البداية مع الفطور.
أحيانا، نشعر بالكسل الشديد في الصباح، خصوصا في الطقس الحار، بحيث نتخطى هذه الوجبة الهامة، لذا فكوب من القهوة يكفي؟ كلا، لا تعودي نفسك على الكافيين الصباحي. إستهلاك وحرق السعرات الحرارية مرتبطان بالأيض. لبدء الأيض وإبقائه فعالا على مدار اليوم، تناولي وجبة فطور جيدة وغنية بالحبوب الكاملة، الدهن والبروتين الصحي. وفقا لدراسة جديدة من جامعة ميسسوري، ونشرت على الإنترنت في مجلة السمنة في شهر مايو 2024، تبين أن أكل فطور غني بالبروتين يزيد من الشعور بالرضا ويخفض الجوع على مدار اليوم. كما وجد الباحثون بأن هذا الفطور المثالي أيضا يخفض إشارات الدماغ التي تسيطر على الرغبة في تناول الطعام.
الخروج من البيت.
لا تختفي خلف شاشة الحاسوب في المكتب أو غرفة الجلوس تحت المكيف. يقول الاطباء بأن الطبيعة جيدة لصحتك. حتى أن بعضهم يصف التنزه للمرضى الذين يعانون من الكآبة. خذي مشروبات صحية معك للحفاظ على الترطيب، واستعملي كريم الوقاية من الشمس لتخفيف الاثار السلبية للتعرض للشمس الحارقة.
اشتركي في مخيمات رياضية مكثفة.
نعم، يمكن أن تكون اللياقة مرحة. جلسات اللياقة المكثفة يمكن أن توفر لك فرصة للتمرن والاستمتاع بنظام جديد، هذه المخيمات تعتمد على اسلوب عسكري لذا استعدي لتمارين تشمل الجسم بالكامل.
تناولي طعاما صحيا.
بدلا من اعداد اطعمة دسمة غنية بالدهون والدسم، قومي باستبدال المايكروويف بموقد الفحم. تعلمي فنون شي الاطعمة المختلفة من الخضار الى اللحوم.
كوني أكثر نشاطا.
فكري دائما بطريقة صحية. اشتري مأكولات صحية وابتعدي عن الأطعمة المجمدة والمحفوظة والمعلبات، واستبدليها بأنواع طازجة من الخضار والفواكه. تجنبي المشروبات الغازية حتى الخالية من السعرات الحرارية، واستبدليها بعصائر طبيعية طازجة. استعملي السلالم بدلا من المصعد واركني سيارتك في الموقف البعيد عند الذهاب للتسوق.