هل مللتِ من التمارين الرياضية الروتينية وتريدين تجربتها بطريقة مختلفة؟
ننصحكِ إذن بدمج الكرة ط§ظ„ط·ط¨ظٹط© السويسرية في جدولك اليومي، المشهورة بفوائدها العديدة ودورها الفعّال في تقوية العضلات العميقة الداخلية وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
إستمتعي مع هذه الكرة بتمارين بدنية قوية وإحصلي على جسم مثالي، قوي ورشيق.
Crunches
إستلقي على الكرة ط§ظ„ط·ط¨ظٹط© بحيث يكون أعلى الظهر والرأس على الكرة مع بسط القدمين على الأرض كما في الصورة. بعد ذلك قومي برفع الوزن أمام صدرك. شدّي عضلات البطن وإرفعي الكتف عن الكرة وإدفعي بالوزن صوب الأعلى.
Plank
إستخدمي تمرين "البلانك" بطريقة جديدة وأكثر صعوبة قليلاً. إستلقي على بطنك ثم إرفعي جسمك مستندة على معصميك وبدلاُ من أن تضعي أصابع قدميك على الأرض كما العادة، ثبتيهما على الكرة ط§ظ„ط·ط¨ظٹط© كما في الصورة وإستمري بهذه الوضعية قدر إستطاعتك.
Ball Pass
يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتعة التي يمكننا القيام بها مع الطابة الطبية. إستلقي على الأرض وإحملي الطابة بين يديك في المرحلة الأولى، ثم إدفعي بجسمك كما في الصورة وضعي الكرة بين قدميك، إرجعي الى الخلف وإستقلي مجدداُ على الأرض ثم كررّي التمرين بإلتقاط الكرة مجدداً من بين قدميك.
Inner Thigh Squeeze
إتحذي الوضعية كما في الصورة، وضعي الكرة بين قدميك وأنتِ مستلقية على الجانب. إدفعي بالجزء العلوي من ط§ظ„ط¬ط³ظ… صوب الأرداف مع المحافظة على وضعية الطابة.
Knee Tuck Crunch
إتخذي الوضعية الأولى كما في "البلانك"، ضعي أصابع القدمين على الكرة وإستندي على معصميك، ثم قرّبي القدمين معاً وإثنيهما كما في الصورة وشدّيهما صوب الصدر.
Hamstring Curl
إستلقي على الأرض وضعي القدمين هذه المرة على الكرة، مدّي الذراعين أمامك ثم إثني الركبتين وإرفعي الأرداف كلياً وبعيداً عن الأرضية كما في الصورة.
لا تنسي أنه يمكن تجربة حركات أخرى متنوعة مع الكرة ط§ظ„ط·ط¨ظٹط© والإستفادة من حجم التغيير بعد ممارستها لأسابيع قليلة. جربّيها في المنزل وشاركينا رأيك.
