ان ط®ط³ط§ط±ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† بطريقة صحيحة ممكن ان تحصل في فترة ط±ظ…ط¶ط§ظ† كأي فترة أخرى خلال السنة وذلك باتباع نظام صحي قليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
بما أن مائدة الإفطار تكون عادةً غنية بالمأكولات والسعرات الحرارية، من المهم عدم تذوّق كل الأطباق بل اختيار بعض المأكولات الأقل دسامة من هذه المائدة وتناولها بكميات معتدلة.
اما اذا لم يتواجد طعام صحي على المائدة، على الشخص الذي يريد ط®ط³ط§ط±ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† ان يحضّر طعامه على حدة بطريقة صحية بكميات قليلة من الزيت. عليه ايضاً ان:
– يقسم الإفطار الى وجبات عديدة وصغيرة فلا يتناول كل طعامه على وجبة واحدة فقط.
– يتناول اللحوم القليلة الدهن، الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم بدل المأكولات الكاملة الدسم.
– التركيز على تناول الخضار والسلطات والشوربات الصحية.
– تجنب المأكولات الغنية بالدهون والمقالي وعدم الإفراط في تناول النشاويات كالارز، البرغل، الجريش، الفريك و المعجنات.
– تناول الحلوايات الغنية بالسكر والدهن فقط مرة بالاسبوع واستبدالها، في الايام الاخرى، ب 3-2 قطع من الفاكهة (مثل: إجاصة و3 تمر وليمونة) أو بالحلى الخفيفة التي يمكن ان نجد وصفاتها على موقعنا.
– شرب ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يومياً.
– يمارس الرياضة يومياً مع العلم انه من الطبيعي الشعور بالخمول بعد تناول الطعام عند الإفطار بسبب عملية الهضم لذلك يمكن أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت ثم ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل.
يُعْطِيَك الْف عَافِيَه
