تعتمد كمية الطعام الضرورية على عاملان مهمان هما العمر، والوزن قبل الحمل. إذا بدأت الحمل وأنت في وزن طبيعي أو مثالي لطولك، فتوقعي أن يزيد وزنك ما بين (11 إلى 15 كيلو)، قد يبدو ذلك كثيراً، ولكنه يترجم إلى تناول حوالي 300 سعرة حرارية أكثر في اليوم. ويمكن لوجبة خفيفة صحية، مثل صحن حبوب بالحليب والفاكهة أن يفي بالغرض بسهولة. ويمكن للنساء اللواتي يتبعن هذا النظام أن يكسبن حوالي كيلو إلى 2 كيلو في الثلث الأول من الحمل واقل من نصف كيلو كل أسبوع أثناء الفترتان الثانية والثالثة. ولكن، إذا بدأت الحمل وأنت أضعف أو أسمن من الوزن المثالي عندها يجب أن تكون أهداف الوزن مختلفة.
تحتاج النساء النحيلات إلى كسب وزن أكثر أثناء الحمل حوالي (12 إلى 18 كيلو)، بينما تحتاج الأمهات ذات الوزن الزائد إلى تحديد زيادة الوزن من حوالي (6 إلى 11كيلو) فقط. حيث يمكن أن تصاب النساء اللواتي يتجاوزن الوزن المسموح به أثناء الولادة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر، وظهور عروق الدوالي، وضغط الدم، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بالسكري الحمل. كما قد تصبح عملية الولادة الطبيعية صعبة بالنسبة لهن، ويمكن أن يجبرن على الولادة القيصرية، بينما تزداد نسبة أن تلد النساء النحيلات مبكراً.
ما هي أفضل حمية للحامل:
إن تناول الكمية المناسبة من الغذاء من المجموعات الخمس الأساسية في هرم دليل الغذاء ستضمن لك ولطفلك الرضيع الحصول على الكمية المناسبة والصحيحة من الطعام. وإليك الخطة الأساسية:
1. مجموعة الحبوب: (6 إلى 11 وجبة) –
توفر الحبوب الكربوهيدرات، المصدر الأساسي للطاقة، ركزي على الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تمنع حدوث مشكلة الإمساك، إحدى المشاكل الملازمة للحمل.
· تعادل الوجبة الواحدة شريحة من الخبز، أو كوب من الأرز، حبوب الإفطار، أو المعكرونة.
2. مجموعة الفواكه: (2 إلى 4 وجبات) والخضار (3 إلى 5 وجبات)-
يجب أن تأكل الأم الحامل على الأقل وجبة واحدة غنية بفيتامين ج، من الحمضيات أو الطماطم. وتعتبر الفواكه والخضار غنية بالفيتامينات الضرورية، والأملاح المعدنية بالإضافة إلى الألياف. وتساعد هذه الأطعمة الجسم على استغلال الحديد بشكل أكثر كفاءة، كما تساعد على بناء الخلايا لدى الجنين.
· تعادل وجبة الفاكهة بقطعة فواكه متوسطة الحجم، أو كوب من الفاكهة المعلبة، أو كوب من عصير الفواكه، بينما تعادل الوجبة الواحدة من الخضار كوب من الخضراوات الورقية، أو المطبوخة.
3. مجموعة البروتين: (2 إلى 3 وجبات)-
يوجد البروتين في اللحوم، السمك، والبقول، وهو مهم جداً في بناء الخلايا للجنين.
· تعادل الوجبة الواحدة من اللحوم أو البقول أو السمك حجم علبة ورق الشدة. كما تعتبر البيضة الواحدة، و ملعقتان من زبد الفول السوداني، و1/3 كوب من البندق، وجبة بروتين كاملة.
4. منتجات الألبان
: (3 إلى 4 وجبات)- تمد الألبان جسم الجنين بالكالسيوم الضروري لبناء العظام، والأسنان. يجب أن تتناولي كمية من 1.000 مللغرام من الكالسيوم يومياً.
تعادل الوجبة الواحدة من منتجات الألبان كوب من الحليب أو اللبن، أو مكعبان من الجبن الأبيض أو الجبن التشدر. ولكن تجنبي تناول الجبن الطري غير المبستر مثل بري، فيتا، كاميمبرت، روكفورت، لأنه يحتوي على نوع من البكتيريا المسبب للتسمم الغذائي.كذلك يجب التأكد من عدم وجود حساسية اتجاه منتجات الألبان أولاً.
