1. حمية صارمة جدا بك
إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية كافية، وجسمك ينتقل إلى وضع البقاء على قيد الحياة، وتخفيض عدد النسخ. إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي لأكثر من 2-3 أسابيع، وقطع 500 سعرة حرارية فقط ببساطة يوميا وتأكل ما يكفي من الكالسيوم.
1. Your diets too strict
If you don’t consume enough calories, your body goes into survival mode, reducing the number you burn. If you plan to diet for more than 2-3 weeks, simply cut just 500 calories per day and eat enough calcium. In a recent trial, women eating 120mg calcium per day lost 22% more fat than those who didn’t.
2. أنت لا تأكل وجبات خفيفة بما فيه الكفاية
هل تعلم أنه يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول القليل وكثير من الأحيان؟ حتى الحصول على يتناول وجبات خفيفة! لماذا لا نحاول نشر تفاحة مع القليل من زبدة الفول السوداني، والزبادي قليل الدسم مع نصف كمثرى، أو بضع Ryvitas تصدرت مع قليل الدسم الحمص. الجمع بين هذه الأفكار جبة خفيفة لذيذة مع الوجبات الرئيسية وأصغر قليلا التمثيل الغذائي الخاص بك ينبغي الصواريخ!
2. You don’t eat enough snacks
Did you know that you can speed up your ( 2024 )( 2024 )( 2024 )( 2024 )bolism by eating little and often? So get snacking! Why not try an apple spread with a little peanut butter, a low fat yoghurt with half a pear, or a couple of Ryvitas topped with low-fat hummus. Combine these tasty snack ideas with slightly smaller main meals and your ( 2024 )( 2024 )( 2024 )( 2024 )bolism should rocket!
3. كنت تشرب القليل جدا
الجوع هو في كثير من الأحيان بسبب العطش، لذلك نوصي بعد شرب قبل الأكل. إذا كنت المجففة، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ الحق.
3. You drink too little
Hunger is often due to thirst, therefore we recommend having a drink before eating. If you are dehydrated, your ( 2024 )( 2024 )( 2024 )( 2024 )bolism slows right down.
4. تحتاج إلى تناول المزيد من الدهون
كنت بحاجة لتناول الطعام بعض الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وجدت الأبحاث من الولايات المتحدة أن الناس فقدوا وزنا أكبر عند حوالي 3٪ من السعرات الحرارية تأتي من الدهون. اختيار "جيد" الدهون الموجودة في الأسماك الزيتية والزيتون والمكسرات والأفوكادو، وتجنب "سيئة" الدهون في البسكويت ورقائق البطاطس.
4. You need to eat more fat
You need to eat certain fats to speed up your ( 2024 )( 2024 )( 2024 )( 2024 )bolism. Research from the US found that people lost more weight when about 3% of calories came from fat. Choose “good” fats found in oily fish, olives, nuts and avocados, avoiding “bad” fats in biscuits and crisps.
5. النظام الغذائي الخاص بك لطيف
وقد أظهرت الأبحاث التي تأكل أكثر من وجبة اذا كان مملة. ورأى اختبار أسرع عندما أكمل أضاف منخفضة السعرات الحرارية إصدارات قوية تذوق الأطعمة لوجبات الطعام. لماذا لا نحاول إضافة الثوم والبصل والزنجبيل، والفجل المبشور أو جبن بارما في الغذاء الخاص بك.
5. Your diet is bland
Research has shown that you eat more of a meal if it’s boring. Testers felt fuller quicker when they added low-calorie versions of strong-tasting foods to meals. Why not try adding garlic, onion ginger, radish or grated parmesan to your food.
6. طعامك هو مالحة جدا
الكثير منا يأكل أكثر من 50٪ من الحد الأقصى الموصى بها يوميا من تناول الملح 6G. يحتفظ جسمك السوائل لتخفيف الملح إذا كانت مستويات مرتفعة جدا والوجبات الجاهزة والحبوب المحمصة هي السبب الرئيسي لهذا. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الطماطم والموز وعصير البرتقال وجنبا إلى جنب مع كوب من عصير التوت البري كل يوم لطرد تلك السموم.
6. Your food is too salty
Many of us eat over 50% of the recommended maximum daily salt intake of 6g. Your body retains fluid to dilute the salt if the levels are too high and ready meals and baked beans are the major culprits of this. Eat potassium rich foods such as tomatoes, banana’s and orange juice along with a glass of cranberry juice each day to flush out those toxins.
7. كنت قد حصلت على الألياف عالية متلازمة
إذا فقدت الوزن عند تناول الطعام wholegrains والفواكه والخضروات، ولكن بطونكم تورم على مدار اليوم، والخبر السار هو أنه ليس الدهون، ولكن الغاز التي تنتجها الأطعمة الليفية. يمكن مضغ بدقة عالية الغاز المنتجين مثل البصل والملفوف والكراث، والملفوف براعم بروكسل لحد من الآثار.
7. You’ve got high fibre syndrome
If you lose weight when eating wholegrains, fruit and vegetables, but your stomachs swelling throughout the day, the good news is that it’s not fat, but gas produced by fibrous foods. Chewing thoroughly high-gas producers such as onions, cabbage, leeks, Brussels sprouts and cabbage can reduce the effects.
مشكوووووووووورة يا اختي على الموضوع القيم و المفيد.