تعالى معى وانا اقللك ة اولا؛: لازم عليكى لما تاكلى مثلا فى الفطار جيبى كوبيتين ماء وخيارتين وطماطم واهم شئ اقللك حاجة تساعدك ة عشان تحسى بالشبع شوكة وسكينة ضرورى وضعى ربع الرغيف او نصة فى طبق فارغ اوتست ا ة او المحدد لكى فى ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ثم ابداى بشرب الماء ثم ابداى بالاكل براحة بالشوكة وسكينة ة وتخيلى نفسك فى مطعم او كلى بتملق وكلى المحدد لكى فى ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… الفطار ة الجبن البيض اواى شئ وصدقينى راح تحسى بشبع غريب انك لاتريدى اكل بالعكس لورحتى كلتى عادى وجربلى و ز ز و وثانيا : الغداء برضو المية وبعدين هاتى طبق فاضى وحطى فية 1- الخضار 2- 4ملااعق رز اومكرونة وسلطة تكونى عمالااها جاهزة فوقهم لاتقولى ايش هزى الخبطة وطبق ثانى فية الدجاج اواللحم وكلية بالشوكة وسكينة راح تشوفى ان ط§ظ„ط§ظƒظ„ كثير و و و ويشبع وممكن تسيبى نصة ماتقولى انا ماحب هزة الطريقة ايش الخبطة هازة و و لكن اقلك هزة ط·ط±ظٹظ‚ط© جميلة انك تاكلى كميات بسيطة بشكل تحسية انة كثير واللة هزا احسن من احساس الجوع ثالثا العشاء مثل الفطور وهزة الطريقة ط¬ط±ط¨طھظ‡ط§ و و تخيلو خسيت كام واللة اقسم باللة 15 كيلو فى شهر ونصف من مازهق ولا امل واقلكم شئ ثانى كنت اجيب حلوة شكلاتة اى شئ احبة واخد منة حبة بس شوى فى النهار كل ماحس انى ووووووووووووووووووووووووووووووووووووو و نفسى فى شئ حلو بس ابى ازكركم فى شى لازم الرياضة مع ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… وحتى تكون الرياضة ممتعة و مافيها تعب انصحك تعملى الرياضة فى غرفة حارة ويكون فى صوت مسيقة سريعة للاروبكيس شئ تتحركين علية يقوة واللة هزا يساعد جدا و و اقللك لى شئ ثانى يدفعك هو الهدف ان يصير جسمى هكزا و مثلا جيبى اواشترى فستان حلو مرة تطلع عنيكى علية ولكن مقاسة صغير ويكون سعرة عادى وجيبية وحاولى توصلى لمقاس هزا الفستان وهدفك انك تريدى تلبسية وكل اشوية تحاولى تقيسى راح تقولى باقى شوية ايوة خلااص وبعدين راح يصير على قدك مبروك و معلش طولت عليكم بس ياريت اكون افدتكم لكم منى اطيب الامنيات
و و 