الحل سهل وبسيط في يدك
مع هذه التمارين لشد البطن ونحت الخصر والارداف
الأول : تمرين مناسب للجميع و يمكن تاديتة الن بعد الأتنهاء من تصقح النت .
على ان يودى تدريجياً فى كل وضع 20 مرة ثم راحة 30 ثانية و يكرر التمرين ككل 7 مرات فى اول يوم و 8 مرات فى ثاني يوم و هكذا ذيادة مرة كل يوم .
جربوه و ارسلو تعليقاتكم و تمنياتى لكم بوافر الصحة النفسية و البدنية
تابعينــــــــــي…
التمرين فى كل وضع كلاتى :
1- الثبات 7 ثوان
2- التحرك 7 مرات مع شد عضلات البطن
تابعينـــــــــــي
تابعينــــــــي
تمارين اخفاء البطن وتنسيق الارداف
وكل تمرين يكرر 30 مره ويكرر في اليوم من مرتين الى اربع مرات للحصول على افضل نتيجه
تابعيني
حاولي تثبيت رأسك وكتفك على الأرض
وأرفعي ساقيك لمدة 20 ثانية
كرري التمرين
نفس التمرين الأول لكن برفع ساق واحدة كما هو موضح بالصورة لمدة 20 ثانية أيضاً
تابعيني