دليل الأصناف التى يجب أضافتها او حذفها من الرجيم الخاص بك

كل ما عليك عمله هو إضافة بعض أنواع الطعام إلى وجباتك والتخلص من بعض ط§ظ„ط£طµظ†ط§ظپ الأخرى. هذه ط§ظ„ط£طµظ†ط§ظپ التي سوف نتحدث عنها عليك التخلص منها بالطريقة التي ترينها مناسبة وفي المدة الزمنية التي تناسبك. لست بحاجة إلى التخلص منها فورا لكن كلما أسرعت في اتباع هذه النصائح كلما كانت النتائج أسرع.

إليك الآن بعض ط§ظ„ط£طµظ†ط§ظپ التي يجب أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي:

· الألياف: عليك البدء بإضافة الألياف إلى غذائك و في البداية قد تعانين بعض مشاكل الهضم وتكون الغازات في المعدة إلا أن ذلك يزول مع الوقت. أما أهم مصادر الألياف فهي الخضار والفواكه والحبوب.

· الخضار النيئة: يجب إضافة الخضار إلى حميتك الغذائية حيث أنها مصادر هامة للمعادن والفيتامينات وهي تحتوي أيضا على كميات عالية من الأنزيمات.

· المكسرات: تناولي الكاشو والبندق واللوز حيث أن هذه ط§ظ„ط£طµظ†ط§ظپ من المكسرات غنية جدا بالبروتينات الضرورية للجسم لكن يجب أن تنتبهي إلى عدم المبالغة في أكل هذه المكسرات.

· البروتين: احرصي على تناول البروتين في كل وجبة، حاولي أكل السمك مرتين على الأقل كل أسبوع و يفضل اكثر من ذلك.

أما أهم ط§ظ„ط£طµظ†ط§ظپ التي يجب التخلص منها فهي :

· يجب الابتعاد نهائيا عن الباستا و المعكرونة بجميع أشكالها.

· الخبز: تجنبي تناول الخبز بجميع أشكاله إلا الخبز الأسمر إذا كنت متأكدة من مصدرة.

· المشروبات الغازية: تجنبي المشروبات الغازية بجميع أنواعها سواء كانت معدة للحمية أو كانت من النوع العادي.