كيف تتخلص من الأكل الانفعالي

مهما كان الدافع الذي يقودك إلى المطبخ أو الثلاجة وقت الشعور بالغضب فلا يجب عليك

أخذ هذه العادة على أنها مسلم بها , والنصائح التالية ستفيدك وتساعدك في عدم تخريب

نظامك الغذائي :

ــ بدلا من أن تأكلي شيئا , حاولي الاسترخاء عن طريق تناول كوب شاي بالأعشاب .

ــ كوني طبيب نفسك , بمعنى أنه عندما تشعرين برغبة غاضبة في تناول شيء

ما حالا فاسألي نفسك بعض الأسئلة قبلها مثل :

هل أنا فعلا جائعة ؟ إذا كانت الإجابة لا , إذن اسألي نفسك لماذا أفكر الآن في ط§ظ„ط£ظƒظ„ ؟

إذا أعطيت نفسك فرصة للتفكير فستصبحين قادرة على ابعاد هذا الدافع عن نفسك .

ــ ضعي لنفسك خطة أكل , بمعنى أن تبدئي بتناول وجبات رئيسية منتظمة في أوقات ثابتة .

ــ الوجبات السهلة السريعة هي التي يتم تناولها دائما وقت التوتر , لذلك تخلصي من كل أنواع

السناكس التي يمكن أن تفسد نظام نظام غذائك .

ــ ضعي قوانين صارمة لنفسك رددي لنفسك : لا طعام أثناء وقوفي في المطبخ أواعدادي

وجبة ما .

ــ غيري وجهتك , فعندما تجدين نفسك منساقة إلى المطبخ أوالثلاجة غيري اتجاهك إلى

إلى أي مكان أخر في البيت , مثلا امشي قليلا , أو اشغلي تفكيرك في أي شيء

أخر مثل مكالمة صديقة أو ترتيب أشيائك الخاصة حينئذ ستختفي الرغبة في ط§ظ„ط£ظƒظ„ واعلمي

أن " ط§ظ„ط£ظƒظ„ الناجم عن التوتر " هو مجرد شعور بالرغم من قوة هذا الشعور إلا أنه يختفي

تدريجيا إذا انشغلت عنه بشيء آخر