لان أغلب الأنظمة الغذائية مكلفة اقتصاديا إلى حد ما اليك سيدتي نظام غذائى غير مكلف من ال دكتور مصطفى سارى، استشارى السمنة والتغذية
يمكن اتباع نظام غذائى غير مكلف باستخدام النظام الآتى لمدة عشر أيام، مكون من :
الإفطار
عبارة عن ربع رغيف مع اثنين بيضة مسلوقة مع خس أو خيار، أو ربع رغيف مع خمس ملاعق فول وبيضة مسلوقة
بين الإفطار والغداء
يمكن تناول ثمرة فاكهة
الغداء
يكون عبارة عن نصف فرخة أو ربع كجم لحمة أو نصف كجم سمك مشوى، مع سلطة خضراء وخضار مسلوق مع شريحة توست أو ملعقتين أرز مسلوق أو ثمرة بطاطس مسلوقة
بين الغداء والعشاء
يمكن تناول ثمرة فاكهة
العشاء
يكون مثل الإفطار أو الغداء أو ثمرة فاكهة، ما عدا التين والعنب والبلح والموز والمانجو، مع إمكانية إضافة ملعقتين لبن منزوع الدسم على القهوة والشاى مرة واحدة فى اليوم.