– الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.
– حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.
– الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.
– ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.
– مد الساقين مرة أخرى.
– تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
– يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.
– الوزن المستخدم للبداية 40 – 80 باوند (الباوند 453 جرام).
– يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.