بعد يوم صيام طويل قم بهذه الخطوات البسيطة والفعالة عند الإفطار:
1- إشرب كوب من الماء و انتظر بضعة دقائق قبل البدء بالأكل. غالبا ما تكون رغبتنا في الأكل في رمضان هي بسبب العطش لا الجوع. تناول التمر، هو يساعد الجسم على إسترجاع المعادن و الفيتامينات التي إفتقدها في النهار.
2- إبدأ بالشوربة: شوربة خضار، دجاج، عدس. تجنب الشوربة الجاهزة كونها مليئة بالأملاح الضارة. هذه الأملاح تُكتب في لائحة المكونات تحت إسم “غلوتمات أحادية الصوديوم” أو ”مونوصوديوم غلوتاميت” موجودة في الشوربات الجاهزة و مكعبات المرقة المنكهة.
3- باشر بالسلطة قبل البدء بالطبق الرئيسي، إذا شعرت بالشبع بعدها أنتظر 10 دقائق. ثم إبدأ بالطبق الرئيسي.
4- تناول الإفطار ببطئ لتكتمل عملية الهضم و تتجنب النفخة. أنصح بإختيار صنف واحد كطبق رئيسي و الإبتعاد عن الأطعمة المقلية و صوصات الكريمة كي لا تتراكم السعرات الحرارية.
5- بين الإفطار و السحور إشرب 1.5- 2 ليتر من الماء للتعويض عن السوائل التي خسرتها أثناء اليوم ذلك يحافظ على الوزن و على صحة الجسم.
6- لا تتناول الحلويات المقلية مباشرة بعد الإفطار ذلك يرهق الجسم و المعدة. إنتظر 3-4
ساعات. 7- و لا تنسى الرياضة، قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار ب ٣-٤ ساعات. ذلك يساعد في المحافظة على الوزن و الحرق. رياضة مثل مشي، هرولة أو أوزان.
بهذه النصائح الصحية تحافظ على صحتك ووزنك في هذا الشهر المُبارك.
شكرا
دمتم بود مع جزيل شكري وتقديري
