الوسم: العاملات

جميعنا سمعنا المقولة الشهيرة "العقل السليم في الجسم السليم"، ولكن أحيانا قد تتعارض الأعمال الذهنية مع الأعمال الجسدية، فمثلا أثناء العمل أو المذاكرة لساعات طويلة قد ننسى أجسادنا ونهملها فتستفيد عقولنا وتضار أجسادنا وينتهي بنا الحال بجسد وعقل غير صحيين.

لذلك فبدلا من الجلوس على ط§ظ„ظ…ظƒطھط¨ وإضاعة وقت الاستراحات أمام الكمبيوتر مثلا أثناء العمل أو في التحدث في التليفون وقت المذاكرة يمكن استثمار الوقت في تدريبات رياضية بسيطة وسهلة وستفيد الجسد والعقل معا لأنها ستحرق عددا لا بأس به من السعرات الحرارية وتترك الفرد في حالة مزاجية أفضل.

وقد وجد العلماء أن أي فرد عندما يمارس التمرينات الرياضية يقوم جسده بإفراز مادة كيميائية تسمى "إندورفين" وهي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وشعور المتدرب بالسعادة. وفيما يلي بعض التمرينات الرياضية السهلة التي ستضمن لك شعورا بالسعادة وصحة أفضل دون أن تبرح مكتبك أثناء العمل، وقد تجد بعض هذه التمرينات غير تقليدية وصعب أدائها إلا أنها فعالة جدا في تقوية جسدك وزيادة الكتلة العضلية لديك، بل وستحول مكتبك الصغير إلي ناد رياضي وستشعر بفوائدها العديدة على صحتك إن نفذتها بطريقة صحيحة وواظبت عليها.

1- تمرين اختناق البطن
اجلس منتصبا على أحد الكراسي، ضع يديك على قمة الكرسي بجانب فخذك بحيث يكون ساعدك ملامسا لفخذك من أعلى وكف يدك على الكرسي. ثم قم برفع جسدك مرتكزا على يديك، شد عضلات بطنك بقدر الإمكان لتحافظ على وضعية جسدك المعلق. حاول أن تثبت في هذا الوضع لأكثر من 10 ثوان ثم عد مرة أخرى، ثم كرر هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات أو على حسب رشاقتك ومقدرتك. إن شعرت بأي ألم حاد، توقف تماما عن التمرين ولا تكمله.

2- أرجحة البطن
يعتبر هذا التمرين ممتعا للغاية، وهو يشبه نفس التمرين السابق " تمرين اختناق البطن" إلا أنك ستقوم برفع رجلك اليسرى وإنزالها ثم الرجل اليمنى بالتتالي بطريقة تشبه إلى حد كبير حركة الدراجة.

3- تمرين عقرب الساعة
لكي تستفيد من هذا التمرين يجب أن تشعر به وإلا فأنت تنفذه بطريقة خاطئة، ولأدائه عليك أن تجلس وظهرك منتصبا ثم قم بشد ذراعك الأيسر بقوة بجانبك إلى أقصى درجة ممكنة ثم حركه وهو مشدود ناحية السقف كأنك تريد أن تلمسه ببطء شديد ثم كرر نفس التمرين ولكن بيدك اليمنى، وأعده عدة مرات حتى تشعر بألم خفيف بسبب تأثيره. …
4- تمرين حمل الأثقال في المكتب
لكي تقوم بهذا التمرين يجب ألا يراك أحد وخصوصا مديرك في العمل، فعندما تتأكد أن أحدا لا ينظر إليك قم من على كرسيك واحمله بكلتا يديك ثم ارفعه وأنزله عدة مرات تماما كما لو كنت تحمل أوزانا في صالة الجيم، كرر هذا التمرين عدة مرات وسترى بنفسك أن عضلاتك ستبدأ في النمو والظهور.

5- تمرين القرفصاء الأفقية
لكي تقوم بأداء هذا التمرين يجب أن تكون جالسا على كرسي متحرك (له عجلات) ومستعد لتحد كبير نظرا لخطورة هذا التمرين. ولكي تقوم به عليك بالوقوف ووضع كعب رجلك على مقعد الكرسي بحيث تلامس أصابعك ظهر الكرسي. ثم أمسك ظهر الكرسي من أعلى بكلتا يديك بقوة، ثم حرك الكرسي ناحيتك بواسطة ذراعيك في الوقت الذي تقوم رجلك فيه بالمقاومة المضادة لحركته، ثم حرر المقاومة ببطء كي يبتعد الكرسي قليلا في الاتجاه المعاكس، وحاول ألا تخفف قبضتك على الكرسي حتى لا تختفي المقاومة نهائيا عن ساقيك ولكن احترس فإن أي خطأ في هذا التمرين قد يعرضك لإصابة خطيرة.

