تقوم نجمة الغناء الفنانة «نانسي عجرم» باستكشاف مجموعة من التمارين الجديدة التي تهدف إلى الحفاظ على عظامها صحية وقوية.
ممارسة الرياضة مثل المشي، أو الجري، أو اليوجا، مناسبة لتقوية العظام
تفخر «نانسي» بدورها الجديد الذي ستصبح من خلاله الوجه المطل للحملة التي تهدف إلى نشر الوعي بمرض ظ‡ط´ط§ط´ط© ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… وطرق الوقاية منه، والعناية بصحة ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… بين أوساط النساء في الشرق الأوسط بأسره، وتعتمد في هذا الأمر على تجاربها الخاصة لتقديم نصائح شخصية للنساء حول كيفية البقاء في صحة جيدة وأبهى إطلالة، والحفاظ على عظامهن في أفضل حالة.
وفي هذا الصدد، قالت «نانسي» مشجعة النساء: «يصادف اليوم العالمي لهشاشة ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… 20 أكتوبر المقبل، وإذا كان على النساء تذكر ثلاثة أشياء فقط عن مرض ظ‡ط´ط§ط´ط© العظام، فيجب أن تكون: أنه مرض يمكن الوقاية منه، وأن عظامهن بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين «د»، وأخيراً أنهن بحاجة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم».
ظ‡ط´ط§ط´ط© العظام
وقد أظهرت النتائج البحثية أن 30 % من النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 25 و40 عاماً في الشرق الأوسط معرضات لخطر الإصابة بمرض ظ‡ط´ط§ط´ط© ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… في فترة لاحقة من حياتهن، لأنهن لا يعتنين بصحة عظامهن، ويعد ظ‡ط´ط§ط´ط© ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… مرضاً مؤلماً يؤدي إلى ضعف العظام، ويمكن أن يتطور بشكل تدريجي على مدى عدة سنوات دون أن يدرك المريض أعراضه، أو يشعر بآلامه، حتى يتعرض لكسر في العظام، ويصيب هذا المرض النساء بشكل رئيسي، وعادة ما تحدث هذه الكسور في الورك والفخذ، والعمود الفقري، والساعد، ودائماً تقريباً ما يتطلب الكسر في الورك والفخذ الدخول إلى المستشفى للعلاج وإجراء عملية جراحية كبيرة. وتعد التوعية والتثقيف هما السبيل الوحيد لمكافحة هذا المرض.
نظام صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان يتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامين «د» من شأنه المساعدة على تقوية عظامك، ويشتهر الحليب بأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامينات والبروتين الكامل، ويعد كوب الحليب واحداً من أكثر المصادر تركيزاً للكالسيوم، وقد تحتاجين إلى كوبين من البروكلي لتوفير نفس الكمية، ويحتاج كل شخص بالغ إلى شرب 4 أكواب من الحليب العادي على الأقل يومياً أو كوبين من الحليب المدعم بالفيتامينات.
النظام العذائى
العائلي
وتقدم «نانسي» تجربتها المباشرة في الحصول على العناصر الغذائية المقوية للعظام ضمن النظام الغذائي لعائلتها، حيث تقول في هذا السياق: «نتبع أنا وزوجي نظاماً غذائياً صحياً «أغلبية الوقت»، ويعد تناول الخضراوات، مثل السبانخ والبروكولي والخضراوات الورقية، من الأطعمة المفيدة لأنها تحتوي على الكالسيوم أيضاً، لذا فإنني أتأكد من حصولي على كمية الكالسيوم اللازمة التي يُنصح بها والعناصر الغذائية الأخرى للعظام كل يوم، كما أقوم بتعليم ابنتَّي الصغيرتين أن تستمتعا بذلك أيضاً، فأنا لا أريدهما أن تكبرا وتنشغلا بما يجب تناوله وما يجب استبعاده، لكن أن تتفهما وتستوعبا أنه في حال تناول الحلوى في يوم، يكون تناول الفواكه والخضراوات بالمقابل في اليوم التالي».
ممارسة الرياضة
وعلاوة على النظام الغذائي الصحي المتوازن، تقوم «نانسي» أيضاً بإدخال ممارسة الرياضة التي تروج لصحة ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… ضمن أسلوب حياتها اليومي، وتقول: «أحياناً ما أنسى أن ممارسة التمارين الرياضية لا تعني فقط اجتياز الأميال على جهاز المشي «التريد مل» في الصباح الباكر، لقد تعلمت أن ممارسة الرياضة مثل المشي، أو الجري، أو اليوجا، مناسبة لتقوية العظام، وكلها تعد من الأنشطة الاجتماعية الممتعة في رأيي».
وتضيف: «أتمنى لو كنت مثل هؤلاء النساء اللاتي يستمتعن بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية «الجيمنيزيوم»، لسهلت حياتي كثيراً، فأنا عندي بنتين صغيرتين تمرحان فضلاً عن عملي، وبالتالي لا يتوفر لي الكثير من الوقت لنفسي، فعملي كفنانة مجهد من الناحية الجسمانية خاصة عندما أكون في جولة فنية، ويتعين عليَّ أن أكون في صحة جيدة لأتمكن من التأقلم مع جدول عمل مزدحم في بعض الأوقات من خلال مكالمات للاستيقاظ مبكراً وأيام طويلة مشحونة بالعمل، وعندما أجد بعض الوقت لنفسي فإن اليوجا تمثل رياضة رائعة بالنسبة لي للبقاء رشيقة».
يتم بناء الكتلة العظمية، التي تعد مقياس قوة العظام، طوال العمر وتصل إلى الذروة في سن الثلاثين، لذا يتعين على الناس العناية بصحة عظامهم من سن مبكرة.
الانتباه إلي خطورة أمراض العظام
واختتمت ظ†ط§ظ†ط³ظٹ حديثها بقولها: «في ظل وجود نسبة مرتفعة من النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة يومياً، وإذا لم يبدأ الناس في الاستيقاظ والانتباه إلى خطورة أمراض ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… وأخذها بجدية، فإنه سيكون له أثر خطير على المدى الطويل في صحة السكان من النساء في المنطقة، ويسرني أن أشارك في هذه الحملة، وأتمنى أن أتمكن من نشر الوعي والمساعدة على إحداث فارق حقيقي نحو كيفية تفكير النساء إزاء مرض ظ‡ط´ط§ط´ط© العظام».