الوسم: الشهيه

وصفة لسد الشهية تماما: ثـمرة خيار أو خيارتان + ثمرة تفاح مقطعة علي كوب زبادي + 2 ملعقة ردة شوفان + كوب ماء ثم نصبر 10 دقائق بعدها سيذهب الشعور بالجوع ويمكن تناولها صباحا أو مساء ويمكن تكرارها كل 7 ساعات ولا تتعراض مع ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… حيث تسد الـشهية اى لمدة سبع ساعات

وصفة فعالة لتقليل الشهية: كوب شاى اخضر ومعلقة زنجبيل ومعلقة قرفة ونصف ليمون وبعد ان يبرد يشرب قبل الوجبة بساعة يساعد فى التحكم فى كمية النشويات والسكريات التي يتم تناولها

الخضراوات لغلق الشهية: نأكل خضروات باى كمية كالخيار والجزر والكبوتشي والطمام والخس حين نشعر بالجوع وبعدها نصبر قليل حتى يأتي مفعولها

بديل لسد الشهية: تناول جبنة قريش بطمام باى كمية يتم تناولها بالمعلقة وطبعا بدون خبز

بديل آخر: نزود البروتين كالبيضة أو ربع فرخة خالية من الدهون أو قطعة لحم زيادة عن ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… بدون اى اضافات لان البروتين من الصعب التحول للدهون وتغلق الشهية

القمح: ان نخالة القمح تحتوي على الفيتامين ب 3 الذي يشكل جزءا مهما من عامل الحساسية تجاه الجلوكوز كما ينظم مستويات السكر في الدم ويخفف من عملية تخزين الدهون.

سلطة الخضار: على كل شخص أن يبدأ وجبته بطبق كبير من سلطة الخضار، اذ تعتبر من العوامل الأساسية في إنقاص ط§ظ„ظˆط²ظ† خاصة الخس منها، وبالتالي تحد من الشهية.

الفاصوليا: ان نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا تؤدي الى افراز هرمون هضمي يقطع بدوره الشهية، وقد أكدت الدراسات على فعاليته لدى متناوليه مقارنتا مع الذين أكلوا وجبات خالية من الفاصوليا.

إضافة إلى غناها بالأحماض الدهنية المفيدة للصحة،

والمالحة والدهنية

1-شرب ا الماء والاكثار منه

ليس فقط يشعرك الماء بمعده مليئه ولكن قد تكون قلته هو الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبعيه بكميات كبيره

2-المضغ الجيد
إن جزء من الدماغ يتحكم بالشهيه ويسمى(hypothqlqmus)ويعرف الشخص مدى احساسه بالشبع او الجوع ولذا إن مضغ الطعام جيدا ولمده اطول يعطي الدماغ الوقت الكافي للتجيل الشعور بالشبع ومدى احتياجات الجسم الحقيقيه

3- الرياضه مع الجهد
يعتقد الكثير من الناس إن الرياضه تشعر بالجوع بسب حرق مزيد من السعرات الحراريه ولكن الباحثون اثبتوا إن الرياضه مع الجهد تشتت شعورك باالجوع للذلك ننصح بها

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على اغراء الشخص باكل الوجبات الخفيفه بدلا من الغنيه بالدهون ولكن حذاري من الاستغناء عن الوجبات الاساسيهلان ذلك يجعلك تتضر الى اكل الوجبات الخفيفه الدسمه وتعود لك السعرات الحراريه التي فقدتها

4 _المزج والتكافؤء
تقول خبيرة التغذيه جين كلاركإن التنوع في ط§ظ„ط§ظƒظ„ لعدة اصناف يشعرك بالراحه النفسيه ويخفض كمية الوجبات الغذائي وتنصحبان كل شخص يتذوق عناصر من الغذاء الي يحتاجها الجسم وتعويد انفسنا على تنويع طعامنا والتلذذ بذلك

واضافت النكهات الى الطعام من البهارات وايضا السلطه الخضراء

5-الغاء الوجبات الخفيفه
الاهتمم بالوجبات الرئيسيه من فطور وغذاء وعشاء فان الانتظام في الوجبات يقلل في الشعور بالجوع اما الوجبات الخفيفه تخل بهذه النظام اما اذا شعرت بالجوع فاممكن اسكاته بتفاحه او كباية حليب

مع تمنياتي للجميع برشاقه دائمه مدى الحياة ددددددددددعواتكم

ويعطيك العافية..