http://womenw.co/f9/
الفطور
كلي الفاكهة الخاص بك ، ولا تشربيها : 12 أوقية من عصير البرتقال = 165 سعرة طط±ط§ط±ظٹط© ، في المقابل البرتقال المتوسطة = 62 سعرة حرارية.
[IMG]http://thesimplefrontporch.files.wordpress.com/****/02/orange-juice-freeze-lg1.jpg[/IMG]
اشربي القهوة قليلة الدسم. الحليب كامل الدسم من ستاربكس فيه ما يقرب من 100 سعرة طط±ط§ط±ظٹط© أكثر من الذي يحتوي حليب قليل الدسم.
[IMG]http://jamespaulgaard.files.wordpress.com/****/10/starbucks-coffee2.jpg[/IMG]
الغداء
اجعلي سندويشتك مفتوحة من الاعلى . ولتكون من توست اسمر فهذا سيوفر لك ما بين 70 – 90 سعرة حسب حجم الشريحة.
ابتعد عن المايونيز ، فملعقة كاملة تحتوي على 110 سعرة
اذا كنت تحب شرب مشروبات تحتوي على الكافين ، فاستبدل الكولا بشاي غير محلى
الوجبات الخفيفة
تناولي الفواكة الطازجة ، وليست المجففة
المشمش يحتوي 74 سعره طط±ط§ط±ظٹط© ، بينما نصف كوب من المشمش المجفف يحتوي 156 سعرة حرارية
اشربي العصير المصنوع من الروب قليل الدسم والفواكة والثلج وابتعدي عن الميلك شيك ( الحليب المخفوق )
[IMG]http://www.dietsinreview.com/diet_column/wp-content/uploads/****/08/mixed_berry_smoothie.jpg[/IMG]
http://forum.mn66.com
الحمية – تخفيف الوزن – الرشاقة – ريجيم – وصفات ريجيم – تمارين – دايت شوب , الحمية , تخفيف الوزن , الرشاقة , تجارب الرجيم , وصفات واطعمه خاصه