****ناكل 3 وجبات خفيفة كل يوم مع الـ 3 وجبات الرئيسية. (الوجبة الخفيفة ممكن تكون سندويشة جبنة بتندهن أو جبنة حلوم مثلا أو مج شاي مع قطعة كيك بالكريمة أو كاسة كوكتيل).****
**** ناكل حصص كبيرة، يعني نستخدم للأكل صحون أكبر من اللي متعودين عليها وللشرب كاسات أكبر.****
**** نبدأ أكلنا بالطبق الرئيسي ونخلي السلطة للآخر.****
**** بدنا نركز على شغلة مهمة إنا ناكل أغذية غنية بالطاقة مثل :
***هلأ حبة الفواكه ما بنعتبر إنه فيها طاقة عالية بس مثلا كاسة عصير عنب تعتبر عالية بالسعرات الحرارية.
***نشرب بدل الحليب السادة حليب بالفواكه (كوكتيل) ونحليه بمعلقة عسل.
***ناكل كيك أو جاتو بالكريمة بدل الكيك البسيط.
***نضيف كمية منيحة من زيت الزيتون للحمص والفول واللبنة والزعتر.
***ناكل زبدة أو قشطة مع مربى أو دبس.
***إذا قدرنا ناكل لحمة مدهنة هاد أفضل من اللحمة الهبرة (المشفاية).
***البيض ناكله مقلي بالزبدة أو الزيت بدل مسلوق
***بدنا نركز كمان على الفواكه المجففة، نخلي جنبنا صحن فيه .ب أو تمر أو مشمش مجفف. الفواكه المجففة مركزة بالسعرات الحرارية.
**** ناكل مجموعة مكسرات (حوالي 50 غم) كل يوم.****
****نعمل تمرينات رياضية مش خفيفة ولا شديدة وسط (زي المشي مثلا) كل يوم حتى الأكل يتحول لعضلات ومش بس دهن.****
