ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على ط§ظ„ط¨ط·ظ† بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد ط§ظ„ط¨ط·ظ†
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
8 مرات لكل رجل
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]العدد إللي بتقدورا عليه[/COLOR]
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]8 مرات لكل جهة[/COLOR]
http://photos.azyya.com/store/up2/081017190548QwQm.gif
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر [/COLOR]
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"] 8 مرات لكل جهة[/COLOR]
ســـــــكون الليــــــــل 
