قد تشعرين بعدم تناسق زنودكِ مع باقي أجزاء الجسم نتيجةً لتراكم الدهون فيها، أو ترهلها وظهور التشققات عليها، وأول ما ترغبين فيهِ للتخلص من هذه المشكلة إتباع رجيم أو قواعد رياضة ظ„طھظ†طظٹظپ الزنود، وفي هذا السياق نُقدِّم لكِ الطريقة المُثلى للتخلص من قياسات ط§ظ„ط²ظ†ظˆط¯ الكبيرة سريعاً ألا وهي ممارسة أبسط رياضة ظ„طھظ†طظٹظپ الزنود والمزيد فيما يلي ..
رفع الأثقال: مارسي رفع الأثقال بوزن 3 كيلوغرامات لكل يد لمدة ساعة يومياً وستلاحظين أن هذه الرياضة ظ„طھظ†طظٹظپ ط§ظ„ط²ظ†ظˆط¯ فعَّالة للغاية.
تمرين الضغط: مارسي تمرين الضغط يومياً لمدة ساعة، وتتم مُمارسته برفع الجسم بشكلٍ كامل إلى الأعلى ليُصبح موازٍ للأرض ثم ينخفض ببطء بإتجاه الأرض وهكذا، كما يجب القيام بهذا التمرين بحيث تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ لا أن تكون الركبة مرتكزة على الأرض.
كما يُمكنكِ ممارسة التمارين الهوائية، أو اليوغا المائية كنوع ط±ظٹط§ط¶ط© ظ„طھظ†طظٹظپ ط§ظ„ط²ظ†ظˆط¯ طويل الأمد، ولمزيدٍ من المعرفة حول رياضة ظ„طھظ†طظٹظپ الزنود نُقدِّم لكِ الفيديو التالي:
