غير أن تقوية أسفل الظهر، أمرٌ في غاية الأهمية بالنسبة للسيدات، لكي تستطيع تحمل ضغط الحمل والولادة على سبيل المثال، ولتتعرفي سيدتي كيف يمكن أن تقوي هذه المنطقة، إليك هذه التمارين لتقوية أسفل الظهر؟ 1- تمديد أسفل الظهر:
– إنبطحي ومدي يديك ورجليك – إستنشقي واكمشي عضلات أسفل الظهر والأرداف لكي يعلو رأسك وذراعيك ونصفك العلوي ورجليك عن الأرض في الوقت نفسه – ابقي في هذه الوضعية وعدّي مرتين ثم ارجعي إلى وضعية البداية ببطء وكرري الحركة – كرري الحركة من 10 إلى 12 مرة 2- الضغط على كعب القدم:
– إستلقي على ظهرك ومدي رجليك بشكلٍ مستقيمٍ إلى الأعلى نحو السقف وأبقي ذراعيك مرخيين على الجانبين – اكمشي عضلات أسفل البطن وحاولي الوصول إلى أعلى ارتفاع برجليك – لن تتحرك رجليك كثيراً ولكنك ستشعرين بعضلات أسفل البطن تعمل – ثبتي الإنكماش لثانيةٍ كاملةٍ ومن ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري الحركة – كرري التمرين 15 أو 20 مرةٍ تذكري سيدتي أن منطقة أسفل الظهر من المناطق الحساسة، لذا لا تمارسي أي تمرينٍ أو تتناولي أي دواءٍ قبل إستشارة الطبيب والمدرب، لتحديد حالتك وما يناسبها.
