عكس الحركة بحيث تلامس ركبتك اليمنى الكوع الأيسر.
-قومي بإجراء حركة التبديل ببطء ويجب أن يتم ذلك ببطء واتزان مع فرد القدم تماماً في كل إعادة.
-تنفسي طبيعياً خلال التمرين
-كرري التمرين من 20 إلى 30 مرة.
لمشاهدة التمرين انسخي الرابط التالي:
http://www.graspr.com/videos/Advance…cise-workout-1
تمرين كرسى الكابتن:
يعتبر تمرين "كرسي الكابتن" من أهم الحركات بالنسبة للعضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ويتم ممارسة هذا التمرين في معظم الأندية الصحية. وللقيام به بالشكل الصحيح عليك اتباع الخطوات التالية:
-اجلسي على الكرسي واستخدمي قبضة يديك لاتزان الجزء العلوي من الجسم.
-اسندي ظهرك على الكرسي بإحكام وقومي بشد عضلات البطن لرفع القدمين والركبتين تجاه الصدر.
-لا تقوسي ظهرك وتنفسي بشكل طبيعي.
-كرري التمرين من 12-16 مرة.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=c-3tg…eature=related
تمرين التسلق الوهمي للحبل:
يعتبر هذا التمرين من أقوي تمارين عضلات البطن.
-ابدئي التمرين بالاستلقاء على الظهر.
-قومي بشد عضلات البطن وابدئي برفع الجسم حتى الوصول إلى نصف طريق الجلوس مع ثني الركبتين ومد الذراعين أمامك.
-قومي بضم قبضة يدك بلطف وارفعي ذراعك فوق رأسك ثم قومي بخفض الذراع مرة أخرى ورفع الذراع الأخرى في هذه الأثناء. وتشبه هذه الحركة عملية سحب الحبل.
كرري التمرين 8 مرات.
تمرين ثني الجانبين:
-قفي باستقامة وقومي بحمل "دومبلز" بيدك اليمنى مع وضع اليد اليسرى على وسطك.
-قومي بثني جسمك ناحية اليمين واخفضي "الدومبلز" حتى تشعرين بأن العضلات في الجانب الآخر بدأت تنقبض. توقفي قليلاً وعودي إلى وضع البداية.
-كرري التمرين مع الجانب الأيسر.
تمرين ثني الجانبين باستخدام الكرة الطبية
ابدئي التمرين بالإستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وبسط القدمين على الأرض والإمساك بكرة طبية أو وزن ومدها أمامك.
قومي برفع قدميك من على الأرض والميل بالكرة الطبية نحو اليمين ثم الشمال مع الاحتفاظ برفع القدمين وثني الركبتين.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=b61Hs2S2isE
أسباب ظهور الكرش
توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاجين لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن يحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1-كثرة الدهن فى الجدار الأمامى ظ„ظ„ط¨ط·ظ† وضعف عضلات البطن والظهر.
2-قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3-ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5-التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6-كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7-التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8-كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9-الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11-أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14-كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15-ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية ظ„ظ„ط¨ط·ظ† مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

مع بداية شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† المبارك، يود خبراء اللياقة في ط±ظٹط¨ظˆظƒ تقديم مجموعة من النصائح حول كيفية الحفاظ على اللياقة والصحة وأسلوب الحياة المتوازن خلال الشهر الكريم.
1. ليكن الإفطار وجبة صغيرة
عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة. يعرف العديد منا أن الجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة، إلى حالة دفاعية ظ„ظ„ط­ظپط§ط¸ على طاقة الجسم، بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة. يشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة، وعندما يحين وقت تناول الطعام ، يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه. ننصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار، وتناول وجبة أكبر لاحقاً بعد شئ من الحركة وبذل الجهد.
2. حافظ على نشاطك بين الوجبات
من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة، بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل.
من المعلومات المتداولة وغير الصحيحة أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق أو تزيده فيما تحرق الدهون، ولكن إجراء التمارين خلال فترة الصيام نهاراً له أثر عكسي تماماً. كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم، خاصة عند إجراء التمارين المرهقة أثناء الصيام. وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من مزايا ط§ظ„طµط­ط© ظˆط§ظ„ظ„ظٹط§ظ‚ط© وإنقاص الوزن.
3. عند أداء التمارين، ليكن هدفك الحفاظ على شكل ولياقة الجسم
أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة. وعند أداء التمارين دون تناول الطعام، لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد! بدلاً من ذلك سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة. ومن أين يأتي البروتين؟ من العضلات! فالأمر أشبه بأن يتغذى الجسم على نفسه للحصول على الطاقة، ولهذا فأنت قد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات، لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماماً. تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم. ولهذا، عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام!
4. كل ببطء
حاول تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقاً. يتطلب الأمر قدراً من الانضباط، ولكنه يعني أنك ستأكل كمية أقل خلال 24 ساعة، مما يعود بالنفع على رشاقتك وجسمك. وأهم من ذلك، فإنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط خلال المساء بعد وجبة الإفطار.
وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية، فتناولها ببطء. والأفضل أن تتناولها على مرحلتين. تناول طبقاً صغيراً وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتك.
5. تناول أطعمة تحتوي قدراً أقل من الدهون والسكريات
بعد فترة من الامتناع عن الطعام يشتهي الجسم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. قد تكون الدهون والأطعمة التي تحتويها مشبعة ومرضية لك تماماً على الرغم من كونها تشعرك بالكسل. كما أنصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في دمك بحيث لا ترفعه بقدر كبير. يمكنك التعرف على محتوى السكر في الأطعمة على الانترنت.

وأخيراً، إن لم تكن لياقتك عالية فلا بد من استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية لديك قبل البدء بنظام تدريبي جديد.