1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..
* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..
لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..
والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى
وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..
طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..
1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..
* قبل بدايه طھظ…ط§ط±ظٹظ† البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..
أسفل البطن جالس
للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
في حالة تضخيم العضلة :
4 جلسات
12 تكرار
بطن أسفل نائم
في حالة الشد وازالة الترهلات :
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
في حالة التضخيم نفس التطبيق :
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
بطن جانبي
في حالة الشد وازالة الترهلات :
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
في حالة التضخيم نفس التطبيق
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
بطن جهاز
في حالة الشد وازالة الترهالات :
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..
في حالة التضخيم :
4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان
عصا جانبي للجوانب
في حالة الشد وازالة الترهلات :
6 جلسات
60 تكرار
في حالة التضخيم :
غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..
دراجة هوائية
في حالة الشد وازالة الترهلات :
4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
في حالة التضخيم :
4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة
انتهينا الان من التمارين ..
