1. أخذ قسط من الراحة لمدة 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ : فعلى عكس ما تتصوره كثيرات بأن كثرة العمل هو الطريق الأسهل ظ„ط¥ظ†ظ‚ط§طµ الوزن، أكد خبراء أن الخروج من زحام الحياة اليومية لمدة 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ فقط، بعيداً عن الزوج والأطفال والتلفاز والتليفون، والتركيز فحسب على الاسترخاء وأخذ نفس عميق مع غلق العينين خطوة جيدة على طريق التخسيس.
2. إنقاص كمية تقدر بحوالي 100 سعر حراري من نظامك الغذائي اليومي : لما لذلك من أهمية كبرى، إلى جانب السعي كذلك للتخلي تماماً عن مجموعات غذائية مثل الكربوهيدرات.
3. تخصيص 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ لممارسة تمرينات رياضية : حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ كل يوم قد تكون بنفس فعالية ممارسة الرياضة لمدة زمنية طويلة.
4. التخطيط لعمل الغد :حيث ينصح بأن تقوم المرأة كل ليلة بأخذ نظرة على جدول أعمالها الخاص باليوم التالي لتوقع أي تحديات قد تواجهها.
5. إعداد وجبة العشاء في المنزل : حيث تعد هذه الطريقة واحدة من أسرع وأسهل الطرق لخفض السعرات الحرارية.
6. التحكم في مواعيد تناول الطعام: حيث أظهرت دراسة سابقة أن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً قد يسبب زيادة في الوزن.
7. المشي لمدة 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ عند الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام : حيث أظهرت عدة دراسات سابقة أن التمرينات المعتدلة، كالمشي، قد تساعد بالفعل على تقليل تلك الرغبة.
8. تبكير ميعاد النوم 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ كل ليلة: حيث سبق لعديد الدراسات أن أكدت أن النوم يلعب دوراً هاماً في سبيل إنقاص الوزن مثله مثل النظام الغذائي والتمرينات الرياضية.
9. ارتداء ملابس وأحذية أكثر راحة: حيث تبين أنها تلعب دوراً في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، وأنه يمكن ارتداء بناطيل جينز أو كاكي وقمصان رياضية وأحذية ذات نعال ناعمة.
10. الابتعاد عن التلفاز لمدة 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ عن كل ساعة مشاهدة: حيث يمكن الاستعانة بهذا الفاصل في التحرك والتنقل من مكان لآخر، وقد تبين أن المرأة التي يبلغ وزنها 150 رطلاً تحرق حوالي 75 سعرة حرارية بسيرها في المكان لمدة 10 دقائق.
يعطيك العافيه
—
قروب الزعيمات
ماننحرم من جديدك
مع اجمل تحياات قرووب الزعيمااات