على أرض زلقة انزلى بركبتيك ، ضعى يديك تحت كتفيك، وتحت كل كف ضعى قطعة نظيفة من القماش لتسهل انزلاق كفك على الأرض.
(1) احتفظى بظهرك مستقيمًا وانزلى بجسمك عن طريق انحناء كلاً من المرفقين مع ازاحتهما جانبًا بقدر المستطاع.
(2) انهضى بجسمك إلى وضع البداية.
قومى بعمل مجموعتان (المجموعة من 6 إلى 10 تكرارات للحركة) أسبوعيًا وسوف تشاهدين النتيحة فى خلال ستة أسابيع.
