– نصف كوب لبن رائب ونصف كوب حليب (يفضل قليل الدسم)
– حصة من ط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ الموسمية مثل حبة موز أو ست حبات فراولة أو شريحتا أناناس أو نصف كوب مانجو أو دراق أو 12 حبة كرز أو توت بري أو توت العليق ويمكن الجمع بين حصتين مثل حبة موز وست حبات فراولة
– نصف كوب من الخضروات الورقية الطازجة مثل النعناع أو السبانخ
– ملعقة من رقائق الشوفان أو زبدة الفستق لتعطي للسموثي الكثافة المناسبة وكمصدر صحي للبروتين
– يمكن إضافة القليل من الماء أو عصير الليمون أو البرتقال
– ملعقة عسل صغيرة للتحلية
هل ستجربون وصفة السموثي الصحية ظƒظˆط¬ط¨ط© فطور غنية ومغذية؟