تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » تمارين للارجل – تمارين للارجل لمنع الترهلات

تمارين للارجل – تمارين للارجل لمنع الترهلات

تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:

– الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

– حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.

– الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.

– ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

– مد الساقين مرة أخرى.

– تكرار التمرين من 10 -15 مرة.

– يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

– الوزن المستخدم للبداية 40 – 80 باوند (الباوند 453 جرام).

– يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

ياليت فيه تمارين لشد ترهلات البطن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.