الوسم: الرياضة

بالنسبه للتمارين هذي بعض التمارين الي تقوي عضلات الثدي ( ط§ظ„طµط¯ط± )

تمارين لتقوية عضلات النهدين :

1- الذراعان مرفوعان امام ط§ظ„طµط¯ط± وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .

2- الذراعان مرفوعتان على مستوى ط§ظ„طµط¯ط± فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3- الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .

4- استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل

وهذي طريقة مفيده جداً

للصدر الصغير

الصدر الصغير لتبرزيه ممكن تستخدمي سوتيان من النوع المبطن
ويعتبر هذا افضل اسلوب

ويكبر حجم ط§ظ„طµط¯ط± في فترة الحمل والرضاعة ولا بد من التمارين الرياضية بعد فطام الطفل حتى لا يحدث ترهل

وهناك وسيلة ظ„طھظƒط¨ظٹط± حجم ط§ظ„طµط¯ط± وهي كالأتي :
بسكب الماء الحار عليهما والتدليك يجذب الدم اليهما، ثم يرش بالماء البارد لكي يساعد على زيادة حجمهما .

العناية بالنهدين وجمالهما

يمكنك بان تدهني نهديك بزيت الزيتون لعدة دقائق ثم تستحمي بماء دافيء
بعدها خذي ثلجة ومرريها على صدرك وبعده نشفيها وضعي كريم مرطب عليهما .

دراسة:
الثدي الصغير أفضل لصحة المرأة ونفسيتها

مع انتشار عمليات تكبير الثدي التجميلية التي ترغب في إجرائها الكثير من السيدات على اعتبار أنها تعطي الجسم شكلا أجمل أفادت أحدث الأبحاث التي تتعلق بصحة المرأة أن النساء من ذوات الثدي الأصغر يتمتعن بصحة أفضل من صاحبات الثدي الكبير.
وقال الباحثون أن المرأة ذات الثدي الكبير غالبا ما تعاني من آلام في الرقبة والظهر تكون أكثر حدة من السيدة ذات الثدي العادي بسبب الوزن الإضافي إلى جانب إصابتها ببعض أنواع الحساسية والحكة تحت الثديين. ويكمن علاج مثل هذه الآلام في اللجوء إلى تصغير الثدي جراحيا، الأمر الذي يساعد أيضا في تحسين قدرة السيدة على الحركة وتغيير أوضاعها العاطفية والاجتماعية إلى الأفضل.
وأشار الأطباء في التقرير الذي نشرته مجلة "ايفانهو نيوز" الأمريكية إلى أن السيدات صاحبات الأثداء الكبيرة غالبا ما يشعرن بالكآبة بسبب عدم رضاهن عن الشكل العام لأجسامهن، لذلك تلجأ مثل هؤلاء السيدات إلى إجراء جراحة لتصغير حجم الثدي للتخلص من مثل هذه الأعراض.
وتتمثل عملية تصغير الثدي في إزالة الشحوم الزائدة المتراكمة والأنسجة المصاحبة للغدد فيصغر حجم الثدي ويقل وزنه ويحسّن نفسية المرأة ويساعدها على الشعور بأنها أخف وزنا وأكثر قدرة على الحركة بحصولها على قوام أرشق من ذي قبل، خاصة إذا كان شكل الثدي الجديد ينسجم تماما مع الشكل العام للجسم.

ويرى الخبراء أن تحسين الشكل العام للجسم، يعزز ثقة المرأة بنفسها، ويجعل حياتها الاجتماعية أفضل ويقلل من احتمالات إصابتها بآلام الرقبة والظهر والحساسية أو الالتهابات التي تظهر في منطقة ما تحت الثديين "

نصائح خاصة باستعمال السوتيان

يجب مراعاة مايلى :

* ارتداء السوتيان لأقل فترة ممكنة على أن تقل عن 12 ساعة يومياً ويكون ذلك بعدم ارتداءه إلا قبل مغادرة المنزل بفترة قصيرة، وخلعه فور الوصول للمنزل.

* تجنبي ارتدء السوتيان الذي تحده حواجز معدنية من أسفل، أو ذلك الذي يضغط على الثدي ويرفعه، مما يؤثر تأثيراً سيئاً على الأوعية الدموية بالثدي بصورة مكثفة.

