يعتبر توت الكوجي من أفضل أنواع التوت المفضلة لي والتي طھط³ط§ط¹ط¯ على طھط®ظپظٹظپ الوزن … كما أنها تمتاز بمذاقها اللذيذ ومصدر ممتاز للبروتين وتعتبر وجبة خفيفة في وسط النهار تمدك بالطاقة لتستطيع اكمال ما تبقى من يومك. كما يحتوي توت الكوجي على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة وفيتامين (أ) ومضادات للشيخوخة وتساعد بشكل كبير على طھط®ظپظٹظپ الوزن.
2- الأفوكادو
تعتبر ثمرة الفوكادو من الفواكه المميزة التي طھط³ط§ط¹ط¯ على حرق الدهون بشكل كبير وكما تحتوي ثمرة الأفوكادو على مجموعة من الدهون المفيدة للقلب وإن تناول بعض الشرائح منها تشعرك بالشبع لفترات طويلة لاحتوائها على كميات كبيرة من البروتين والألياف.
3- جريب فروت
تعتبر فاكهة الجريب فروت من الفواكه المميزة التي على حرق الدهون وأعرف أنها ليست على قائمة أفضل الفواكه بالنسبة لأغلب النساء ولكن ينبغي أن تكون كذلك وخاصة إن كنت تتبعين نظام غذائي وكما أن الجريب فروت تحتوي على نسب كبيرة من الماء. كما تحتوي فاكهة الجريب فروت على مجموعة من الانزيمات طھط³ط§ط¹ط¯ على حرق الدهون وخفض نسبة الكوليسترول فان كنت تريدين طھط®ظپظٹظپ الوزن يجب ادراج فاكهة الجروب فروت على قائمة الطعام.
4- اللوز
يعتبر اللوز من ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„ظ„ط°ظٹط°ط© التي طھط³ط§ط¹ط¯ على انقاص الوزن بالاضافة الى فوائدها الصحية العديدة …. يساعد اللوز على تنظيم الكوليسترول وزادة مهارات وتنمية الدماغ … بامكانك تناول كمية بسيطة منها وسط النهار تعطيك الدفعة لمواصلة يومك وتساعدك على طھط®ظپظٹظپ الوزن.
5- العدس
العدس واحدة من ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© المميزة التي طھط³ط§ط¹ط¯ على طھط®ظپظٹظپ الوزن وكما أنها سهلة وسريعة التحضير لكنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وصحية ومفيدة للقلب وتحتوي على الحديد الذي يمدك بالطاقة وينظم السكر بالدم.
شوربة العدس واحد من ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© المفضلة لدي لمذاقها الرائع وكما أنها تشعرني بالشبع وكما يمكن استخدام العدس في اعداد السلطات أو اضافتها الى النودلز والخضروات معا.
– الموز
الموز من الفواكهة ط§ظ„ظ„ط°ظٹط°ط© والمفضلة لدي ولها دور مهم في انقاص الوزن وهي بمثابة وجبة خفيفة قبل الذهاب الى التمرين تعطيك الطاقة وكما طھط³ط§ط¹ط¯ تعديل الحالة المزاجية وتقلل من التشنجات .
7- الشوكولاته الغامقة
لا تعرفي كم هي رائعة الشوكولاتة الغامقة وقدرتها الكبيرة على طھط®ظپظٹظپ الوزن وأتمنى أن تدرجيها في قائمة الطعام لديك … كم هي رائعة الشوكولاتة بالحليب ولكن أفضل استبدالها بالشوكولاتة الغامقة واستخدامها كوجبة خفيفة تعطيك الطاقة الكافية لممارسة الأنشطة اليومية … كما تحتوي الشوكولاتة الغامقة على مجموعة كبيرة من المعادن والمواد المضادة للأكسدة.
8- الجبن
الجبن من ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© المميزة والتي طھط³ط§ط¹ط¯ على حرق الدهون وفقدان وتخفيف الوزن … جبن الماعز والفيتا تساعدان على فقدان الوزن وذات سعرات حرارية منخفضة والصوديوم وتحتوي على نسبة كبيرة من البروتين وكلاهما حارق للدهون … يمكن استخدامها في السلطة.