5. الدهون:
كوني حذرة مع الدهون جداً، خصوصاً في فترة الحمل. ولا نقصد هنا الدهون الصحية الموجودة في السمك، وزيت الزيتون، ولكن الأنواع الغنية بالدهون المشبعة الضارة لك وللطفل. تجنبي الزبد، واللحوم الدهنية، والألبان الغنية بالدسم. خلال فترة الحمل يجب أن لا تزيد نسبة الدهون عن 30% من غذائك. تساعد الدهون على استغلال بعض الفيتامينات كما تمنحك الطاقة.
ملاحظة:
إذا كنت نباتية تأكدي من أنك تتناولين كمية مناسبة من البروتين النباتي، من الصويا، حيث تتوفر مجموعة منتجات كاملة وواسعة من أطعمة الصويا الغنية بالبروتين. البروتين ضروري جداً لنمو الجنين، فتأكدي من أنك تحصلين عليه بشكل كاف.
لا تنسى الفيتامينات
1. حامض الفوليك:
يساعد على تخفيض خطر الإصابات الدماغية المزمنة، وعيوب الحبل الشوكي الولادية (عيوب الأنبوب العصبي). كما أنه ضروري أيضاً لدعم نمو الجنين السريع. وجدت دراسة أجريت عام 2024على مجموعة من النساءِ السويديات بأن حامض الفوليك يخفض من خطر الإجهاض المبكر. استشيري الطبيب لتبدئي بتناول مكملات غذائية من حامض الفوليك أو تناوليه طبيعياً من المجموعات التالية:
2. الحبوب الكاملةِ، والخضار الورقية، والحمضيات.
3. الحديد: تتضاعف حاجتك لهذا المعدن أثناء الحمل، من 15 إلى 30 مللغرام يومياً لمنع الإصابة بفقر الدم. ومن المهم تناول 30 مللغرام كل يوم أثناء المرحلتان الأخيرتان من الحمل عندما ينمو الجنين بسرعة ويزداد حجم دم الذي يضخ له. كما يقوم الجنين بتخزين الحديد لاحقاً لاستعماله أثناء الشهور الأولى من مرحلة الطفولة.
أخيرا إن تناول الطعام بحكمة لا يساعدك فقط على الحفاظ على وزن مثالي أثناء الحمل، ولكنه يساعدك وطفلك على الاستمرار بقوة، ويمنع إصابتك وطفلك بالعديد من أمراض الولادة والطفولة .
منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووول
صحيح يقولون حمل البنت ينفخ جسم الام يعني الام يبان عليها الحمل بدري ويمتلي جسمها بدري
[/frame][/align]وأرجو توضيح أكثر فيما يخص معنى الكاربوهيدرات، وأين تصنف. فحسب علمي العناصر الأساسية هي السكريات والدهون، والبروتينات، والفيتامينات.
ولا أعرف أين أصنفها وكيف يستفيد منها الجسم….
ولمعلوماتي أنها متواجدة في الحبوب والمعجنات. حتى أني لاأعلم إذا ما كان هذا العنصر مهم لأصحاب الحمية أو يجب تجنبه؟
أفيدون وأجركم على الله سبحانه~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ستروبري **** 
صحيح يقولون حمل البنت ينفخ جسم الام يعني الام يبان عليها الحمل بدري ويمتلي جسمها بدري
[/frame][/align]الله يسلمك يالغلا=مشكوره على المعلومه والله اول مره اسمع فيها==بس والله اتذكراختي لماكانت حامل ببنتهاكان
جسمهامنفوخ مره عكس تمامالماحملت باولادهاكانت نحيفه مره
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك الأمان وأرجو توضيح أكثر فيما يخص معنى الكاربوهيدرات، وأين تصنف. فحسب علمي العناصر الأساسية هي السكريات والدهون، والبروتينات، والفيتامينات.
ولا أعرف أين أصنفها وكيف يستفيد منها الجسم….
ولمعلوماتي أنها متواجدة في الحبوب والمعجنات. حتى أني لاأعلم إذا ما كان هذا العنصر مهم لأصحاب الحمية أو يجب تجنبه؟
أفيدون وأجركم على الله سبحانه~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~
العفو حبيبتي=الكربوهيدرات حبيبتي اهي قسمان نشويات وسكريات ويطلق عليهماعلمياكربوهيدرات..غاليتي
عنصراالسكريات والنشويات مهمه للجميع ولكن يجب الاعتدال في تناولهادون تفريط والموضوع يحتوى على الكميه
التى يجب تناولهادون زياده فقد اوضحت في الموضوع بعض الامثله على النشويات والكميه الواجب اخذها…والله
ييسرلك يالغاليه اللي تتمنيته ويسعدك دوووووووم حبيبتي………واي استفساراناحاضره له……..