لك ودي |

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت للاستعداد في الصباح لدرجة أنك تخطرين يوميا بالتأخر على دوام عملك فقد حان الوقت لإعادة ترتيب روتين صباحك. تحديد ما يجب أن ترتدينه يجب أن لا يكون أمر مرهقا جدا. وهذه بضعة ط¥ط³طھط±ط§طھظٹط¬ظٹط§طھ ظ„ظ„ط­طµظˆظ„ على اطلالة بسيطة وسريعة وأنيقة.

اختاري عنصرا غير متوقعا.
في المرة القادمة التي تجلسين بها في حجرتك بدون أدنى معرفة بما سترتدينه، قومي بارتداء شيء محايد ومريح – مثل بنطلونك الأسود، الجينز المفضل بلوزتك المثيرة، على سبيل المال — لكن اضيفي شيئا غير متوقع. سواء كان حقيبة جديدة، شال من قماش الكشمير أو حذاء بكعب عال، أي شيء يمكن أن يكون عنصر لافتا ومثيرا في اطلالتك.

تجنبي الافراط في الاكسسوارات.
أحيانا، يمكن لتحديد لون وشكل الحقيبة أو الحذاء أن يسبب انهيارا عصبيا في الصباح. لذا وفري على نفسك التعب وقومي منذ البداية بشراء حقائب يد بألوان محايدة وأشكال كلاسيكية للإستعمال اليومي تناسب كل المواسم وأنواع الموضة. وكذلك الامر بالنسبة للأحذية، يجب أن يكون لديك أحذية بألوان أساسية الابيض، الأسود، البيج، البني الداكن. والتي غالبا ما تلائم أي لون ثياب. اختاري أحذية مريحة ظ„ظ„ط­طµظˆظ„ على إضافة إيجابية.

رتبي خزانة ثيابك.
الخزانة المنظمة والمرتبة والتي تحتوي على الأساسيات هي أفضل صديقة لك في أوقات الشدة. إذا كنت فوضوية ولا تهتمين بترتيب ثيابك وكنت تملكين ثيابا منذ 10 سنوات فأنت بحاجة ماسة الى هذه النصائح:
– قومي بفصل الملابس الصيفية عن الشتوية وخزني الملابس التي لن تستعمليها في خزانة علوية أو صندوق بلاستيكي تحت السرير.
– استثمري في مجموعة علاقات ثياب حتى لا تضطري الى كي الملابس في كل مرة تقومين باستخراجها من كومة الثياب في الخزانة.
– استثمري في الرفوف سهلة التركيب لترتيب احذيتك أو لا ترمي العلب الكرتونية التي تأتي بها الاحذية واستعمليها للاحتفاظ بالاحذية نظيفة وبعيدة عن الفوضى.
– رتبي ملابسك حسب التصنيف اللوني او الاستعمال، الملابس اليومية والقطنية يجب أن تكون في رف والسراويل في رف أخر وهكذا.
– قومي بطي أو تعليق كل شيء. رمي الاغراض في الخزانة بدون ترتيب يستحوذ على مساحة الخزانة ويتلف الثياب بشكل كبير.

استثمري في الملابس الكلاسيكية.
يجب أن تكون الملابس الكلاسيكية هي سر أناقتك. البنطلونات القماشية بعدة ألوان، السترات الخفيفة، الجينز المناسب والتنانير والفستان الاسود الصغير يجب أن تكون من ضمن تشكيلة ملابسك الاساسية التي يمكنك الاعتماد عليها إذا اخفقت ملابسك الجديدة العصرية في تقديم اطلالة مناسبة في وقت قصير.

اشتري ما يناسب مقاسك.
أهم نصيحة نقدمها لك هي شراء ما يناسبك من ثياب من ناحية المقاس، التصميم والفئة العمرية. ملابسك المريحة والتي تناسب طبيعة عملك وسنك ستجعلك تبدين أكثر اناقة في نصف الوقت.
© 2024 Al Bawaba (Albawaba.com) Provided by Syndigate.info an Albawaba.com company

تبغا عاملة منزلية مغربية باسرع وقت توصل عندك في ظرف اسبوعين بادن الله

للحجز والطلب على

رقم واتساب 00212624307445

كل عام وأنتم بخير