نظام غذائي للتنحيف – وجبات للتخسيس متنوعة و سهلة التحضير

– 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 توست
– 2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم أو بيضه مسلوقة
– خيار – بندورة حسب الكمية التي تحبينها
– 1- كوب حليب بدون دسم

الغداء:
– 4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
– 3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونه معلبة بالماء.
– صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس – خيار – طماطم -فلفل رومي -بصل ) أو كوب ونصف من – الخضار المسلوقه ( كوسا – جزر- لوبيا ).

وجبه خفيفه :
– حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح – برتقال – كريب فروت – خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أو موزة وحده أو 20 حبة فراوله – أو 24 حبة عنب أو 8 حبات من التمر .

العشاء :

– 2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .
– صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء .

قبل النوم أو مع العشاء:

– 1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل أو كوب حليب دون دسم.

إقرئي أيضاً:

ريجيم صحي … وجبة كل ساعتين لمدة خمسة ايام

تناولي وجبة افطار كبيرة و افقدي وزنا!!

ابحثي عن وصفات من مكونات المتوفرة لديك و التي تفضلينها