السلطات
النواشف
الاكل المسلوق
الكوسة هى اكثر الاشياء لان كل 100 جرام منها تحرق 15 كاليورى من الجسم (هناك شوربة الخضار بدون بطاطس او مادة دهنية و هناك شوربة كوسة مع الكرفس)
افضل وجبات هي الاكلات البحريه اذا ماتحب تاكل اكلات بحريه
omega 3 زيت سمك تشرية بل صيدلية
الشوربه الحراقه
الشربة هي شوربة الملفوف
ومقاديرها …..
راس كرمب ..ملفوف
6 جزرات… 6 حبات طماطم
2 فلفل حلو احمر او اخضر
6 بصلات اما البصل العادي او الاخضر
حزمة كرفس ….
حزمة سيقان الكرفس
تقطع الخضر وتوضع في قدر وتغطى بالماء وتترك حتى تغلي تم تخفض النار عليها وتترك مدة نصف ساعة حتى تنضج ويضاف لها الملح والفلفل الاسود و مكعبان مرق ويمكن اضافة القرفة او الزنجبيل او الثوم يمكن اكلها كما هي او ضربها في الخلاط انا عن نفسي في الايام الاولى اكلتها كما هي وكنت قد قطعت الخضر مكعبات صغيرة لانني كنت في حاجة الى دلك فضربت عصفورين بحجر واحد يعني الامساك راااااااااااااااااح وان شاء الله ما يرجع…..
المهم هده هي الشوربة ولي عودة ان شاء الله غدا كي اكتب النظام المتبع معها لانه يجب اتباعه للحصول على نتيجة جيدة في اسرع وقت
ملاحظة كلما تناولت الشوربة بشكل كبير كلما نقص الوزن بسرعة