* تجنبي استخدام السوتيان الذي يحيط بالثدي بأسلوب ضاغط لعدم وجود حمالات، وإن كان لابد من استخدامه فيكون لفترات قصيرة محدودة لا تستغرق الكثير من الوقت، إذ إن هذا السوتيان يعمل على الضغط بشدة على منطقة الإبط، ويؤدي دوراً في تقليص الثدي، وبالتالي التأثير على الأوعية الدموية.

* إذا لاحظتي حدوث تغير في حجم الثدي خلال فترة الطمث، فعلى المرأة تخصيص (سوتيان خاص بهذه الفترة، مع استخدام الحجم العادي المناسب خلال الأيام الباقية من الشهر.

* الحرص على عدم شراء (سوتيانات صغيرة الحجم، والتي إذا ما خلعت تركت علامات حمراء أو علامات غائرة بالجلد، فإن ذلك يشير إلى أن السويتان يتماسك بصورة أكثر من اللازم.

* الحرص من وقت لآخر على عمل تدليك ذاتي لمنطقة الثدي يومياً فور خلع السوتيان حيث إن ذلك يساعد الجهاز الليمفاي على نزح المواد الموهنة السامة من الثدي"

هاني وراني شقيقان لطيفان متحابّان. لكنَّهما يختلفان في العادات. فهاني طفل نشيط يحب العمل, وينجز واجباته المدرسية, ويهتم بصحته البدنية. يستيقظ هاني كل صباح نشيطاً , فيلعب بالكرة في الحديقة ويستنشق الهواء النقي, لذلك تراه قوي البنية. أما راني, فهو كسول يحب النوم, ولذلك أصبح ضعيف الجسم. ينصح هاني أخاه دائماً بأن يمارس الرياضة, فيشرح له أنّ ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© تقوِّي الجسم وتنشط التفكير. لكنَّ راني لا يصغي إلى شقيقه هاني. في أحد الأيام, اعترضت طريق راني مجموعة من الصبية الأشرار بينما هو عائد من المدرسة. وأخذ أفرادها يضايقونه لأنه ضعيف خامل لا يستطيع أن يدافع عن نفسه. لكنهم هربوا مذعورين حين رأوا أخاه هاني مقبلاً لأنَّهم يعرفون أنَّه قوي البنية يستطيع أن يهزمهم. أحسَّ راني بالخجل من نفسه وندم لأنَّه لم يصغ إلى نصائح اخيه هاني. وعاهد نفسه على أداء واجباته المدرسية, وممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© دائماً, لكي يصبح قويَّ البنية, نشيط العقل والبدن.

ما لا يعلمه الأغلبية

جميعنا يمارس الرياضة

وأكيد إنك وأنت تلعب تعرق
وأكيد انك أول ما تنتهي من التمرين تأخذ دش بارد أو حار
في النادي أو أول ما توصل البيت

لكن ما لا يعلمه الأغلبية

الاستحمام بصابون أو شامبو بعد اللعب مباشرة خطر جداً

عند استحمامك عدة مرات بصابون أو شامبو بعد مزاولة الرياضة يسبب سرطان في الجلد

والسبب

أكدت دراسات العلمية مدى خطورة ط§ظ„ط§ط³طھط­ظ…ط§ظ… بعد مزاولة أي عمل رياضي بالمنظفات كالصابون وسوائل ط§ظ„ط§ط³طھط­ظ…ط§ظ… ،لأن جلد الإنســان يحتوي على مسامات وهذه الأخيرة تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق. وبعدها تبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية، وعند ط§ظ„ط§ط³طھط­ظ…ط§ظ… بالصابون أو الشامبو أو أي منظف أخر يدخل هذا المنظف مع المسامات التي ما تزال مفتوحة ويعلم الجميع أنها تحتوي على مواد سامه فعند دخولها للجسم تسبب سرطان في الجلد مع السنين لذا يؤكد العلماء على ط§ظ„ط§ط³طھط­ظ…ط§ظ… بالماء فقط لتجنب دخول الصــابون إلى الجسم..

