شوفي كيف تقعدين تمدين ظهرك على ورا وعقب ترجعين قدام مثل تمرين البطن المعروف
ع كيفك يدينك كيف وضعيتهم مثل الصوره او تمدينهم هم شي تحسين تحركين عضلات البطن
2- تمرين للخصر
تمرين مدته 5 دقائق لا تنسوون
نزلي ايدك اليمين جهه ويسار لليسار شوفوا الصوره
تمرين ثاني للخصر
لو استمريتو اكيد راح تشوفون نتيجه وراح يصير الكرسي لازق فيكم ههههههههههه
يسلموووووو سيزوووو على المعلومات المفيده
تحياتي