تعالوا نتعرف على ظ†طµط§ط¦ط الخبراء للوصول الى وزن صحي والتخلص من هوس الريجيم القاتل.
– عززي حميتك بالكثير من الليف للمساعدة على كبح الجوع. أظهرت البحوث بأن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الليف يميلون إلى الإحتفاظ بأوزان صحية. إذن ما مسألة الالياف؟ الأطعمة الغنية بالألياف تهضم ببطئ أكثر، الأمر الذي يتركك تشعرين بالشبع لفترة أطول. عن طريق خفض السعرات الحرارية في الحمية اليومية سيكون لديك فرصة أفضل للتمسك بأهداف تخفيف وزنك. إختاري الثمار، الخضار، الحبوب وقرون النبات الكاملة – والكثير من الماء. حاولي تناول طعام خفيف مثل التفاح، الذي يساعد في تخفيف الوزن والحفاظ على وزن صحي.
– إنسِ الميزان. وفقا لمستشارة الصحة واللياقة تاري روز، لقد حان الوقت لنبذ الميزان. بدلا من ذلك، توصي روز بإعتماد ملابسك بدلا من الميزان لرؤية الفرق. "عندما تصبح ملابسك ضيقة عليك فهذا يعني بأن وزنك قد زاد والعكس صحيح".
– اعتمدي على التمارين. إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، لا تبالغي في وقت إداء التمارين. بدلا من ذلك ركزي على التمرين المفيدة التي يمكن أن تساعدك في بناء جسم قوي وعضلات تستغل مخزون الدهون لديك. وتنصح رايان بممارسة 30 دقيقة يوميا أو 60 دقيقة أربعة إلى خمس مرات كل إسبوع. زيادة نشاطك البدني يمكن أن تساعد على رفع الأيض أيضا.
– تجنبي المشروبات السكرية. تشير روز إلى أن استهلاك السعرات الحرارية السائلة يعد الطريق الأسهل لزيادة السعرات الحرارية اليومية. "لا تشربي الكثير من السعرات الحرارية. تجنبي العصائر المحلاة والكولا والقهوة الجاهزة، وإستبدليها بالماء". واخيرا عندما تشعري بالجوع، اشربي كوبان من الماء، أحيانا شعورنا بالعطش يدفعنا لتناول الطعام!
