الاستعداد: اسندي ركبتيك على الكرة
اسندي كفيك على الأرض
شدي ط¹ط¶ظ„ط§طھ بطنك
التمرين: ارفعي منطقة الجذع والأرداف إلى أعلى
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
واسعدني مرورك العطر ,,
ربي يعطيك العافيه
التمرين سهل جدا
الاستعداد: اسندي ركبتيك على الكرة
اسندي كفيك على الأرض
شدي ط¹ط¶ظ„ط§طھ بطنك
التمرين: ارفعي منطقة الجذع والأرداف إلى أعلى
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
واسعدني مرورك العطر ,,
ربي يعطيك العافيه
التمرين سهل جدا
