تمارين ط§ظ„ظٹظˆط¬ط§
لتخفيف آلام ط§ظ„ط¸ظ‡ط±
* تمارين رياضية (اليوجا):
من المعروف عن تمارين ط§ظ„ظٹظˆط¬ط§ انها تخفف الضغوط، وتعطيك الفرصة علي الاسترخاء وصفاء النفس، كما انها تقوي العضلات وخاصة تلك المتصلة بمراكز التوتر والاجهاد ومنها عضلات الظهر.
وقبل البدء في اي تمرين من تمارين ط§ظ„ظٹظˆط¬ط§ التي تساعدك علي الاسترخاء لابد من اتباع التالي:
– الجلوس في وضع القرفصاء.
– غلق العينين.
– اخذ النفس بشكل منتظم.
– فتح الصدر.
– التعايش مع النفس في حالة تامل.
– ويمكن اتباع بعض خطوات الاحماء (التسخين) قبل البدء في اية تمارين لانها تساعدك علي مزيد من التركيز وتكسب الجسم والعقل الاسترخاء والهدوء.
تمرين النجمة
* التمرين:
– يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
– ابعاد الرجلين عن بعضهما.
– مد الذراعين الي خارج الجسم بحيث تشكل مع الكتفين خط مستقيم وان تكون متوازية مع الارض.
– وبمجرد ان يصبح شكل الجسم علي هيئة نجمة، يتم الانتظار قليلاً علي هذا الوضع.
– ثم الرجوع الي الوضع الاصلي.
شرفني مروركـ
وانشاء الله اجرب هالتمارين .يعطيك العافيه