يعتبر الانتفاخ في ط§ظ„ط¨ط·ظ† بالإضافة إلى الدهون المتراكمة من المشاكل المزعجة للسيدات، فهي تتسبب في إظهارهن بمنظرٍ غير مرغوب فيه، إضافةً إلى ما يتسبب به من مشاكل صحية أخرى، وللتخلص من هذه المشكلة إليك هذه ط§ظ„ط·ط±ظ‚ الصحية:
• أضيفي المغنيسيوم إلى قائمة إفطارك؛ حيث يعمل معدن المغنيسيوم على تقليل الالتهاب والحدّ من البكتيريا الضارة في المعدة، وقد تم ربط نقص المغنيسيوم مؤخّراً بالسمنة، لذلك إبدأي يومك بإضافة هذا المعدن إلى وجبة الفطور من خلال إضافة ملعقة واحدة من بذور الكتان أو بذور اليقطين بالإضافة إلى تناول 400 ملغ من مكمّلات هذا المعدن.
• قللي من كمية الكربوهيدرات سريعة التخمر والامتصاص خلال وجبتي الغداء والعشاء، مثل الحلويات والمعجنات والتي تشجع نمو البكتيريا في الأمعاء، بعدها ستقوم البكتيريا باستهلاك هذه الكربوهيدرات وتملأ جهازك الهضمي بالغازات ما سيزيد من حجم بطنك ويشعرك بالانتفاخ.
• عندما يحين وقت الوجبات الخفيفة استبدلي الأطعمة المالحة والغنية بالدهون بالأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وذلك لأنّها كفيلة بتزويدك بالشعور بالشبع إضافة إلى خفض الالتهابات ومساعدتك على التخلص من الدهون الضارة في الجهاز الهضمي، مثل الأفوكادو.
• استعيني بالزنجبيل، فلطالما استخدم الزنجبيل الطازج لتحسين عملية الهضم والحد من انتفاخ ط§ظ„ط¨ط·ظ† وتعزيز البكتيريا الجيدة في الأمعاء، ننصحك بشرب شاي الزنجبيل يومياً للاستفادة من فوائده.
