* يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم (الحوض )عند الجلوس على الكرسي .
* يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء .
* يلزم المشي بعد العشاء ويحدر من النوم بعد الاكل مباشرة .
* يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخد الخلفيه .
* اسحب عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† مع الزفير في كل وقت وفي اي مكان فهو يحسن من القوام .
* تحسين القوام مهم جدا للتخلص من كبر ط§ظ„ط¨ط·ظ† والطريقه في الوقوف قف معتدلا وظهرك ملاصق للجدار يجب أن
تلامس الجدار بالأطراف التاليه : الكعب المقعده & الكتفين & خلف الرأس .
* يلزم الحدر من النوم على ط§ظ„ط¨ط·ظ† فهو من أسوأ العادات وقد حدر منه الرسول عليه الصلاة والسلام .
* تعود أن تقف معتدلا .
* الالتزام بنظام غدائي تتناول فيه الفواكه والخضا ر بكثره وتتجنب الحلويات والصلصات والفواكه المجففه والمكسرات والعصيرات المعلبه والمشهيات والمقبلات ومنتجات الالبان الكاملة الدسم و المشروبات الغازيه . [/align]
لا ما بدي بطلت
هههههههه
لا بس معلومات قيمه
شكرا
دمت بخير
معلومات صحيحة ومفيدة
بارك الله في جهودك
ولا تحرمينا من جديدك