تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » كيف تنحفين بطة الساق حيل سهلة وبسيطة

كيف تنحفين بطة الساق حيل سهلة وبسيطة

خليجية

تعاني بعض النساء من صعوباتٍ خلال إختيار الجزمة العالية والضيقة على بطة الساق، وذلك بسبب ضخامتها وتراكم الدهون فيها. وبالرغم من أنه يصعب تنحيف هذه المنطقة بالحمية الغذائية أو الرياضة، إلا أن التركيز على هذه التمارين ستساعد على الحصول على النتيجة المرجوّة:

– القفز على الحبل:

خليجية

إستعيدي ذكريات الطفولة وتمارينها العفوية مع رياضة القفز على الحبل السهلة التي تساعد على فقدان الوزن وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى تنحيف بطة ط§ظ„ط³ط§ظ‚ بعد تجربة هذه الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً.

– تسلّق السلالم:

خليجية

إستبدلي المصعد بالسلالم خلال تأدية مهامكِ اليومية، فهذا التغيير البسيط سيساعد على التخلص من الدهون في بطة ط§ظ„ط³ط§ظ‚ وتكوّن العضلات!

– ممارسة تمارين الكارديو التي تساعد الدورة القلبية
خليجية

قومي بممارسة التمارين التي تنشّط الدورة الدموية والقلب لمدة 30 دقيقة يومياً، كالمشي والركض وركوب الدراجة الهوائية، بالإضافة إلى الإستعانة بتمارين نحت الجسم السهلة التي تساعد على شدّ العضلات.

خليجية

– تمارين شدّ بطة الساق!

خليجية

قفي بشكلٍ مستقيم، شرط أن تكون المسافة بين رجلكِ اليمنى واليسرى 20 سنتمتر. هذا التمرين يبدأ برفع كعب الرجل قليلاً عن الأرض، ثم خفضها حتى تلامس الأرض، ثم رفعها وتكرار العملية 30 مرة متتالية (مثل الصورة أعلاه). هذا التمرين سيساعد على شدّ عضلات بطة ط§ظ„ط³ط§ظ‚ إذا واكبتِ على ممارسته يومياً .

– الحمية الغذائية المتوازنة

خليجية

تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدليها بوجبات غذائية قليلة السعرات ومفيدة للصحة، وذلك كي تتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون في بطة الساق

خليجية

مشكووووووووووووووووووووووووووورة

شكرا لجهودك

بارك الله بك
دمت بخير

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.