يقوم ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ظ„ظ…ط¹ط±ظپظٹ على فكرة أن الأفكار الخاطئة تسبب مشاعر غير بهيجة. وفي ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ المعرفي، يتم تلقين الشخص كيف يعيد تأويل وتفسير المواقف التي حدثت له بأساليب أكثر إيجابية.
ويحتاج هذا ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ عادة أقل من 6 شهور من الجلسات الأسبوعية، يعقبها في بعض الأحيان 6 – 12 شهراً أخرى من اللقاءات الشهرية.
وقد يطلب منك التدريب على مواقف معينة ووصف أفكارك ومشاعرك. وبهذه الطريقة، يكشف الغطاء عن الأفكار التي نبتت لديك بشكل اعتيادي حتى تستطيع أن ترى أنها كانت أفكاراً مبالغاً فيها .
فعلى سبيل المثال، قد يتجنب شخص خجول تحية شخص يعرفه عندما يلقاه في الطريق، إذ يشعر بالقلق ويرغب في تفادي الحرج والضرر. ومعرفياً، قد يتوقع هذا الشخص موقفاً يتعرض فيه للزجر والتعنيف، ولهذا فإنه يتجنب لقاء .
ولكن عن طريق فهم الأفكار الكامنة وراء المشاعر، يستطيع الشخص إعادة تفسير الموقف والتصرف بشكل مختلف.