السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات ياحلوين مين تبدء ظ…ط¹ط§ظٹظ‡ ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ظƒظٹظ…ظٹط§ط¦ظٹ لمدة شهر من اليوم السبت بأذن الله
وزني 80ك وطولي 163
واتمنى ينزل وزني 15 ك كفايه
طبعا هدفي الاول 75 والباقس يجي بالتدريج 
اللي تبدء ظ…ط¹ط§ظٹظ‡ ياريت تكون جاده وتسجل يومياتها وتكتب وزنها وهدفها الاول .gif "Eh S(7)")
والله ييسر لنا طريقنا بصحه وعافيه
انا كمان ابدات رجيم من امس
بس مو كيميائي
انا وزني 68 وطولي 160
ابغا انزل 7 كيلو لان ملابسي ضيقه ومشكلتي في بطني
انا متزوجه وعندي 5 اطفال
قولي الرجيم الى ماشيه عليه
ونكمل سواء من دون اي لعب
انتظر ردك يالغلا
وينقل للقسم المناسب..
حياكم الله
الفطور طوال الاسبوع بيضه اوبيضتين مسلوقه + نص برتقاله او جريب فروت
الغداء اي نوع فواكه باي كمية ماعدا الممنوعه وهي معروفه
العشاء قطعه لحم مشويه + سلطه
اليوم الثاني :الغداء دجاج مسلوق +طماطم + برتقاله
العشاء بيضتين مسلوقه + سلطه +توست +برتقاله
طبعا الرجيم اربعه اسابيع لو عجبتك هاليومين كملت الباقي
وهو صحي من وجهة نظري لانه فيه كل الاكل باستثناء الارز والمكرونه والمقالي وهي سبب البلاوي اللي احنا فيها
وعموما هو ينقص مع الرياضه لمدة ساعه باليوم عشرين كيلو وانا راح اجربه لو نقصت عشررررررررررررره رضى والحمد لله
اتمنى لكم التوفيق
صحيح هو نزل وزني بشكل سريع
لكن ماانصحك فيه
عدم صحتي ..ورجع وزني بعدهااا دبل
ومااا استفدت من شي…لو حابه نصيحتي
ماافي احسن من الريااضه..هذي وجهة نظري ..لاني والله العظيم جربته قبلك