أنا أول ما سمعت هذه المعلومة ذهبت لأحد أطباء الجلد وأكد لي هذه المعلومة

وقال
انه لها أخطار اكبر بكثير من سرطان الجلد والعياذ بالله

,,لذا أنقله لكم,,

انتبهوا لا تستعملوا صابون أو شامبو للاستحمام بعد مزاولة الرياضة مباشرة فقط ماء بارد أو فاتر أو دافئ
ثم
انتظر على الأقل 30 دقيقه لكي تستخدم المنظفات
منقول

سمعت بهذا الخبر لك الشكر والتقدير
والتوضح الرائع

الله يعطيك العافيه على التنبيه

و يمكنك ايضا شرب فنجان من القهوه قبل التمارين الرياضية بساعتين لأن القهوه تنمي الانسجه لدي العضلات و تنعشها و تكون جاهزه لأي تمرين رياضي


اكل ثلاث وجبات في اليوم

غيره لا تاكل 🙂

عند الاستيقاظ:

كوبان ماء

بين الافطار و الغذاء

-حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه

وجبة الغذاء

قبل البدء الوجبة كوب ماء

وجبة العشاء

كوب ماء
وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات
-1 توست
+
-شريحة جبن قليل الدسم
+
– حبة من الخضار الطازجة

بالتوفيق ان شا الله

تعرف الكثير من السيدات أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بشكل منتظم لحل مشكلة فقدان الوزن الزائد، لذلك نقدم لكِ السطور القادمة لمعرفة ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب طھط¬ظ†ط¨ظ‡ط§ بعد ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة؟.

– تجنب تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الإنتهاء من ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة:
ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة، حيث قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا انخفاضاً واضحاً في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة.

لتستفيدي أكثر من نشاطك اليومي الرياضي يجب عليكِ الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنك سريعاً.

– تجنب تناول المشروبات المحلاة وعصير الفواكه:
من أكثر الأخطاء الشائعة بين ممارسي ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© هو تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه بعد الانتهاء من ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© وذلك اعتقاداً منهم أن ذلك يبقيهم في صحة جيدة. يرى الخبراء أن الماء والشاي المثلج الغير مُحلى هو الإختيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عما فقده من الماء بعد ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة.

– المعكرونة والخبز والحلوى والوجبات السريعة:
تميل الكثيرات إلى تناول الطعام بعد الإنتهاء من ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة، حيث يرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا تتوجه السيدات لتناول وجبة سريعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، وهو ما يعد من الأخطاء الفادحة لأن الوجبات السريعة طعام غير صحي لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان وزنه الزائد، فالوجبات السريعة تضيع الفوائد الإيجابية لممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© كما تتحول الكربوهيدرات التي تحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى إلى سكر بشكل فوري ويكون لها نفس التأثير المشروبات المحلاة. يمكنك استبدال هذه الأطعمة بـ: البروتين والدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل: المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها تشعر السيدة بالشبع سريعاً كما تمنح الإستفادة القصوى من ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© الرياضة.

2- الإفراط في تناول الطعام.
للحفاظ على وزن مثالى يجب ان يكون 80 % نظام تغذية مثالى، و 20 % رياضة، حيث لا ينجح نظام ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© مع عدم اتباع نظام صحى سليم، حين تمارس ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© من الطبيعى أن تشعر بالجوع ولكن احذر أن تأكل وجبات مثل المعجنات لأن الجسم سوف يمتصه بطريقة سريعة مما يؤدى إلى عدم فقدان ط§ظ„ظˆط²ظ† ولكن الطريقة الصحيحة هى أن تأكل أكلات صحية مثل الفاكهة أو الخضار وبكمية معينة بعد انتهاء ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© .
3- هل تمل من ممارسة التمارين؟
بما لا شك فيه أن ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© الفردية غير شيقة على الاطلاق، فمن الافضل الاشتراك فى تدريب جماعى مثل الzomba ، Aerobics، belly dance فإنها تجعلك أكثراستمتاعا وحماسا.
4- لا ترفع الأثقال:
عكس الاعتقاد الشائع بان تدريب رفع الاثقال يحرق الدهون، فهذه اكذوبة فان التدريبات الخفيفة لا تقل اهمية عن رياضة رفع الاثقال ، فتكون تغيرات الجسم أكثر إيجابية مع الأفراد الذين يقضون مزيدا من الوقت على جهاز المشى.
– قلة شرب المياه :
يحتاج الشخص إلى حوالي 1.5- 2 لتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب مياه، ولكن معظمنا ينسى شرب الماء، ولذلك فإن فقدان المياه في أجسامنا يمكن أن تقلل من أدائنا الرياضي، ونتيجة ذلك إن قلة شرب المياه اثناء ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© تبطئ من سرعة حرق الدهون. 6-النوم لساعات قليلة:
النوم من أهم العوامل لفقدان الوزن، وبناء العضلات، والتخلص من الإصابات، فالسهر يؤدى إلى صعوبة في إعادة بناء الجسم وصعوبة حرق الدهون وبناء العضلات .
7-التشاؤم عند ممارسة الرياضية:
ان شعورك بالاحباط اثناء ممارستك للرياضة يؤدى الى فشل فى انقاص وزنك، فتفاءل دائما وتذكر أن ”العقل السليم فى الجسم السليم”.

يشعر الكثيرون بالتثاقل من الذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة التمرينات، وهو أمر قد يدفع إلى التفكير بشراء جهاز رياضي ووضعه في المنزل. ويشير المدرب الرياضي جورج فلورز إلى تعدد أصناف الأجهزة الرياضية التي يمكن شراؤها للمنزل،
مبيّنا أنها تضيف نوعا من الراحة والاتساق على التمارين الرياضية. بيد أن غالبية الذين يشترون الأجهزة الرياضية للمنزل، يشعرون بالندم بعد استخدامه، ويصبح وجودها في المنزل "عالة"، بدلا من أن تكون مساعدة للحصول على حياة صحية.

ويضع فلورز نصائح تجنب المرء الشعور بالندم، وتضمن له استخدام الأجهزة بشكل فعّال في المنزل:

1-وأولى النصائح عدم الإسراف في شراء الأدوات، وغالبية الناس ينجذبون إلى الأدوات التي تتعلق بتنشيط الدورة الدموية، التي لها شاشات للقراءات والحسابات، وهذه الأدوات عادة لا تكون مفيدة ولا تفي بالغرض.

2-كما يجب تجنب الشراء السريع للجهاز، والحرص على فحصه قبل شرائه؛ فالأجهزة الرياضية تبدو جيدة في الدقائق الأولى، ويتضح الخلل إذا تدرب المرء على الجهاز لفترة معينة، ويجب أن يلحظ اهتزازات الجهاز وأصواته قبل عملية الشراء. لذلك يفضل أن تجرب الجهاز مدة 20 دقيقة قبل أن تقوم بشرائه.

3-وقبل شراء الجهاز يجب البحث عن كل ما هو جديد في الأسواق، والبحث عن الجهاز المناسب في الأماكن المخصصة لبيع الأجهزة الرياضية؛ فالأجهزة المقلدة لا تدوم طويلا.

4-يجب أن لا يميل الفرد إلى الأجهزة السهلة؛ إذ يجب عدم الاستهانة بالقدرات الشخصية التي يتمتع بها، فمثلا جهاز التزلج الذي يحرك الجزءين العلوي والسفلي من الجسم، قد يمنح تدريبا متناسقا وجيدا، ولكنه بحاجة إلى درجة عالية من التركيز والتناسق.

5-وعند شراء الأجهزة التي تقوّي العضلات، يجب البحث عن جهاز تركيبه سهل؛ لأنه إذا كانت إجراءات التركيب معقدة، فعلى الأغلب لن يستخدم الجهاز.

6-وينصح فلورز أن لا يحدد المرء خياراته، فرغم أن أجهزة المشي هي أكثر الأجهزة شعبية لدى الناس، إلا أن هناك أجهزة أخرى لها فائدة في تحسين مستوى اللياقة للفرد، مثل الدراجة وجهاز الدواسات وكلها اختيارات ناجحة.

ويقول "لا تصدق كل شيء تسمعه"، بعض أجهزة اللياقة تبدو رائعة للوهلة الأولى، ولكنها في الحقيقة ليست فعالة، على سبيل المثال الأجهزة التي تدرب عضلات منطقة البطن، لا تعطي نتيجة أفضل من تلك التي تقوم بها من دون الأجهزة، إلا أنها قد تدعم عضلات الرقبة والرأس إذا تناسبت مع حجم الجسم.

ويجب طرح الأسئلة على الخبراء قبل شراء الجهاز المناسب، والبحث عن الأجهزة في أكثر من مكان، والاستفسار عن مدى فاعلية الجهاز وأماكن الصيانة ومدة الكفالة.ويضيف فلورز "يجب عدم تجاهل أصغر الأمور"؛ فليس من الضروري أن يكون الجهاز كبيرا ويتطلب تركيبا معقدا ليكون فعالا، فهناك أجهزة صغيرة كالكرات والحبال وشرائط الفيديو التي تحوي تمرينات قد تكون فعالة، وهي آمنة وسهلة الاستعمال ولها أكثر من استخدام، ويمكن أن تكون أرخص الأجهزة أكثرها فاعلية.