إن اختيار الحمية الخاطئة واحد من أبرز أسباب فشل الكثيرين في التخلص من أوزانهم الزائدة ، فلا يمكن للفرد مواصلة حمية ما إذا كانت غير متوافقة مع شخصيته ونمط حياته وأولوياته.
أجب عن الأسئلة التالية لتتعرف إلى نوع الحمية التي تتناسب مع شخصيتك أكثر من غيرها.
1. كيف تتعامل مع موضوع تخفيض الوزن؟
أ. أهدف إلى بلوغ وزن محدد، ولن أكون سعيدا قبل تحقيق ذلك.
ب. لابد أن أتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، لكنني لا أجد الوقت اللازم لأفكر في إتباع حمية.
ج. اعلم أن وزني يزيد عن المعدل الطبيعي، لكن عدد الكيلوغرامات التي ينبغي التخلص منها، لا يشكل هاجسا بالنسبة لي.
2. أي العبارات التالية أقرب إلى وصف نمط التغذية الذي تتبعه؟
أ .أخطط لجميع وجبات النهار كل صباح ولا اترك أي شي للصدفة.
ب. لا أخطط لأي شيء؛ أتناول الإفطار وأنا أهم بمغادرة المنزل، والغداء على مكتبي والعشاء وجبة سريعة جاهزة احملها معي إلى المنزل.
ج. أحب التنوع في وجباتي وأحرص دائما على تناول وجبة صحية وجيدة يوميا.
3. كيف تتعامل مع المسائل المسببة للتوتر؟
أ. أحافظ على هدوئي وأحل المسائل بطريقة عقلانية.
ب. أصاب بالذعر وأحاول أن أتخلص من كل مسألة بأسرع ما يمكن.
ج. أحاول الحفاظ على هدوئي لكني أعي أنني غير قادر دائما على التأثير في المسائل الخارجة عن نطاق تحكمي.
4. كيف تصف موقفك من المال؟
أ. اعرف كم فلسا صرفت وكيف، وكم فلسا وفرت.
ب. لست منظما كثيرا وسحوباتي من حسابي في المصرف تكون دائما أكثر من رصيدي فيه.
ج. أحب أن انفق كثيرا بعض الأحيان لكنني استطيع أن أكون حذرا عندما تدعو الحاجة.
5. كيف يمر اليوم العادي بالنسبة إليك؟
أ. كل شي يسير وفق ما خططت له فانا لا أحب كسر الروتين.
ب. تمر الأمور بسرعة فائقة واندفع معها لدرجة أنني لا أحظى بالوقت الكافي للتنفس.
ج.أحب أن ادع الأمور تأخذ مسارها أحيانا فأكون تارة منظما وغير منظم تارة أخرى.
6. أي العبارات التالية اقرب إلى وصف عاداتك في التسوق؟
أ. اعرف ماذا أريد وأين يمكنني أن أجده، لا أذهب أبدا لأتفرج على ما تعرضه المتاجر.
ب. أذهب لأتسوق وفي ذهني شراء غرض معين لكن غالبا ما ينتهي الأمر بشراء غرض مختلف تماما أقوم بابتياعه دون تردد .
ج.أقوم أحيانا بجولة شراء جنونية خاصة عندما يتوفر لدي المال، لكنني في معظم الأحيان التزم بشراء ما احتاج إليه فعلا.
7. كيف هي حياتك الاجتماعية ؟
أ. منظمة جدا وكل شيء مدون في المفكرة ونادرا ما اخطط لأمر ما في اللحظة الأخيرة.
ب. مشوشة جدا وتوشك مواعيدي أن تتضارب مع بعضها البعض أن لم أضبطها.
ج. أخرج في عطلة نهاية الأسبوع مرة أو مرتين لكن قضاء أمسيات في المنزل أمر ضروري بالنسبة لي مثل الخروج مع الآخرين.
8. كيف تصف صداقاتك ؟
أ. لدي مجموعة صغيرة من الأصدقاء الأوفياء الذين أقابلهم بانتظام.
ب. لدي الكثير من الأصدقاء والمعارف لدرجة يصعب علي البقاء على اتصال بهم.
ج. التقي بعض أصدقائي دائما ، وبعضهم الآخر التقيهم من وقت لآخر.
9. كيف تصف الملابس التي ترتدي؟
أ. كل شيء فيها أنيق ومتناسق؛ اختار في المساء ما سأرتدي صباح اليوم التالي.
ب. أرتدي أول لباس نظيف مكوي أراه في خزانتي.
ج. ملابسي تتغير حسب مزاجي، يمكن أن تكون أنيقة ولكني ارتدي أحيانا الجينز والقميص القطني.
10. ما هو موقفك تجاه أمر لا ترغب في القيام به ؟
أ. أقوم به لأن تأجيله لن يؤدي إلى إلغائه.
ب. أؤجله إلى آخر دقيقة ثم أصاب بالذعر.
ج. أقوم به مرغما وأفضل لو كان بإمكاني تجنبه.
النتائج احسب خياراتك وحدد إلى أي مجموعة تنتمي أما إذا كانت إجاباتك متنوعة وموزعة بالتساوي على المجموعات الثلاث فاقرأ جميع النتائج واختر ما يناسبك منها
• إذا كان خيار (أ)
يغلب على إجاباتك أنت تتحكم في أمورك وعندما تصمم على تخفيف وزنك فإنك تنفذ ذلك بدقة وحزم، ولا ترتاح حتى تبلغ هدفك، وتعتقد اختصاصية التغذية البريطانية "فيونا هانتر" أن طريقة التغذية المثالية بالنسبة إليك هي احتساب الوحدات الحرارية، إذ يكون لديك كل يوم كمية محددة من الوحدات الحرارية التي يمكنك أن تتناولها وأنت الذي يقرر كيف ومتى، لكن الوحدات الحرارية ليست كل شيء، تأكد من تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميا على الأقل.
• إذا كان خيار (ب)
يغلب على إجاباتك إن انشغالك الدائم وحركتك المستمرة، تجعل من شبه المستحيل التزامك بالحمية الغذائية، من المحتمل أنك قد جربت حمية سريعة لكنك على الأرجح استعدت كل الوزن الذي فقدته، تقول "فيونا هانتر"إذا كنت منشغلا حقا فإن حمية تتناول فيها رقائق الحبوب صباحا وظهرا ووجبة عادية مساء يمكن أن تفي بالغرض، ولكن تأكد من احتواء وجبة العشاء على منتجات طبيعية غير مصنعة ومتوازنة تشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
• إذا كان خيار (ج)
يغلب على إجاباتك خياراتك متزنة وموقفك من فقدان الوزن متعقل، أنت لست من أنصار الحمية الرائجة، أو ط§ظ„طظ…ظٹط§طھ الشديدة القاسية. تقول فيونا هانتر "أن إدخالك بعض التغيرات الطفيفة على أسلوب غذائك يمكن أن ينجح.
لأنك لست من الأشخاص الذين يدعون ط§ظ„طظ…ظٹط§طھ تسيطر على حياتهم، حاول أن تركز على حجم الحصص بدلا من احتساب الوحدات الحرارية أو غرامات الدهون.
كذلك جرب استبدال بعض الأطعمة لتجعل نظامك الغذائي أكثر نجاعة كاستبدال "الكرواسان" والقهوة في إفطار الصباح بشريحة كاملة من خبز القمح وتفاحة وعصير على سبيل المثال.لشباب لما له من أثر فعال في تخليص المسام من الدهون الزائدة.