كيفكم حبابيبي؟؟
انشاء الله بخير
سامحوني بعد هالغيبه الطويله
قبل كل شي ابي منكم المساعده والتشجيع وياليت على طول لاني ابي انزل من وزني 12 كيلو
خلال شهر او شهرين مو مهم المهم عندي التشجيع والتحدي علشان اتحمس اكثر للموضوع
تكفووون لا تخيبون املي
.gif "Eh S(11)")
وربي راح انفجر من كثر ماسمنت وزني 72 وطولي 165
وحدي تعبانه مع هالجسم
انا راح احط الرجيم الللي بسويه وارجوا منكم التشجيع
وياليت كل وحده تحط وزنها علشان بعد كل اسبوعين نشوف كم نقص من اي وزن
بسم الله::
نصائح
1_ينصح بشرب الماء المعدل 8_10 اكواب يوميا
2_يمكن شرب القهوه والشاي بأعتدال بدون سكر
3_استبدال المشروبات الغازيه والمشروبات المحلات بالعصير الطازج
4_استبدال الحليب او اللبن كامل الدسم بقليل الدسم او منزوع الدسم
5_استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر لاحتوائه للالياف
6_تجنب شرب السوائل مع الوجبه (قبل الوجبه او بعد الوجبه بربع ساعه)
7_تجنب الوجبات المقليه واستبدالها بالمشويه او المسلوقه
8_مضغ الاكل جيدا لتجنب حدوث عسر الهضم والاكل ببطء
9_يمكن اكل الخضروات الخضراء عند الاحساس بالجوع (الخيار او الخي او النعناع او الجرجير او بقدونس )
10_ينصح بتناول الوجبات الخفيفه بين كل الوجبات الرئيسيه
11_تجنب النوم بعد الاكل مباشره (بعد ساعتين من تناول الوجبه )
12_ينصح بأكل الشوربه و السلطه قبل الوجبه الرئيسيه
13_الابتعاااد عن الملح واستخدامه بكميات قلييييله جدا
14_تناول الخضار والفواكه الطازجه والابتعاد عن المعلبه
15_ واخيرا ممارسة الرياضه على الاقل 4 مرات اسبوعيا والمشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقه
…………
الفطور :.
قطعة توست اسمو او نصف صامولي او ربع رغيف اسمر متوسط او نصف كوب كورن فلكس
+كوب حليب قليل الدسم او لبن او .ادي او كوب عصير طازج
+حبة خيار او خس
+شريحة جبنة قليلة الدسم او بيضه مسلوقه او2 بياض بيض او 2 ملعقة فول
بعد 3 ساعات
وجبه خفيفه :.
حبة فاكهه متوسطة الحجم (تفاح او شريحة اناناس او 3حبات مشمش او موزه صغيره او 8 حبات كرز او كوب بطيخ مكعبات او 6 حبات فراوله او كيوي)
بعد 3 ساعات
الغداء:.
نف كوب ارز او معكرونه مسلوقه او نص رغيف خبز اسمر متوسط
+شريحة لحم ستيك مشويه متوسطة الحجم او صدر مشوي او مسلوق منزوع الجلد او قطعه سمك مشويه او علبة تونا بدون زيت اذا مافيه انزعي الزيت منها
+كوب وربع خضار مطبوخه او مسلوقه (ملوخيه باميا فاصوليا سبانخ بروكولي كوسا)ونتجنب الباطاطا والذره والجزر والبازلا
او كوب سلطه (يمكن اضافة الخل والليمون وملعقة زيت زيتون وملعقة خردل صغيره)
بعد 3 ساعات
وجبه خفيفه:.
حبة فاكهه متوسطة الحجم او 3 تمرات او 2 حبة بسكويت الدايت صغييييره
بعد 3 ساعات
وجبة العشاء :.
قطعة توست اسمر او نصف صامولي او ربع رغيف متوسط
+علبة تونا صغيره بدون زيت او 3 ملاعق فول او 2 شريحة جبنه قليلة الدسم او شريحة دجاج او لحم ستيك او سمك
مسلوقه او مشويه
+كوب سلطه
+نص كوب عصير طازج بدوووون سكر
وبس
اتمنى ماتتركوني
ابي منكم التشجيع وسامحوني على الاطاله
بس والله من حرتي انا وهالجسم انتظركم يااارب اعطني قوة الاراده والتشجيع والتحمس يالله من تبداء معاااي
والله احبااط مافيه مثله وين تشجيعكم
الله يخليكم ردوو من راح تسويه معااي
وانصحك بشاي الوزه الاخضر
والله والله شي خيالي
الله يوفقك يارب وينحفك
اما انا زوجي حالف علي مااسوي ريجيم ههههههه