أحب أشارككم اخواتي بطريقة حفاظي على جسمي دون اي حرمان .. كنت دائما أبحث عن الطرق المثلى للرشاقة و جمال الجسد ومع الوقت و الممارسة و التجارب تعلمت ان الريجيم و الطعام كله أشياء تحتاج لخدع ذهنية بسيطة لخسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† دون ملاحظة ذلك . أولا ضعي هذه كقاعدة دائمة عند أي وجبة : قبل البدء بالاكل ابدئي بكوب ماء و 3 حبات من الفاكهة على الاقل و طبق شوربة حارقة للدهون و طبق سلطة . يحبذ احتواءها على الملفوف و البصل و الثوم لحرق الدهون . حاولي الاكثار من السلطة و الاكل ببطء فعملية الشبع هيا عملية ذهنية اكثر منها جسدية فكلما أكلتي ببطء قل مقدار الاكل و شبعتي دون حرمان . بعد السلطة ابدئي تناول وجبتك مهما كان نوعها دون اي قلق و لا إراديا سيقل مقدار اكلك لانك قد ملئتي جزءا من معدتك بالماء و الفاكهة و الشربة و السلطة .. النظام الغذائي يحتاج لبعض الخدع الذهنية و الذكاء للوصول للمطلوب دون اي حرمان .. نصيحة أخرى : بعد الوجبة بنصف ساعة اشربي كوب اناناس و كيوي طازج بدون سكر فهو حارق رائع للدهون و اكثري من الماء ! … و الاهم هوا الرياضة اليومية . بعض الناس يكره الرياضة و هنا يحتاجون لخدعة عقلية أخرى و هيا الرقص ! فالرق. و نصيحة أخرى كذلك احذري من الاكل من طبق الوجبة نفسها على سبيل المثال طبق الرز لا تأكلي من الطبق الكبير بل ضعي لك طبق خاص و ضعي فيه مقدار ما تريدين من ملاعق . لا يهم عددها فقط ضعي ما يشبعك و اعرفي الكمية الكافية لاشباعك بعدها ابدئي بإنقاص عدد الملاعق ملعقة واحدة إلى ان تعتادي عليها و من ثم انقصي ملعقة اخرى و هكذا … و مع الوقت تبدأ معدتك بالتعود على كميات قليلة و حصول الشبع دون اي حرمانص هوا رياضة و بذلك تمارسين الرياضة دون اي ملل ! الرقص لمدة نصف ساعة 5 مرات في الاسبوع . وهنا اوضح لكم بعض الرياضات و مقدار ما تخسرينه في نصف ساعة بممارسة هذه الرياضه
مشي نشط = 450 سعر حراري / إبروبيك = 450 س.ح/ سباحة = 500 س.ح/ دراجة =450 س.ح / مشي سريع =600 س.ح / صعود السلم = 900س.ح …. تذكري دائما بأن الموضوع متعلق بذهنك و ليس معدتك فليس هنك شخ
المصدر: google.com