وهكذا قدمت لكن حبيبات قائمة بـ 8 ط£ط·ط¹ظ…ط© ظ„ط°ظٹط°ط© طھط³ط§ط¹ط¯ على حرق الدهون وتخفيف الوزن … وإن كنت لا تحبين تلك ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© حاولي اضافتها وخلطها بأطعمة تحبينها واعدادها بطريقة غير تقليدية.
إن كلمة السر للحفاظ على الرشاقة والقوام المشدود في شهر الشتاء وبرودته القارصة هي قدرتك ورغبتك في البقاء نشيطة والخروج للمشي لمسافات قصيرة في البرد بدلا من ركوب السيارة، صعود الدرج بدلا من الحاجة الى ممارسة التمارين الرياضية.
2- شريك التدريب
إن كنت تريدين اتباع رجيم صحي وممارسة التمارين الرياضية عليك البحث عن شريك التدريب حتى لا تفقدي الدافع وتواظبي على التمارين. عندما يكون الطقس في الصباح خارج المنزل باردا فإن آخر ما تفكرين به هو الخروج وتقررين العودة الى السرير للشعور بالدفئ والنوم ولكن شريك التدريب سيكون بمثابة الدافع لممارسة التمارين الرياضية وتحفزان بعضكما البعض.
3- انضمي لفريق رياضي
إن كنت تتمتعين بروح تنافسية عالية يفضل الانضمام الى فريق رياضي أو رياضة جماعية وهي أحسن الطرق للحفاظ على رشاقتك وقوامك الممشوق في فصل الشتاء … اختاري رياضة تحبينها وتستمتعين بها وتتناسب مع قدراتك ولياقتك البدنية وانتظمي على التدريب.
4- انضمي لصالة الجيم
عندما يكون الطقس خارج المنزل شديد البرودة فإن لن تفكري للذهاب للتدرب وممارسة التمارين الرياضية مع الأصدقاء ولكن عند الانضمام الى نادي رياضي أو صالة جيم فلن يكون لديك أي عذر لعدم الذهاب وممارسة التمارين الرياضية بالاضافة الى توفر مجموعة كبيرة من المعدات والأجهزة الرياضية التي تستطيعين الاختيار منها ما يتناسب معك وكما يفضل الانضمام الى نادي رياضي ينضم مجموعة من الأنشطة الاجتماعية وغيرها حتى لا تشعري بالملل.
5- تمارين الاحماء والإطالة
أنت لست بحاجة لتتعرضي الى اصابة قد تجعلك تمضين فصل الشتاء داخل المنزل … إن العضلات في فصل الشتاء تحتاج الى مزيد من الاحماء عن أي وقت آخر لذلك تزداد معدلات الاصابة في فصل الشتاء وأنت في غنى عن ذلك … إن كنت تريدين المحافظة على رشاقتك وقوام ممشوق يجب ممارسة التمارين الرياضية ولا تنسى احماء واطالة العضلات قبل التدريب.
6- راقبي حجم الوجبة
يجب اتباع نظام غذائي صحي الى جانب ممارسة التمارين الرياضية حتى تستطيعي الحفاظ على رشاقتك وليس لمجرد أن فصل الشتاء شديد البرود فهذا مبرر للافراط في تناول الطعام (إلا اذا كنت تمارين التمارين الرياضية) … كوني حرصي وراقبي حجم الوجبات التي تتناولينها حتى تستطيعي الحفاظ على قوام ممشوق في فصل الشتاء.
7- راقبي نفسك في الاحتفالات
غالبا ما يرتبط فصل الشتاء بكثير من المناسبات والاحتفالات وهناك فرصة للانغماش في تناول الطعام والحلويات … احرصي على الحفاظ على نظام غذائي صحي ويمكن تناول قطعة كعك وليس الكعكة بأكملها … هذه ليست سوى بعض النصائح البسيطة اذا أردت الحفاظ على رشاقتك والتمتع بقوام ممشوق وما عليك سوى البقاء نشيطة وتغيير نمط الحياة لصحة أفضل … بغض النظر عن حالة الطقس … هل لديك نصائح تتعلق بالحفاظ على الرشاقة والقوام الممشوق … شاركينا اياها؟