السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات انا من زمان احاول انحف بس ما قدرت ابطل اكل برمضان ولهيك بلشت اعمل كل يوم تمرينات بسيطة وهلأ بان عليا فرق مع ريجيم تخفيفي ودا كمان عشان تشدو اجسامكم وما تترهل اثناء الريجيم ويكون جسمكم قوي وما تاخذ 10 دقائق
1.جري 3د او 5د للتسخين قبل البدا
2.تمارين الفخذين 20 مرة. تفتحي رجليك عمودي وبعدين تطوي ركبتك الاولى حتى تكون موازية لاصابعك ورجلك الخلفية تكون موازية للارض
3.تفتحي رجليك مسافة متوسطة وتنزلي بايدك اليمنى تلمسي رجلك اليسرى والعكس وده كمان 20 مرة
4.تبعدي رجلك اليمنى وايدك اليمنى عنك يعني تفتحيهم وكمان التانيين 20 مرة
5.تديري خصرك20 مرة
6.تسترخي وتثني ركبتيك وبعدين تطلعي جزءك العلوي حتى تلمسي ركبتك 20 مرة
7.تسترخي وترتكزي على يديكي بشكل مثلث وتفتحي رجليكي وتحاولي ترفعي ركتبتك وتثنيها وكل مرة رجل 20 مرة
والتمرينات دي معروفة واتمنى تكونو فهمتو عليا
