انا هدخل فى الموضوع على طول انا بقالى سنين بحاول انى انقص وزنى وبخس كام كليو وارجع تانى واخس وارجع تانى لكن انا خلاص نوية انى ان شاء الله خلال تلت شهور الاجازة هخس يعنى هخس
ونظام كالتالى:
1- الاكل من اكل البيت عادى لكن مع تقليل العيش والارز والمكرونه والسكريات وزيادة الخضروات والفاكهه
2-شرب الماء بكثرة لا يقل عنلتر ونص فى اليوم
3-شرب ثلاثة اكواب شاى اخضر ونعناع كل يوم
4-اضافة بذور الكتان لجميع الاكل
5- رياضة ساعتين فى الجيم تلت مرات فى الاسبوع
ايه رايكم فى النظام
مين فيكم تحب تشارك معاى [/align]
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منور مون 
موفقه ان شاء الله
جزاكى الله خيرا على المرور الطيب